Practicați ca David Beckham 1

"Sportul sovietic" introduce cititorul la regulile vieții și pregătirea unuia dintre cei mai cunoscuți jucători de fotbal ai planetei. Program de formare intensivă Beckham este potrivit pentru dezvoltarea nu numai a tehnologiei, ci și în primul rând a rezistenței. Prin urmare, este potrivit nu numai pentru cei care se angajează în fotbal.

La început - cuvântul însuși jucătorului de fotbal:

- Încălzirea și pregătirea pentru o muncă intensă joacă un rol important în sporturile moderne ", spune Beckham în cartea sa" Sistemul meu de formare ". - dar, de asemenea, stretching importante și de recuperare după un joc serios sau de formare, sau, așa cum am spune-o, o agresiune. Printre jucătorii de fotbal, aproape nimănui nu-i place să se încălzească. Apropo, aș prefera, de asemenea, să încep pregătirea imediat, fără nici o pregătire. Cu toate acestea, în timp, mi-am dat seama că acest lucru nu se poate face, riscul de rănire este prea mare. Și majoritatea jucătorilor știu că încălzirea este o parte necesară a fotbalului.

Încălzirea și întinderea încălzirii sunt foarte importante și trebuie efectuate corect. Încălzirea nu ar trebui să fie lungă. O mai bună încălzire este scurtă și energică, constând în întinderi, exerciții generale și scurte jogging. Până când veți ajunge la un anumit nivel de calificare, nu veți putea evalua cât de important este calitatea încălzirii calitative.

Același lucru este valabil și pentru stoparea după antrenament; este, de asemenea, o parte importantă a fotbalului. Mi-ar plăcea foarte mult să practică greve la sfârșitul antrenamentului, dar trebuie să particip la întinderea finală.

După o antrenament serioasă, precum și după meci, trebuie să lăsați corpul să se răcească încet. Anterior, sportivii au urcat pur și simplu în baie și acum organizăm o jogging ușoară și ne întindem înainte de a urca în jacuzzi.

Gary Levin, fizioterapeutul echipei Angliei, ne spune cum să desfășurăm un warm-up calitativ calitativ și o ancorare după antrenament în acele zile când Beckham a jucat acolo:

- David are absolut dreptate că toți sportivii profesioniști nu-i plac încălzirea. Iubeste fotbalul si este clar pentru toata lumea care si-a vazut jocul si lectiile, dar nu-i place sa se incalzeasca!

Nu am văzut pe nimeni care le-a plăcut. Încălzirea nu poate sta nici profesioniști, nici sportivi tineri. Și înțelegeți de ce: vor să joace fotbal și să nu alerge în cercuri timp de zece minute, apoi încă zece minute de întindere și apoi încă zece minute pentru a realiza un sprint. Ei consideră că este o pierdere de timp. Dar, încă din primii ani în fotbal, trebuie să înveți că o încălzire prin încălzire este extrem de importantă: pregătește organismul pentru acțiune rapidă și protejează împotriva rănilor.

Se pare evident, dar înainte de începerea jocului, trebuie cu adevărat să încălzi corpul. Când vă mișcați puțin, cea mai mare parte a sângelui curge spre organele interne. La acțiunile active este necesar să se transmită sânge muschilor, iar acest lucru necesită timp.

Începeți cu o sarcină ușoară, astfel încât inima începe să injecteze exact sânge la acele grupuri musculare care au nevoie de ea. Sângele se va redistribui din organele interne, furnizând țesuturilor musculare substanțele nutritive necesare pentru o muncă eficientă.

Când te ridici dimineața de la pat, simțul tău de echilibru nu este încă restabilit, concentrarea atenției este slăbită și abilitatea de a percepe nu este la fel de mare ca în mijlocul zilei. Apoi, corpul și creierul se trezesc treptat. Un warm-up de warm-up pentru un atlet este o modalitate de a trezi corpul și pregătiți-l pentru muncă. Creierul începe de asemenea să funcționeze mai repede, conștiința devine clară, simțul echilibrului este restabilit, iar corpul este pregătit pentru joc: așa că vă pregătiți pentru încărcături.

Când creierul este conștient de semnalul pe care vă așteaptă exercițiile grele, echilibrul se va îmbunătăți, iar riscul de rănire va scădea cu o eroare accidentală, de exemplu, dacă nu loviți mingea. Acest lucru poate părea ciudat, dar dorința de a încărca este vitală pentru atlet.

Jucătorii profesioniști de fotbal au nevoie de un warm-up warm-up. Jucătorii tineri sunt o altă problemă: copiii înșiși sunt foarte mobili, deci există opinii diferite despre cum să se încălzească în mod corespunzător înainte de joc.

Vreau să subliniez din nou cel mai important lucru: încălzirea înainte de joc sau de formare este obligatorie. Acesta oferă o bază bună, cu vârsta aceasta va deveni un obicei, și va fi mai ușor pentru tine de a pregăti fizic și psihologic pentru sarcini noi.

Dacă încercați să atingeți mingea fără a preîncălzi mușchii, crește riscul de entorse, dislocări și chiar rupturi ale mușchilor și ligamentelor. Încălziți-vă, reduceți acest risc. O încălzire ideală pregătește atât corpul cât și mintea ta pentru joc.

ATENȚIE ÎNAINTE DE FORMARE

Este mult mai greu să vă încălziți înainte de antrenament decât înainte de meci. Nu există nici un obiectiv câștigător, nu există momente de joc pentru care merită să se tină mai greu, așa că este mult mai dificil să-i atragi pe sportivi. Încercați să adăugați trucuri de fotbal la warm-up, folosiți mingea pentru a face programul de formare obișnuit mai interesant.

Cu zece până la cincisprezece ani în urmă, sportivii nu au atins mingea pentru prima jumătate de oră, dar acum știm cât de important este să-l includem într-un warm-up warm-up. Utilizați-l în exerciții de intensitate scăzută, pentru ca sportivul să fie pregătit psihic pentru joc.

FACI LUPTA ÎNAINTE DE JOC

Dacă meciul este înainte, merită acordat mai mult timp încălzirii. Când vă pregătiți pentru joc, încălzirea este mult mai intensă - și sunteți inclus în joc.

PLANUL DE LUCRU PE ÎNCĂLZIRE

Începeți cu un jog de lumină pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Jucătorii profesioniști de fotbal rulează în perechi și folosesc de obicei acest timp pentru comunicare. Pentru a face jogul mai interesant pentru copii, adăugați un element de joc la acesta. De exemplu, schimbați direcția cursei, atingeți podeaua, împărțiți în triple sau patru. Aceasta va crește concentrarea și va ajuta să vă concentrați complet pe ceea ce se întâmplă.

Se întinde static timp de 5-6 minute.

Acționează asupra tuturor grupurilor majore de mușchi. Întinderea statică corectă este lentă și treptată, fără mișcări bruște și mișcări bruște care pot duce la răniri. Distribuiți greutatea corpului peste partea pe care o întindeți, lucrați la el. Rămâi plat și nu vă îndoiți, în caz contrar, încărcătura pe membrul stretchable nu va fi suficientă. Simțiți momentul tensiunii și remediați-l.

Întinderea statică corectă este lentă și treptată, fără mișcări bruște și mișcări bruște care pot duce la răniri. Distribuiți greutatea corpului peste partea pe care o întindeți, lucrați la ea. Rămâi plat și nu vă îndoiți, în caz contrar, încărcătura pe membrul stretchable nu va fi suficientă. Simțiți momentul tensiunii și remediați-l.

Lucrați în următoarele zone:

- femur

- quadriceps femoris (coapsa anterioară deasupra genunchiului)

Odată ce s-au întins doar exerciții statice, mișcările lent au fost studiate separat fiecare grup de mușchi. Funcționarea dinamică funcționează diferit: efectuați mai multe mișcări succesive, inclusiv două sau trei grupuri musculare. Acest tip de stretching este mult mai potrivit pentru jucători și pentru alți sportivi. Când atingeți mingea, nu numai partea din spate sau suprafața frontală a coapsei sau a coapselor funcționează: toate cele trei zone funcționează simultan. Prin urmare, este important să se încălzească bine toate aceste mușchi și să se îmbunătățească coordonarea piciorului.

EXERCIȚIILE, PERMISE DE ÎMBUNĂTĂȚIREA PĂRȚILOR

Încercați următoarele exerciții dinamice de întindere:

- Lovitură oblică

- "Deschideți poarta": ridicați piciorul îndoit în fața dvs. și luați-l în lateral.

- "Închideți poarta" - acțiunea inversă: Ridicați-l în fața lui îndoit la picior genunchi la un unghi față de corp, mutați în fața lui, îndreptați.

- A lovit cu tocuri. alternativ, adu-ți tocurile la fesele din locurile de alergare.

- Jumping pe loc este o modalitate foarte bună de a accelera circulația sângelui. Pe măsură ce crește tempo-ul, creșteți amplitudinea mișcărilor și adăugați salturi și ture. Urmăriți respirația, asigurați-vă că sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt pregătite pentru exerciții fizice. Prin acest punct trebuie să vă încălziți complet.

Puteți termina exercițiile de warm-up cu mingea și trece treptat la tehnici de fotbal mai intense.

Toate aceste exerciții ar trebui să devină un obicei. Cu toate acestea, este dovedit științific că nu este necesar să se încălzească prea mult înainte de joc. Și nu mai puțin, și poate mai important, este corect să executați cârligul după meci.

Fixarea după meci

Și fotbaliștii nu-i plac, ar prefera să facă un duș și să se întoarcă acasă. Cu toate acestea, acesta poate deveni un obicei dacă o împliniți de la o vârstă fragedă.

În general, cârligul după joc este un warm-up înainte de joc, exact opusul. Aceleași exerciții sunt executate mai lent, iar alergând în cele din urmă se transformă în mers.

Treceți încet, treptat trecând la un pas. În întindere, începeți cu o amplitudine mare, reducând-o treptat.

Circulația sanguină va rămâne pentru același timp la același nivel, curățând mușchii de toxine. Cu o oprire ascuțită în mușchi, acidul lactic rămâne: continuați să vă mutați astfel încât sângele să-l curățe încet de acolo.

Spune Gary Levin:

- David, ca și alți jucători, nu-i place acest proces, dar înțelege cât de important este. Ii place trainingul, ii place sa isi dea tot ce este mai bun in joc si isi iubește meseria. Este un profesionist adevarat si nu vede cat de mult trebuie sa lucreze pentru el. Chiar și acum, după mulți ani în fotbalul mare și după multe victorii strălucitoare, el continuă să lucreze la el însuși. El execută lovituri de pedeapsă în fiecare zi și în orice vreme, deoarece instruirea este necesară pentru fiecare atlet, indiferent de nivelul său.

David nu are prea multe răniri. El are probleme minore cu spatele, dar rațiunea lor este acele răsturnări incredibile pe care le-a lovit mingea, cele mai renumite lovituri care au adus atât de multe probleme apărătorilor echipei opuse.

David consideră că pregătirea atentă pentru un joc cu o întindere bună înainte și după, poate reduce numărul de răni potențiale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare