Program pentru cei care doresc să învețe cum să lucreze de pe podea

Ziua 1 - un test pentru push-up-uri

Faceți cât mai multe împingeri de la podea în 1 minut cât puteți. Începeți cu push-up-uri complete (dacă puteți) și continuați cu push-up-uri de la genunchi dacă este necesar. Dacă nu puteți face complet push-up-uri dintr-o dată, începeți să faceți de la genunchi. Trebuie să știți numărul de push-up-uri în 1 minut. Acesta va fi numărul dvs. de bază.







Astăzi trebuie să faceți 5 seturi de push-up-uri cu 1-2 minute de odihnă între seturi. Pentru începători se recomandă să se odihnească timp de 2 minute. Avansat - doar 1 min. În primul set, faceți cât mai multe împingeri pe măsură ce puteți (pentru uzură!). Apoi faceți 4 seturi cu un număr de "bază".

Astăzi trebuie să faceți 6 seturi cu un număr de "bază" pentru întreaga zi. Ie face diferențe mari între seturi.

Astăzi faceți 2 seturi pe leagăne (după cum puteți) și 2 seturi cu un număr de bază + 2 push-up-uri suplimentare. Odihniți 1-2 minute între seturi.

Repetați programul pentru a treia zi, dar adăugați 2-4 push-up-uri în fiecare set.

Astăzi faceți 4 seturi de "până la picătură" fiecare. Se odihnește timp de 2 minute între seturi.

RECREERE. Nu faceți exerciții pe corpul superior.

Ziua 8 - un test push-up

Obțineți un nou număr "de bază". Apoi, odihniți-vă timp de 3 zile și puteți porni programul din nou cu un nou număr "de bază".

De îndată ce stăpânim push-up-uri de la podea, așa că du-te imediat la trage-up-uri pe bar. Încep mâine programul. Alăturați-vă acum. Mâine voi pune numărul meu "de bază".

A doua zi a programului pentru push-up-uri:
În prima abordare (pentru a purta) 15 plin și 22 de la genunchi
În a doua abordare, 7 complete și 24 de la genunchi
În a treia abordare 15 de la genunchi
În a patra abordare 16 din genunchi
În cea de-a cincea abordare 15 de la genunchi

)) Am 4 complete în prima abordare, dar foarte puțin adâncă și 15 de la genunchi; Mai departe, numai de la genunchi, odihniți 2 minute, și apoi, fie în a treia, sau în cea de-a patra abordare a izbucnit pe 14. Apoi m-am gândit că nu mă mai pot opri din luptă, niciodată pentru nimic și niciodată, chiar și de pe perete))






Astăzi, o zi "relaxată", cu pauze mari, se pare că scuipă ceva greșit, iar acum am o coaptă (puțin) +1

Deja progresează. Mâinile mele sunt puțin dureroase. Este super pentru piept, presă, spate și mâini. 0

Vă mulțumesc pentru că v-ați interesat))) Ieri am avut o zi proastă: am fost foarte târziu la serviciu și nu am terminat abordările de seară. Ca rezultat, sa dovedit 3x17 de la genunchi (în loc de șase). Console doar că aceste trei au fost date deja cu ușurință.
Astăzi:
10 + 16
5 + 11
7 + 10
9 + 12
Cu toate acestea, eu nu știu dacă poți fi considerată completă pentru o cu adevărat completă în cazul în genunchi aproape că atinge fața de podea, apoi accentul pe șosete am avut doar un pic poate îndoi brațele - ei încep să tremure, și mă tem dinții pe podea (pentru am acest lucru într-adevăr înfricoșător, deoarece dintii din fata sa rupt si nu vreau sa))). 0

Dacă vă îndoiți mâinile la o plimbare completă - acest lucru este deja foarte bun. Mai mult, va fi mai ușor și mai ușor. Cred că este și o barieră psihologică pentru a începe o plimbare completă. Judec o singură dată :) 0

Astăzi am terminat programul și mi-am verificat "numărul de bază".
1 minute ar putea fi stoarse de 20 de cinci ori totale si 15 din tribul. Dar soțul meu 20 nu este complet numărate :( am spus că nu este foarte adâncă a. Ei bine. Oricum progresul în față. M-am gândit de 2 ori și trebuie să repete programul, atâta timp cât fac 20 Th. 0

Felicitări! Și astăzi nu este potrivit pentru verificarea numărului zilei de bază (cu toate acestea, ca și pentru orice alte exerciții). Speram ca până seara să mă simt mai bine și să pot face ceva, dar este deja seara și a devenit clar că până mâine nu voi avea nici o exercițiu fizic. Sau poate în ziua de mâine. 0

Mulțumesc! O să încerc în câteva zile. 20 sit-up-uri pe două picioare cu gantere mici (2kg fiecare) Fac relativ ușor)) 0

În programul meu cu Elena Alexandrova, stapane de diferite tipuri, cu o barbotă de 30 kg. Am început cu 5 kg. Elena se înclește cu 40 de kg :) 40 kg voi rupe de pe podea, dar nu o voi arunca în jurul gâtului meu :) Am încercat să stau pe un picior astăzi. Apoi, stau jos până la capăt, dar nu pot sta fără sprijin. Ei bine, aici. au ceva de făcut în picioare. Și mâinile, spatele și barul de presă vor fi în sâmbăta următoare. Soțul meu ridică barul. Există o astfel de construcție de fier cu o greutate de 60 kg. Soțul meu cu ea a învățat o zi :)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: