Constantin sa născut în orașul mic din Letonia Liepaja în 1978. Părinții săi erau oameni obișnuiți și niciodată nu intraseră în sport. Primul entuziasm sportiv pentru Kostya a fost gimnastica la varsta de 6 ani. Apoi a lucrat câțiva ani în lupta judo ...
„Chiar ca un copil am fost destul de ferm și puternic copil, și la 11 ani cu ușurință înăsprit de 42 de ori“, spune Kostya: „Primul meu contact cu tija a avut loc în timpul formării în lupte, în cazul în care puterea de formare a fost o parte a sistemului global de formare“
Exercitiile fizice regulate în sala de gimnastică pentru oase a început în 15 ani: „În primul rând, doar pentru a pompa cât de multe, dar am fost întotdeauna atras de puterea“ Chiar și la această vârstă cu creșterea de 180 cm și greutatea de 73 de kilograme, cel mai bun rezultat al său în îndreptările a fost de 215 kg . Trenirovatsya ca liftierul Konstantinov a început la vârsta de 17 ani, fără un antrenor, toate informațiile cu privire la formare și de nutriție, ea practic a luat din reviste.
"Mă antrenez intuitiv. Recent, am acordat o atenție deosebită restaurării, cred că este foarte important. Mă antrenez pe o tragere standard în medie de 2 ori în 9 până la 12 zile. Totul depinde de starea de sănătate. Dacă simt că există încă oboseală, îmi dau una sau două zile de odihnă.
Antrenament intens:
În această zi pregătesc doar poftele. Antrenamentul durează până la 4 ore.
Exercițiul principal este tragerea de groapă. din standul 8 - 10 cm. Volumul de antrenament este foarte mare - numărul total de abordări este de până la 20. Împărțim împingerea în două etape - primul și al doilea. Între etape se odihnesc 20-30 de minute. Numărul de repetări 3-5. Încerc să nu-mi limitez greutatea în formare. Practic câștig. Fac tracțiune într-o croșetate ușoară fără curea, fără costum și fără curele. Întotdeauna folosesc flancul pentru antrenamentul IPF. (Vă reamintesc că în WPC există un gât flexibil special de tracțiune.)
Antrenament rapid:
În această zi, un exercițiu este ghemuit. Stau recent într-un stil de haltere. Bara se sprijină pe trapez și se află în șa. Neapărat folosesc bandaje tricotate. În general, există 5 abordări de 5 ori.
Un alt exercițiu Făceam tracțiune de viteză cu solul 8 până la 10 p 1 timpul maxim bystro.Obyazatelno benzi de cauciuc de utilizare pentru a purta pe gât, și care se adaugă în sus poziția aproximativ 130 kg .Nachinayu tren cu greutăți 200kg și fiecare antrenament ulterior se adaugă 5 kg . Ultima antrenament a fost de 10 etape pentru o singură dată, cu o greutate de 240 kg. În aceeași zi fac exerciții suplimentare la fel ca în prima zi (menționată mai sus).
tehnica:
Fac pofte cu o curbă înapoi. dar partea din spate se îndoaie numai în regiunea toracică superioară și rămâne numai în această poziție în timpul întregii mișcări. Acest lucru îmi permite să valorific cel mai mult pârghiile potrivite fizicului meu, cu alte cuvinte, această tehnică îmi permite să dezvolt o tracțiune maximă. Ca majoritatea oamenilor, am încercat să fac o tracțiune cu o spate dreaptă, folosind picioarele cât mai mult posibil, dar nu am putut merge mai mult de 340 kg. O mare influență asupra formării mele a fost cunoașterea cu finlandezul Ano Turtenainen. campion mondial și titular de record mondial în conformitate cu versiunea WPC. Hanaud mi-a dat sfaturi despre tehnica și tehnica tracțiunii. În numai 7 luni am crescut rezultatul în tracțiune de la 340 kg la 390 kg fără a-mi crește propria greutate. Instruit de metoda lui Louis Simons de la West Side USA. Anterior, antrenamentele mele au fost, de asemenea, aproximative la acest sistem și acest lucru a permis obținerea rezultatului în tracțiune de până la 407 kg, cu o greutate corporală de 118 kg. Folosind această tehnică progresul meu sa oprit și am început să caut alte căi. Și mi-am găsit tehnica mea. Este o combinație de antrenamente de mare viteză și antrenamente cu o cantitate mare de lucrări pe scări de 75-90% din maximul unui număr mare de exerciții suplimentare. precum și West Side. Acest sistem ma ajutat să obțin un rezultat de 430 kg și sunt sigur că acest lucru este departe de limită. La ultimele concursuri nici măcar nu știam cât de real am putut ridica. dar după analizarea discursului său. Mi-am dat seama că asta nu era limita. Sper ca anul viitor să mergem la clasicul Arnold din SUA și acolo să încercăm să stabilim un record mondial absolut în ceea ce privește tracțiunea.
Pentru o bună înfometare, mușchii abdominali sunt foarte importanți și trebuie să vă apropiați de pregătirea lor cu toată seriozitatea. De asemenea, cred că ar trebui să folosiți centura cât mai puțin posibil. Pur și simplu o port pe cântare. În acest an am încercat mai întâi să folosesc costumul pentru tracțiune, dar nu am simțit o creștere specială. Cu tehnica mea, partea cea mai dificilă este partea superioară a amplitudinii, unde combo-ul nu dă nimic și uneori chiar împiedică. Cred că pentru cei care trag în stilul sumo sumbe oferă o creștere bună, dar pentru clasici ai nevoie doar de stabilitate și un pic de ajutor la început.
Niciodata in antrenament nu folosesc curele de incheietura mainii, nici o greutate trage in mod diferit, cu o aderenta nu au fost niciodata probleme. Din plinurile înalte au tras 500 kg și au reușit să mențină barul în jur de 8 secunde.
De asemenea, consider că atitudinile psihologice sunt foarte importante. Înainte de abordările înregistrate, încerc să mă prezint într-o stare de agitație psihică extremă. Încerc să ridic greutatea maximă cât mai rapid și mai agresiv posibil. Consider, de asemenea, foarte important lipsa de frică de greutate. Încerc să nu pun niciodată limite și bariere pentru mine. De asemenea, derulând în mod constant în capul meu încercarea de înregistrare viitoare. Recent, am renunțat complet la programele mele în mod obișnuit și nu mă ghemui decât în stil atletic. Este bine să contribuiți la dezvoltarea unui stand. De asemenea, am acordat o atenție deosebită dezvoltării mușchilor hamstrings. gluteus mușchi și de conducere. Încerc să dezvolt aceste mușchi cu exerciții suplimentare.
În anul următor o să lucrez din greu la moarte, deși îmi place foarte mult să fac performanțe în toate cele trei mișcări. Înțeleg că este necesară o specializare îngustă pentru a obține rezultatul maxim. dar în timp aș dori să mă întorc la triatlon și să încerc să colectez o sumă bună. Voi vorbi doar despre versiunea WPC - WPO.
Îmi iubesc din toată inima sportul nostru și nu o fac pentru bani sau faimă, ci pentru că este modul meu de viață. Sportul este ceva care îmi dă putere. încredere. dezvoltă caracter, voință. aceste calități. care sunt la fel de necesare în viața de zi cu zi "
Ce fel de tehnică de tracțiune vă recomandați elevilor dvs., de exemplu, Cyril are aceeași tehnică specifică ca dumneavoastră?
Consider că tehnica mea este mai progresivă. Prin urmare, toți oamenii pe care îi pregătesc trag la fel de mult ca mine. Dar cu siguranță țin cont de trăsăturile individuale ale construcției. Câteva exemple: prietenul meu bun, A. Svintsov de mulți ani tras în zona de 300, a schimbat tehnica pe sfatul meu și în termen de un an tras 350 kg. Interesant este că Svintsov este un băiat clasic cu brațe scurte. Îndoirea spatelui superior ia permis să reducă pârghia și să adauge 15% din forță fără a-și crește greutatea proprie. Cyril în cursul celor 9 luni a adăugat în tracțiune aproape 60 de kilograme. Există mai multe astfel de exemple, nu fac prof. de formare a oamenilor, dar toți cei care au început să tragă prin metoda mea adăugat perfect în proiect.
În general, o metodă de practică, relevante pentru planificarea (bine, de exemplu, ei înșiși în avans, iar elevii scriu un plan sau exercițiu fizic destul de intuitiv), numărul mediu de zile de formare, distribuirea de zile de exerciții, unele exerciții suplimentare pentru forța de tracțiune da de obicei studenților și să facă el însuși ( adică camera de utilitate).
Planul de instruire este destul de simplu:
O ghemuire pe fiecare antrenament, respectiv: lumină, medie, grea și maximă. Munca alternativă. Suntem croiti pe tehnologia IPF și haltere în plin sed. Picioarele sunt necesare pentru o tracțiune puternică. Instruim o medie de 3-4 ori pe săptămână, judecând după bunăstare și recuperare. Apăsați de 2 ori, trageți de 2 ori, ghemuit de 4 ori timp de 8-10 zile.
Dintre cele suplimentare se fac: hiperextenii, hiperextenii inverse, tracțiune din groapă, înălțime variabilă, hamstrings. Toate exercițiile suplimentare pentru 10-15 repetări pe abordare. Foarte serios lucrează la presă pentru 6-8 abordări, mai ales în picioare cu cauciuc. Presa este baza unei tracțiuni puternice. Curelele sunt folosite la minimum doar la greutățile limită. Nu folosim curele. Toate în moduri diferite. Facem 3-4 tipuri diferite de împingere în fiecare săptămână, încercați să veniți cu ceva nou. În mod necesar, trageți-vă cu o mică mișcare, pot trage cu ușurință de 50 de ori sau de 15 ori cu 30 de kilograme. Puternic mai larg este important în tabără.
Planurile de a sparge recordul de Andy Bolton 455 kg, în cazul în care va funcționa, atunci anul viitor, sau un an după care ... ..Dumayu foarte real ... Bolton la greutatea mea, la 125 abia a scos un 400 și a adăugat numai atunci când corodată de până la 160 de kilograme . Mă aștept să-mi bat recordul cu o greutate de cel mult 130 de kilograme. Cred că în federația WPC și unde nu contează, este o înregistrare absolută ....
Credeți, Constantine, o rotunjire rezonabilă a spatelui superior în poftele sumo sau doar în clasic? Mulți instructori bătrâni consideră că rotunjirea în orice parte a spatelui este traumatizantă, că ați jucat cu rezultate foarte bune pentru o lungă perioadă de timp, după cum se spune în practică, respinge. Dar există vreo capcană și trăsături în această tehnică și ce fel de prevenire a rănilor? După cum am înțeles-o, în primul rând dezvoltarea stabilizatorilor (o mulțime de lucruri pe presă, cele mai lungi și lungi muschii din spate, lucrează mai ales fără o centură), dar poate fi și altceva.
Apropo, ai avut răni grave în spate și, dacă da, cum le-ai depășit?
Despre Sumo nu poate spune, el nu a tras niciodată și băieții noștri în acest stil, nimeni nu trage.
Opinia mea este că tehnica de a trage cu un drept înapoi cât mai mult posibil cu ajutorul picioarelor, a venit de la haltere. Mulți sportivi și formatori, în special generația mai în vârstă, s-au retras din acest sport.
Cred că cel mai mare pericol este atunci când spatele a fost inițial drept și a început să se îndoaie sub sarcină, aici probabilitatea de rănire este foarte mare. Mai ales dacă mușchii din presă nu sunt suficient de puternici, acordăm o atenție deosebită formării lor. Eu, ușor rotunjită de spate, rămân în această poziție în timpul întregii mișcări, chiar și pe greutățile limitative. Prin urmare, leziunile datorate tracțiunii nu aveau.
Lucrul pe o presă în picioare cu cauciuc - ce este acest exercițiu? "Noi facem 3-4 tipuri diferite de împingere în fiecare săptămână, încercați să veniți cu ceva nou." aici se înțelege o încăpere de depozitare suplimentară - diferite tipuri de tracțiune sau în fiecare proiect săptămânal, deoarece exercițiul principal se realizează printr-una din opțiunile de 3-4? Și care sunt aceste opțiuni? Împingere de pe zgârieturi sau de orice fel de tragere?
Puteți scrie despre cum arată
Apăsați din cauciuc în picioare: folosim 2 fire verde, uneori 1 albastru. Stând înapoi la peretele suedez, pantele de pe presă, cauciucul este fixat de sus, ținut de mâinile pieptului, o alternativă la blocul cel mai larg cu mânere de cabluri.
Fiecare nouă cursă schimbăm 1 exercițiu. Facem 1 antrenament - tracțiune de pe jgheaburi, 2 tr. pescajul din groapă, 3 tr. tracțiune din vis, 4 tracțiune de la platformă la momente. Sala de utilități este în esență aceeași.
2 trageți din groapă 10 cm.
120 kg - 5
170 kg - 5
220 kg - 5
250 kg - 5
270 kg - 5
3 tracțiune dintr-o groapă de 7 cm pe picioare drepte.
210 kg - 5
240 kg - 5
260 kg - 6
Plus o cameră de depozitare și o presă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: