Bună ziua, dragi cititori! Astăzi vreau să vă arăt un program uimitor de împingeri de la podea. care vă va ajuta să învățați cum să faceți push-uri de 100 de ori de la zero în doar 12 săptămâni. Este mult sau puțin, să decidă toată lumea, dar acest program funcționează într-adevăr, în ceea ce am fost convins de mine însumi.
Deși acesta este un exercițiu destul de simplu, pentru mulți este dificil să se șterge chiar și de 5 ori, ca să nu mai vorbim de 100 de repetări. Cu toate acestea, dacă doriți să vă provocați, testați-vă rezistența și rezistența și aflați cât timp puteți stăpâni 100 de push-up-uri, atunci acest program este pentru dvs.
Da, înțeleg, este dificil să stăpânești push-up-urile multi-repetitive, dar este posibil. Și dacă aveți o pregătire inițială, atunci este posibil să aveți nevoie de mult mai puțin timp, chiar și 6 sau 7 săptămâni. Principalul lucru este să urmați schema, care este prezentată mai jos.
- Primul număr din celulă este numărul de abordări pe care trebuie să le îndepliniți pentru antrenament.
- Al doilea număr este numărul de repetiții din abordare.
De exemplu, dacă este scris 2 × 10, atunci în această zi trebuie să faceți 2 seturi de câte 10 ori fiecare.
În ceea ce privește perioada de odihnă dintre abordări, atunci, cu atât mai puțin de data aceasta, cu atât mai bine. Cu toate acestea, în ultimele săptămâni, când vă apropiați de aplecări de 90-100 de puncte pentru abordare, vă puteți oferi până la 5 minute de odihnă pentru a avea puterea de a completa setul la maxim.
Dacă nu puteți face toate repetările într-o singură abordare, după cum indică schema, atunci vă oferiți câteva secunde de odihnă, apoi continuați. Principalul lucru este de a efectua la maxim numărul de push-up-uri pe set.
Cum funcționează programul?
Dacă, dimpotrivă, puteți apăsa mai mult de o dată (și acesta este cel mai probabil), atunci găsiți doar celula dorită în tabel și începeți programul din această săptămână. Esența acestui lucru nu se schimbă, veți atinge obiectivul mai repede. De exemplu, dacă acum puteți face câte 20 de push-up-uri, atunci porniți programul de la 6 săptămâni.
Sper că acest program eficient de împingeri de la podea va fi util pentru dvs. Urmați-l și veți obține rapid rezultatele dorite. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: