Doriți să efectuați până la 100 de push-up-uri simultan? Cred că da. Puțini ar fi refuzat. Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru corpul superior, nu numai că vă va mări puterea, ci vă va crește și mai mult rezistența. După ce puteți efectua 100 de push-up-uri simultan, nu veți putea să faceți prea mult.
Ne-am adresat profesioniștilor din domeniul culturismului cu întrebarea: cum face o persoană obișnuită să facă 100 de push-up-uri? Există un program special care va ajuta la realizarea acestui lucru. Sa dovedit că acesta este cazul. și nu numai.
Unul dintre programe este numit: "100 push-up-uri". Esența sa constă într-o creștere constantă a numărului de repetări. În prima zi aveți nevoie să efectuați 3-4 seturi de împingeri cu greutăți de 12-15 ori. În cea de-a doua zi de antrenament, faceți o presă în banc în 3-4 seturi de 8-10 ori. În a treia zi, faceți 2-3 seturi de push-up-uri obișnuite în 20-25 de repetări. În fiecare săptămână, creșteți greutățile în primele zile și numărul de repetări în a treia zi. În cele din urmă, după câteva luni, ar trebui să ajungeți la marca râvnită a 100 de push-up-uri efectuate în a treia zi de antrenament.
Am găsit alte tehnici pentru a efectua până la 100 de push-up-uri. iată câteva dintre ele:
Scade timpul de odihnă
Această tehnică implică efectuarea de exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii care funcționează atunci când împingeți. În prima zi a efectua banc de presa de prindere îngustă și de tracțiune pentru centura de bloc inferioară 4 seturi de 8-12 repetari. Măriți greutățile fiecărui set. La următoarea antrenament, efectuați același număr de seturi și repetiții, dar deja pentru ridicarea barei deasupra capului și tragerea în sus. În a treia zi, faceți 10 seturi de push-up-uri de 10 ori. Reduceți timpul de odihnă în fiecare săptămână timp de 5 secunde. Adică, în prima săptămână de 30 de secunde, în a doua săptămână de 25 de secunde și așa mai departe. În cea de-a cincea săptămână, faceți push-up-urile într-un singur set maxim de ori.
Pauză în partea de sus
Această tehnică implică o abordare diferită: determină numărul maxim de repetări în push-up-uri. Apoi a face up-uri, oprindu-se la exercițiul de sus (în cazul în care a luat din poziția culcat corp) timp de trei secunde, apoi se trece la următoarea repetiție. Faceți astfel jumătate din maximul său. Ia o pauza de 3 minute și se repetă acest proces, ceea ce face de două ori numărul maxim de repetiții, adică, în cazul în care valoarea maximă a fost de 20, apoi încercați să facă 40.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Trimiteți-le prietenilor: