În literatura sportivă disponibilă în prezent, puteți găsi cel puțin câteva informații despre modalitățile diferite de a ieși din cursul AAS (steroizi anabolizanți androgenici) cu pierderi minime. Dar foarte puțină atenție este acordată construirii procesului de antrenament în timpul perioadei de odihnă de la steroizi, iar acest lucru nu este mai puțin important în lupta pentru păstrarea rezultatelor obținute pe parcursul maselor și tăriei. Cea mai obișnuită este recomandarea banală de a instrui din ce în ce mai puțin, aceasta este cu siguranță adevărată, dar multe "mai puțin și mai puțin" percep în diferite sensuri cantitative și calitative. Prin urmare, doresc să împărtășesc experiența și cunoștințele acumulate pe această temă cu cei pentru care acest lucru este relevant și să facă niște detalii specifice.
De ce, de fapt, există o prăbușire atât de ascuțită a masei musculare în câteva săptămâni de la eliminarea AAS. și atât de ascuțită încât schimbările în corpul fizic devin din ce în ce mai vizibile în jurul său, ceea ce, din anumite motive, începe să marcheze în mod necesar faptul că "suflați". Dintre multe motive, cea mai importantă și cea mai importantă este predominanța ascuțită a corpului, în această perioadă, a cortizolului hormonului glucocorticoid. Cortizolul este principalul hormon catabolic din corpul nostru și cel mai puternic adversar al hormonilor anabolizanți, cum ar fi testosteronul, insulina și hormonul de creștere. În timpul oricărui stres, cortizolul vine în cantități mari din glandele suprarenale în sânge, de unde intră în toate țesuturile corpului, distrugând structurile proteice, glicogenul și depozitele de grăsimi. Compușii corozolici afectați intră în ficat, unde se produce glucoză, ceea ce duce la asigurarea nevoilor energetice ale corpului. Aceasta este principala funcție a acestei energii care furnizează hormoni. Cu cat stresul este mai puternic, cu atat mai multa energie organismul trebuie sa reziste acestui stres si cu atat mai mult cortizol va fi produs pentru a asigura procesul de alimentare cu energie. Cel mai neplăcut pentru noi în acest caz sunt două circumstanțe:
- catabolismul țesutului muscular în scopuri energetice pentru toate tipurile de stres - aminoacizii sunt ușor convertiți în glucoză în așa-numitul " gluconeogeneză.
- formarea cu greutăți este un tip de stres care declanșează intens procesul de gluconeogeneză.
Prin urmare, este clar că formarea în sala, în anumite circumstanțe, ar putea să nu fie singurul instrument pentru a construi masa musculara si forta, dar instrumentul de distrugere a acestora. Deci, training intensiv pe fondul unui nivel crescut de cortizol dupa un curs de „chimie“ și sunt circumstanțele care fac un antrenament în distrugerea instrumentului! În plus, vă rugăm să rețineți că lucrul cu submaximale si maximale greutăți, și cu accent pe faza negativa este fibrele musculare, care sunt micro-deteriorărilor perioadă „postkursovy“ trebuie să fie într-un fel garantat pentru a recupera mediul catabolica agresiv. Crede-mă, fiecare astfel de formare va trebui să facă mai puțin și mai puțin, iar în cele din urmă se dovedește că mai profitabil pentru luna nu tren decât să antreneze intensiv. Vom economisi mai mulți mușchi. Deși este dificil din punct de vedere psihologic pentru mulți dintre noi să mergem în sală atât de mult timp.
Motivul pentru care avem un nivel incredibil de ridicat de cortizol după finalizarea cursului constă în faptul că una dintre proprietățile de steroizi anabolizanți este capacitatea lor de a adera la receptorii de cortizol (care sunt foarte similare în structură la androgenică), oferind astfel posibilitatea de molecule cortizol liber se alăture destinat receptorilor acestora și provoacă în cascada țesuturilor reacțiile biochimice, inclusiv catabolismul. Folosind steroizi anabolizanți reducem scara catabolismului provocat de cortizol. Dar corpul nostru este un sistem complex de autoreglementare care încearcă să se adapteze la tot. Văzând că cortizol lor alocate nu conduce la rezultatul dorit - o întărire semnificativă a gluconeogeneză prin catabolismul de grăsime, glicogen si proteine, crește și mai mult secreția de cortizol, având ca rezultat creșteri de cortizol de sange de multe ori și în cazul în care nu este ocupat de steroizi anabolizanți receptorii cortizolului nostru mușchii au început să se topească în fața ochilor noștri, pierzându-și aminoacizii lor, care sunt transformate in ficat in glucoza.
După încetarea AAS cantitatea de androgeni în sânge scade brusc și receptorii de cortizol din acel moment gata să interacționeze cu destinate în mod direct pentru hormonul ei, care în acest moment într-o cantitate incredibilă de sânge. creștere excesivă a concentrației sanguine de cortizol va persista după cursul AAS cel puțin o lună, până la prăbușirea proteinelor de transport care transporta cortizol (albumina si globulina) glandele suprarenale izolate în timpul AAS curs. Cea mai mare capacitate de a adera la receptorii de cortizol are testosteron (toate esterii acestuia) și Methandienone, aportul lor conduce la o reducere semnificativă a catabolismului, dar în același timp, contribuie la un nivel foarte ridicat de recuperare de cortizol din sânge. și de aceea cursurile construite pe baza acestor substanțe active duc la cel mai sever răsturnare după finalizarea lor. Bineînțeles, Puteți construi cursurile lor pe baza Turinabol, trenbolon, stanozolol, boldenone, dar în acest caz, este necesar să se apropie gânditor la elaborarea unui program de formare, nu pentru a face greșeli în dieta și, în general, să ia în considerare mai mulți factori, medicamente cu activitate androgenica scăzută nu ierta greșeli metodice și dietetice dar avem ceva ce ei nu se opresc să facă, în cele din urmă obține o creștere mai puțin vizibile pot permite o incepatori verde sau sportivi foarte experimentați. Pentru că avem ceea ce avem, și ne ridica o mulțime de forță pe „testul“ și „metan“, iar apoi lupta pentru conservarea lor. Să revenim la subiectul instruirii. Studiile au arătat că formarea cu o intensitate mai mare decât media și mai mult de jumătate promovează creșterea nivelului de cortizol, uneori, se poate ridica până la 500% din original, în plus, crește cantitatea de catecolamine (epinefrina și norepinefrina) au de asemenea un efect catabolic, iar cantitatea de testosteron si insulina fundalul formării, dimpotrivă, scade. În faza de recuperare a cantității de testosteron și de insulină crește inițial și apoi revine la nivelul inițial, dar până în acel moment concentrația de cortizol în sânge, deși a devenit sub nivelul la care a fost doar după exercițiu, dar rămâne încă ridicat și nu atinge nivelul inițial.
„Cursul,“ am vrut să scuipe pe aceste salturi în nivelurile de hormoni pentru a crea în mod artificial un mediu favorabil pentru ei înșiși, dar în afara cursului, acesta va avea o valoare foarte importantă. Procesul de instruire trebuie să ne construim într-un mod care nu cauzează sarcini excesive concentrația de cortizol în sânge, și pentru că este atât de ridicată ca urmare a anulării recepției AAS și apoi se repetă sarcina, atunci când concentrația de cortizol scade la niveluri mai puțin acceptabile. Prin urmare, a existat "mai puțin și mai puțin". Trebuie să se știe că cortizol în sânge începe să se separe imediat după începerea formării, inițial, tranziția organismului într-o stare de repaus într-o situație extremă modul de așteptare este realizată de adrenalina hormon legat de catecolamine. Adrenalina activeaza toate functiile corpului, inclusiv activarea gluconeogenezei, dar nu la fel de mult ca cortizol, și după un timp, încercând să salveze resursele sistemului simpatic-adrenal, corpul uman este comutată pentru a furniza energie prin cortizol. În timpul acestei tranziții depinde de mai mulți factori, inclusiv volumul și intensitatea sarcinii, dar eu cred că, înainte de sfârșitul celor 30 de minute de la începerea secreției de formare cortizol este destul de acceptabil și non-amenințătoare.
Încălzirea nu este indicată, ar trebui făcută într-o schemă familiară, sunt indicate numai abordările de lucru.
- Squatting cu bara 3X8 (15) - în paranteze, aici și mai jos numărul maxim de repetiții care ar putea fi efectuate cu o greutate dată în timpul operării înainte de eșec este indicat.
- Apăsați tasta Bench pe banca din spate 1X8-10 (la limită)
- Cultivarea culturilor pe banca orizontală 1X10-12 (până la limită, este suficient să limităm o abordare de încălzire pentru a întinde pieptul puțin)
- Ridicarea ganterelor la biceps alternativ 2X10 (la limită)
- Tragere cu un mâner larg 1X10-12 (la limită)
- Tijă de tracțiune în panta 2X6-8 (12)
- Apăsați bara în picioare din spatele capului 1X10-15 (la limită)
- Cultivarea cu ciocan în laturi 1X10 (la limită)
- California apăsați 2X10 (la limită)
- Presă pentru picioare 1X15 (20)
- Gakk-squat 1X12 (15)
- Apăsarea ganterelor în panta de 1X10 (la limită)
- Push-up-uri pe barele neuniforme, cu accent pe piept 1X10 (la limita)
- Urcare la biceps pe banca de bovine 2X10 (la limita)
- Propulsia blocului este o prindere îngustă inversă 1X10 (la limită)
- Tragerea a două gantere în panta de 2X8 (10)
- Ștampila cu șuruburi 1X8-10 (la limită)
- Cultivarea culturilor în panta de 1X10-12 (până la limită)
- Apăsați în jos blocul 2X10 (până la limită)
În cazul în care nici o palavrageala între seturi, fiecare antrenament se potrivesc cu ușurință o perioadă de 35 de minute. Dacă nu se poate exercita pentru acest timp, înseamnă că prea mult timp este petrecut în vacanță. Numărul maxim de seturi pe antrenament se transformă 7, în cazul în care o odihnă după fiecare 2 minute, timpul total de odihnă între seturi va dura 14 minute, restul timpului, cu siguranță suficient pentru a finaliza warm-up și abordări operaționale, având în vedere că timpul de execuție a fiecărei abordări este puțin probabil să depășească 30 de secunde.
- Între antrenament și 1-2 zile de odihnă completă, pentru bunăstare, în cazul în care rata catabolismului este suficient de puternică, pauzele între antrenament trebuie să fie de cel puțin 2 zile sau chiar toate cele trei zile.
- Instruirea ABS și vițeii în perioada „postkursovy“ nu are nici un sens, în această perioadă de mușchi încă nu va crește, și catabolismul din cauza lipsei de mass-media de sarcină și viței nu este amenințată, deoarece acestea sunt atât de constant sub sarcină.
- Exercitarea pe zi poate fi plasat după cum urmează: Ziua 1-Luni, Ziua 2 Miercuri, Ziua 3, vineri, Ziua 4 luni a săptămânii următoare, etc. legând antrenamentele la anumite zile ale săptămânii (luni, miercuri, vineri). Nu este o schemă rigidă, puteți adăuga întotdeauna o zi de odihnă sau, dimpotrivă, sesiunea de formare patra a avut loc duminică, în această săptămână, nu lunea viitoare, dar este de dorit ca a existat o diferență de cel puțin 48 de ore între antrenamente.
- Puteți merge la program imediat după terminarea cursului sau în avans în ultimele săptămâni de curs, dacă se termină cu preparate "ușoare".
- Aproximativ în 1,5-2 luni este posibil să crească volumul încărcăturilor, adăugând abordări de lucru și (sau) exerciții. Și mulți vor putea începe să progreseze prin acest program, mai ales dacă începi să crești treptat numărul de repetări în acele exerciții care nu au fost efectuate la limită.
- exerciții de Arsenal poate fi schimbat prin alegerea pentru ei înșiși cele mai eficiente, dar nici unul nu sportivii mai puțin experimentați, care să acorde mai multă atenție la calitatea mușchilor, este de dorit să-i să alterneze cu fiecare antrenament pentru a lucra la mușchii din unghiuri diferite, dar tinerii atleți, câștigă în greutate totală poate, în general, limitat la zilele 1 și 2 de formare, efectuându-le alternativ.
Iată un program și mai radical în termeni de scurtătate și ușurare, care economisesc articulațiile și ligamentele, ceea ce este util pentru cei care, după experiența durerii, practică exerciții grele:
- Apăsarea piciorului 2X15 (20)
- Presa din Smith stă în fața lui 2X10 (12)
- Trageți mânerul lat 1ХМАКС
- Împingerea ganterelor la talie într-o pantă cu un piept de sprijin pe banca 1X10 (la limită)
- Benzi adeziv îngust 2X10 (12)
- Apăsați bara în panta 2X10 (12)
- Alternatoare de ridicare gantere la biceps ședinței 2X10 (12)
Explicații la program
Acest program este conceput pentru prima lună și jumătate după curs, apoi, în cazul în care catabolism oprit, puteți începe încet adăugați cantitatea de formare, sau de a crește intensitatea acesteia prin punerea în aplicare a abordărilor la limita, dar încă nu până la eșecul complet, adică dacă nu se poate efectua în mod independent, următoarea repetare, apoi nu o porniți.
Între antrenamente, o zi întreagă de odihnă, instruirile sunt de scurtă durată.
Din păcate, nivelul ridicat al cortizolului după eliminarea AAS nu este singura cauză a colapsului rezultatelor. Ar trebui să fie cu adevărat conștienți de faptul că nivelul de hormoni anabolici extern atunci când primesc un ordin de mărime mai mare decât ceea ce putem da proprii hormoni produși de organism. În timp ce luați un total de 1500 mg de androgeni in saptamana, este posibil pentru a păstra toate formate, numai secreția naturală de testosteron la fel de mizerabile 40 mg pe săptămână, în cazul în care am acumulat 6 kg de greutate și 20 kg de forță în principalele mișcări de bază pentru un singur curs. Este posibil cu nivelurile naturale de testosteron, care este de treizeci de ori mai puțin decât ceea ce suntem „la curs“ restaurat cu succes dupa ce se apropie de 12 piept, pentru o perioadă de șapte zile de timp? Cred că răspunsul este evident. În mod neechivoc, volumul și intensitatea formării ar trebui să corespundă nivelului nostru de capacități de recuperare. Refuzând să luăm steroizi, trebuie să refuzăm și din programul de formare, care a fost "pe curs". Și nu ne flata iluzia că antiestrogeov recepție gonadotropină, Tribulus, clenbuterol, insulină și diverși aditivi alimentari permit să se antreneze cu aceeași intensitate și cu același volum. Nu te distruge.
ASISTENȚA LA PROIECT
Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului lucrează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.
Trimiteți-le prietenilor: