Pilates pentru începători, plusuri și minusuri, "țară de consiliere"

Recent, a devenit la modă să vizitați sala de sport și drumeții pentru diverse sesiuni de formare. Pilates este o tendință modernă, ajutând nu numai să piardă în greutate, ci și să întărească mușchii.







Totul despre Pilates: beneficiați sau răniți

Fondatorul acestei tehnici de exerciții a fost Joseph Pilates, născut în 1880 îndepărtat. Joseph a crescut un băiat foarte slab, suferind de boli grave (astm, rahitism). Odată ce și-a dat seama că sănătatea lui era în mâinile sale și a început să se angajeze în exerciții speciale de respirație, Joseph a venit cu numele "Control".

În timpul vieții sale lungi, Iosif a fost în captivitate, unde a aplicat metodele sale prizonierilor de război, mărind astfel abilitățile sale. După ce sa întors în Statele Unite, și-a deschis studioul, unde a continuat să-i învețe pe oameni cu metodele sale. Treptat, ea a câștigat încrederea publică și chiar oameni celebri au început să meargă la Joseph. În prezent, adepții pilaților sunt Madonna, Sarah Jessica Parker și mulți alți oameni celebri.

Pilates pentru începători, plusuri și minusuri,

Principiile Pilates

Toate sunt opt ​​principii pe care absolut toate exercițiile să le adere. Acest lucru se face pentru a obține cel mai bun rezultat.

1. Relaxare. În timpul lecției, trebuie să scăpați de toate problemele și să vă bucurați de unitatea trupului și a sufletului.
2. Respirația corespunzătoare. Pilates utilizează tehnica respirației toracice. Trebuie să puteți respira adânc, dar faceți-o încet, ajustând ritmul procesului de mișcare a respirației.
3. Concentrația. Trebuie să te concentrezi doar pe sentimentele tale, fără să te gândești la nimic.
4. Precizie. Toate exercițiile trebuie repetate cu maximă precizie, fără a lipsi detaliile mici.
5. Smoothness. Pilates seamănă cu un dans: toate mișcările sunt netede, însoțite de o respirație profundă.
6. Vizualizare. Unele exerciții necesită utilizarea de imagini vizuale.
7. Controlul muscular. Pilates vă va învăța cum să controlați un anumit grup de mușchi.
8. Regularitatea. Pentru a obține efectul, instruirea ar trebui să fie regulată.

Uneori oamenii se îndoiesc în ce sport să se acorde prioritate. Sarcina principală a pilaților este armonia sufletului și corpului, unitatea lor. Pilates te ajută să fii singur cu tine, pentru că societatea modernă nu are aproape nici un moment pentru asta. În plus, acest tip de exercițiu vă va ajuta să auziți corpul, să înțelegeți ce are nevoie și să vă concentrați eforturile asupra acestuia.







Datorită pilaților, devine posibil să vă faceți organismul flexibil, grațios, energic. Și cel mai important, puteți pierde în greutate. Pilates este perfect pentru mamele în așteptare și pentru fetele care le-au devenit. Aceasta va ajuta la obținerea formei, întărirea mușchilor și punerea în ordine a sistemului nervos, ceea ce este deosebit de important pentru femeile care au un copil mic.

Diferă Pilates de la alte tipuri de instruire

Pilates se bucură, cu bună știință, de o mare popularitate, deoarece este un sistem corect, potrivit pentru fiecare persoană.

• Prima diferență este întinderea. Direcția principală a pilaților este întărirea și întinderea mușchilor. Prin urmare, după o lungă sesiune, puteți chiar să crească un pic.
• Calitate. Sistemul de exerciții în Pilates nu preferă un indicator cantitativ, ci unul calitativ. În plus, această tehnică acordă atenție chiar mușchilor mici.
• Securitate. Toate exercițiile sunt realizate fără probleme și ușor, deci această tehnică nu are absolut nici o restricție de vârstă, deoarece nivelul pericolului traumatic este zero.
• Abordare rezonabilă. Tehnica oferă o abordare corectă a instruirii tuturor grupurilor musculare.
• Exercitarea absolut tuturor tipurilor de mușchi, până la cele mai mici.
• Eficiență. Ajută la revenirea chiar și în cele mai multe zone cu probleme (stomac, șolduri, fese).

Pilates pentru începători, plusuri și minusuri,

Pluses în clasa Pilates

- Ajută la îmbunătățirea coloanei vertebrale și întărește mușchii, îi conduce la ton;
-Promovează dezvoltarea sistemului respirator;
-Oferă flexibilitate și har;
-Formează o poziție corectă și ajută la uitarea durerii de spate;
-Promovează pierderea în greutate și recuperarea;
-Ameliorează tensiunea nervoasă și dezvoltă gândirea pozitivă;
-Nu este traumatic și potrivit pentru orice vârstă;
-Există o armonie a corpului și a minții, iar Pilates învață de sine și de relaxare.

În ciuda numeroaselor merite, lipsurile Pilates sunt de asemenea prezente. Acestea includ sarcini mari. Când Pilates din cauza sarcinii pe muschii, există un risc de strângere a ligamentelor, dar Joseph este asigurată prin introducerea unor elemente speciale de exerciții, atenuarea sarcinii. În plus, întreruperea sesiunii este nedorită, deoarece poate provoca deteriorarea stării fizice.

Contraindicații pentru Pilates

Ca și alte tehnici, Pilates are o serie de contraindicații, în care exercițiile sunt contraindicate. Deci, nu poți angaja în această tehnică oamenii:
-suferă de osteoporoză (osteopenie);
-forme bolnave de sindrom de durere;
-cu o psihică neechilibrată.

În plus, în nici un caz nu este imposibil să faci exerciții fără grijă, toate acțiunile trebuie să fie coerente și exacte.

Pentru începători, există cursuri Pilates cu un instructor, iar dacă aveți experiență în acest domeniu, atunci puteți studia cu ușurință acasă. Deși cu exercițiile antrenor va fi mai eficient, iar rezultatul dorit va fi atins mai repede.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: