Și cum, cum să devii puternic

Și cum, cum să devii puternic

Cel mai evident pas este să mergi la sală. Există multe programe pentru recrutarea forței și a greutății.
Există două școli de dezvoltare a puterii. Instruirea orientată a principalelor mișcări de forță sau rezolvarea deficiențelor.






Fiecare program ar trebui să includă:
1. Mișcări dinamice (cea mai rapidă executare posibilă a unui număr limitat de repetări)
2. Instruire grea (Lucrați în 2-3 repetări cu o încărcătură de 90-100% o dată pe săptămână)
3. Repetarea parțială (reținerea greutății în partea de sus a punctului de încărcare)
4. Antrenamente pure. Tren de 3-4 ori pe săptămână.

Și cum, cum să devii puternic

Cea mai nevăzută cale este yoga. Când practicați yoga, toți musculii, în special cei despre care nici măcar nu știați, cei mai mici mușchi ai coloanei vertebrale, sunt foarte puternic întăriți. Toate punctele slabe ale corpului său se vor simți. Instructorul meu este o fată fragilă cântărind 50 kg, făcând o presă de bancă în sala de 100 kg. În plus, stamina și puterea vor crește dramatic.







Faceți orice sport care vă place, indiferent dacă este vorba de înot sau ciclism. În timpul antrenamentului, toate grupurile musculare ale corpului sunt instruite.

Putere. Un factor important - exact ceea ce ați mâncat în viitor va deveni forța dumneavoastră. Imediat înainte de un exercițiu important de putere, puteți mânca ceva dulce. Nu este nimic pentru că turiștii iau ciocolată împreună cu ei, se comportă foarte bine pentru sine.

Se constată că este cel mai bine să se adere la un astfel de raport de proteine, grăsimi și carbohidrați: pentru fiecare gram de proteine ​​consumate - 0,8 grame de grăsime și 4 grame de carbohidrați. Carnea scăzută și peștele, ouăle, chefirul, brânza și laptele natural conțin proteine ​​complete. Cele mai ușor asimilate sunt produsele lactate.
Există o mulțime de carbohidrați în alimente dulci, fructe, paine de secară, cartofi.
Grasimile sunt si surse de rezistenta. Mielul sau untul este slab digerat, grăsimile vegetale ajută repede.
Alimentele ar trebui să fie echilibrate, să nu accentueze acest produs sau acel produs.

Sfaturi și avertismente:

  • Nu te sprijini pe dulce, ca să poți distruge ficatul. Respectați întotdeauna măsurile de siguranță.






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: