Simptomul principal al depresiei este scăderea dispoziției. Știți că o serie de produse alimentare contribuie la îmbunătățirea stării de spirit? Desigur, dieta singură nu este suficientă pentru a trata tulburările depresive severe. Dar în situații stresante, puteți încerca să vă îmbunătățiți starea de spirit cu trucuri simple de dietă.
Deci, ce produse sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării de spirit?
Ciocolata este cel mai cunoscut antidepresiv. Cât de des fetele trebuie să facă cea mai grea alegere între o talie de aspen și o bună dispoziție, derivată dintr-un bar de ciocolată. Ciocolata ajuta la concentrarea, imbunatateste starea de spirit, activitatea mentala si chiar sexualitatea. Și toate acestea se datorează feniletilaminei conținute în ea - un fel de hormon de fericire. Această substanță este produsă în creierul nostru și este responsabilă pentru senzația de bucurie, bună dispoziție.
Numai abuzul de ciocolată nu merită. Oh foarte repede ne obișnuiam cu bine.
Soiurile grase de pește de mare, cum ar fi macrou, somon, somon, cod, sunt bogate în acizi grași polinesaturați, vitamine B. Aceste substanțe sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, peștele conține triptofanul aminoacid, fără de care este imposibil să se producă serotonina - așa-numitul "hormon de fericire". Tryptofanul nu este distrus prin prelucrarea termică a peștilor, este conservat chiar și în vasele de preparare din trecut preparate de pește.
Legume și fructe de culori strălucitoare
Din toate legumele și fructele pentru o bună dispoziție, cele care sunt notabile pentru culoarea lor strălucitoare sunt fructele citrice, persimmons, morcovi, ardei dulci, sfecla. Și nu este faptul că aceste legume și fructe "vă rugăm să ochiul", ci în biflavonoidele conținute. Aceste substanțe întăresc pereții capilarelor, îmbunătățesc circulația sângelui în creier, stimulând astfel munca sa.
Legumele și fructele ar trebui să fie consumate zilnic, astfel încât să fie mai ușor să faceți față stresului, iar riscul de a dezvolta boli psihogenice (inclusiv depresie reactivă) va fi mai mic.
În mod separat, vreau să vorbesc despre efectul antidepresiv al bananelor. Bananele, precum și peștele de mare, sunt bogate în aminoacizi triptofan, care în corpul uman se transformă în serotonină. Cu utilizarea lor obișnuită, starea de spirit se îmbunătățește, persoana se simte fericită. De asemenea, în banane sunt vitamine din grupa B (B1, B2, B6) și o mulțime de potasiu.
Nuci - o altă sursă de acizi grași polinesaturați, vitaminele B, E, potasiu, magneziu, calciu. Nucile sunt foarte bogate in calorii, deci cateva nuci sunt suficiente in fiecare zi pentru a imbunatati starea de spirit si in acelasi timp pentru a satura corpul cu substante utile.
Brânza tare conține vitamine B, acizi grași polinesaturați, triptofan esențial de aminoacizi și o cantitate mică de feniletilamină. Toate aceste substanțe sunt necesare pentru buna dispoziție și pentru munca cu adevărat creier.
Peste mare
Marea vaci este un alt depozit de acizi grași polinesaturați, oligoelemente (în special iod) și vitamine. Pentru a obține cele mai bune beneficii, trebuie să mănânci numai mămăligă proaspătă sau uscată. Marinate și conserve de mare kale pierde aproape toate substanțele utile.
Toate aceste produse trebuie consumate în mod regulat pentru a avea o dispoziție bună și pentru a oferi organismului substanțe utile. Dacă semnele de depresie sunt severe, atunci nu vă puteți baza pe o dietă, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie tratamentul adecvat (antidepresive, metode non-medicamente, mai multe despre care puteți citi aici).
Articole similare
-
Dieta hipoalergenică, o listă de produse, rețete, un meniu pentru mama care alăptează un copil
-
Droguri și pastile pentru îmbunătățirea funcției erectile la bărbați
Trimiteți-le prietenilor: