Există un motiv pentru care triatlatorii sunt o comunitate foarte apropiată: numai o persoană de un anumit tip de caracter poate să ia energic nu pentru unul, ci pentru trei sporturi diferite în același timp! Astăzi vedem un număr tot mai mare de triatlatori "cel puțin o dată", oameni care nu cunosc sportul sau cu idei minime despre el care doresc să meargă triatlon cel puțin o dată în viața lor. De asemenea, vedem o creștere a numărului de sportivi care ar putea fi deja implicați activ într-una din activitățile sportive, intrigi de sporturile de anduranță și care doresc să încerce ceva nou.
Pentru un atlet, trecerea la un triatlon poate fi destul de complicată. Dacă doriți să construiți mușchi, ar fi trebuit să începeți să jucați sport și să mănâncați cu ceva timp în urmă.
E destul de simplu.
Dacă doriți să rulați sau să conduceți mai repede, poate că trebuie doar să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness.
Dacă oricare dintre sporturi este complet nou pentru dvs. - căutați un specialist.
Este mai ușor să înoți. Puteți găsi un instructor bun în orice piscină publică sau vă puteți alătura unui grup de înotători care au abilități bune de înot. Astfel de grupuri sunt implicate, de obicei, dimineața devreme și la prânz, când piscina este cel mai mic număr de persoane, iar acest lucru va trebui luat în considerare în programul său de formare. Înotul este ușor de învățat, dar este foarte dificil să schimbi unele dintre nuanțele și obiceiurile. Vechile obiceiuri mor cu dificultate. Dacă sunteți un înotător de început, nu vă fie teamă, pentru că va fi mai ușor pentru tine decât pentru un bărbat în formă rea, înotând doar în vacanță. Aveți răbdare, de îndată ce veți învăța stiluri și tehnici de respirație, veți descoperi că înot - este aproape la fel ca yoga, în special în ceea ce privește momentele de pace și liniște, și valuri repetitive mi amintesc Bikram sau Orice alt tip de yoga cu mișcările succesive măsurate. Cu cât practici mai mult și te relaxezi în apă, cu atât vei învăța mai repede. Dacă sunteți în formă proastă, atunci de înot poate fi cea mai bună opțiune sau cardio interval de timp, ceea ce va face toate eforturile posibile în același timp minimizând timpul de instruire.
Ciclismul poate fi practicat în cluburi și grupuri de interese, precum și plimbări cu bicicleta organizate de magazine pentru vânzarea de biciclete. Pentru a obține instrucțiunile necesare, cel mai bine este să mergeți la cel mai apropiat magazin de biciclete, să întrebați călătorii în grup, instructori locali și să vă dea acordul pentru un moment în care puteți obține sfaturi / asistență în repararea bicicletelor. Dacă aveți un program de ciclism, nu contează dacă cumpărați / închiriați / împrumutați o bicicletă pentru folosirea temporară de la prieteni.
Exercitarea va deveni copleșitoare. În mod tradițional, acestea vor lua cel mai mult timp, deoarece aceasta este cea mai lungă parte a oricărui triatlon. Dacă închiriați sau împrumutați o bicicletă, este posibil să o primiți numai în ziua triatlonului. Asigurați-vă că efectuați anumite călătorii de testare și asigurați-vă că profesionistul a verificat disponibilitatea bicicletei. Dacă cumpărați un cal cu două roți, amintiți-vă că ciclismul este o plăcere scumpă, ușor de uitat în grabă. Stabiliți-vă bugetul maxim înainte de a cumpăra și păstrați, de asemenea, o listă de echipamente opționale în minte: anvelope, sticle, pompe, pantofi ... și, probabil, veți avea nevoie de roți noi. Dacă nu intenționați să deveniți un triatlat cu drepturi depline, atunci luați în considerare diferite opțiuni pentru cumpărarea unei biciclete. Deoarece bicicletele își pierd valoarea lor în momentul în care sunt scoase din magazin, nu va cramponati de un punct de cumpărare - verifica Ozon, eBay, Avito, mers pe jos în jurul valorii de la diferite magazine pentru a afla pretul - te va salva sute sau chiar mii de dolari. Ciclismul este destul de supărător, pentru că trebuie să găsiți drumuri sigure și timp liber.
Am găsit niște asistenți buni în pregătirea pentru triatlon:
1. O bicicletă de exerciții la domiciliu (un dispozitiv pe care puteți seta propriile setări pentru a conduce vehiculele pe șantier) pentru a instrui conducerea rapidă sau pentru zile când strada este prea caldă sau prea rece.
2. Biciclete de exerciții speciale pentru cardio în centrul de fitness.
Ambele instrumente instruiește perfect picioarele și evită excursia pe mai multe mile de-a lungul drumurilor obișnuite, bine pregătite pentru cursa. Nu este nimic mai util decât să călătorești într-un ritm rapid de-a lungul drumurilor bune pe o bicicletă când picioarele tale sunt deja instruite suficient.
Rularea, după părerea mea, este cea mai simplă parte a unui triatlon. Tot ce ai nevoie - o pantofi de înaltă calitate: asigurați-vă că pentru a merge la magazin, oferind produse pentru a rula, și de a cumpăra cele mai potrivite pantofi, deoarece pantofi de bună funcționare poate preveni leziunile și alte consecințe ale ocupării forței de muncă excesive. Chiar dacă doriți să cumpere pantofi de pe internet, de cele mai multe magazine locale au un personal prietenos și un proprietar de bine educat, care vă va ajuta să analizați stilul de alergare și să aleagă cea mai bună pereche de pantofi. Nu comanda online - adidașii trebuie măsurați.
Nu există nici o metodă care să vă permită să intrați într-o formă bună pentru a alerga, precum și pentru squats, care ar funcționa absolut pentru toată lumea. Metoda poate fi adaptată sau modificată, deoarece fiecare rulează în mod unic în conformitate cu proporțiile corpului său și nu există nici o metodă "fără cusur". Dacă alergi bine, nu suferi răniri și nu-ți fie frică să crești numărul de kilometri, atunci probabil că faci totul bine. Dacă observați orice durere, crampe, oboseala mai devreme decât era de așteptat, atunci asigurați-vă că pentru a lua antrenor local pentru eveniment (puteți solicita magazinul de unde ați cumpărat pantofi, universitatea sau centrul de fitness) și cereți-i să te conducă într-o formă bună.
Din moment ce sunteți implicat în doar trei sporturi, nu unul, ar trebui să vă amintiți câteva lucruri:
1. Toate cele trei tipuri - sport pentru rezistență: numai pentru antrenament, pentru tren și pentru alții.
2. Este foarte ușor să te implici în antrenamente de intensitate ridicată, să faci exerciții suplimentare, să cheltuiți ore care sunt destinate odihnei și recuperării, să ardă mușchii și să crească brusc nivelul cortizolului.
3. Selectați numărul de ore pe săptămână, 5/10/20, pe care sunteți dispus să-l cheltuiți pentru sport. Elaborați un plan de instruire bazat pe timpul pe care sunteți dispus să îl dedicați sportului.
Care este cel mai bun mod de a instrui? Cate traininguri sunt suficiente? Ce fel de antrenament este corect? Aceste răspunsuri vor fi unice pentru fiecare persoană.
Este posibil să găsești un atlet sau un atlet care efectuează o anumită pregătire de înaltă intensitate, în mod constant și în mod consecvent, adaugă o pregătire specială pentru triatlon, efectuându-i bine prima dată.
Durata medie de instruire
Potrivit pentru persoanele active care au timp suficient pentru sportive suplimentare, dar care încă mai doresc să participe la activitățile lor normale.
Trainerul tradițional de triatlon
Potrivit pentru persoanele inactive sau complet libere care doresc să se supună unui triatlon și își pot dedica timpul pentru antrenament.
1. Asigurați-vă că aveți o zi liberă să vă odihniți sau doar înotați pentru o zi. Multe planuri de pregătire pentru un triatlon sunt prea complicate pentru a alerga sau a face ciclism și, prin urmare, pot provoca daune musculare și, în plus, pot fi prea exigente pentru oamenii obișnuiți. Dacă creșteți rapid numărul de kilometri pe zi sau dacă vă antrenați mai mult decât vă așteptați, cel mai bine este să alocați timp pentru recuperare și odihnă.
2. Luați în considerare masajele, întinderea și contrastul dușurilor ca măsuri de prevenire a sportului de anduranță, deoarece toate constau în mișcări repetitive care pot duce la răniri.
3. Tren pentru mai multe sporturi în același timp - este mai bine să dedați mai multe antrenamente pe săptămână, dezvoltând flexibilitate și stabilitate prin forța de antrenament. Faceți exercițiile opuse celor obișnuite. În pregătirea tradițională pentru triatlon, este alocat mult timp pentru formarea pe degetele de la picioare și pentru dezvoltarea musculaturii potrivite și, prin urmare, este foarte important să lucrăm la alte grupuri musculare pentru a rămâne sănătoși și pentru a ne dezvolta într-un mod echilibrat.
• Pentru gheare - concentrați-vă asupra întinderii și antrenamentului bun pentru a preveni vânătăi și probleme cu tendoanele.
• Deoarece toate cele trei părți ale triatlonului au mai mulți mușchi decât ceilalți, este important să lucrați cu tendoane popliteale și fese. Acordați o atenție suficientă exercițiilor inclinate și orizontale pentru a ajuta mușchii soldului să facă față sarcinilor lor.
• Pentru spate, echilibrul este foarte important în formarea ciclului debilitant - efectuați exerciții care dezvoltă flexibilitatea spatelui inferior și măresc puterea acestuia. De exemplu, puteți trage în sus.
• Pentru a coloanei vertebrale: cât mai multe program de pregătire tradiționale, bazate pe triatlon rezistenta, este foarte important să se mănânce dreapta și de a face abdomene, ascensoare picior, ajunge la bar pentru a menține mușchii abdominali.
De ce aveți nevoie?
• Costum de baie
• Ochelari pentru înot
• Capac de baie (acestea sunt de obicei distribuite înaintea competiției, dar cu siguranța veți avea nevoie de instruire)
• Wetsuit (depinde de ora / data / locatia triatlonului)
• bicicleta speciala pentru triatlon
• Cleme pentru fixarea bolțurilor de încălțăminte (acestea merită, deoarece acestea vă permit să creșteți viteza și puterea)
• Pantofi pentru biciclete
• Costum de ciclism
• Casca
• Ochelari de soare (nu numai pentru protecția împotriva soarelui, dar și pentru prevenirea rănilor cauzate de pietre și orice altceva care poate intra accidental în ochi la o viteză de 30 de mile pe oră)
• încălțăminte pentru alergare
• șosete de calitate pentru rulare și conducere (suntem pentru șosete de compresie)
Lista de sfaturi și completări poate fi continuată pentru o lungă perioadă de timp, dar acesta este cel mai necesar pentru triatlon.
Bine ați venit în lumea elitei, nemulțumit de un singur sport. Suntem bucuroși să vă urez bun venit în partea întunecată 😉
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
-
Triatlon Masters - transportul unei biciclete de curse într-un avion
-
Bankroll și roi într-un ghid mtt pentru jucătorii începători - forum de poker
Trimiteți-le prietenilor: