Lucrați cu resentimente, furie și alte emoții acute
Furie, furie, furie. Așezați o pere de box acasă. Sau faceți o pernă suficient de densă, care nu este păcat să ciocniți că există forțe. Ceea ce se toarnă mânia pe obiect neînsuflețit, vă ajută să „da drumul la abur“, fără a afecta un iubit-o. Puteți păstra plăci vechi la domiciliu, pe care totuși ați plănuit să le aruncați - ei vor face o bună practică de a supune furia. Și chiar și într-un loc public, la locul de muncă, de exemplu, problema poate fi rezolvată. Să presupunem că vă folosiți propriile mâini în locul unui tocător. Este puțin probabil ca cineva te va judeca pentru ceea ce sunt vărsături hârtii inutile, și, între timp, va fi capabil să facă față cu emoțiile lor, fără a afecta ei înșiși sau pe alții.
De asemenea, ajută la munca fizică. Luați o mătură, un aspirator, luați o cârpă în mâini - acest lucru este adesea ajutat de asemenea. Shout. Dar nu pe interlocutor, ci, de exemplu, în baie, în mașină cu ferestrele ridicate, în parc, plecând de la oameni. Faceți ceva în care să puteți aplica efort fizic. Deoarece emoțiile se acumulează și trăiesc în organism, există riscul de a rămâne blocați în viitor sub formă de boli de tot felul. Este important să vă permiteți să acționați - acesta este exact ceea ce corpul vostru dorește, să experimenteze durerea, să-l facă mai puțin acut și, pentru aceasta, trebuie să arunce undeva energie în creștere a sentimentelor.
Rezultatul acut. Scrie. Deschideți jurnalul și scrieți tot ce credeți despre abuzator. Apoi poți arde aceste foi. Sau pauză. Arderea va ajuta într-o formă simbolică să-și ia rămas bun de la unele emoții grele. Nu puteți doar să scrieți. Poți vorbi dacă nimeni nu te aude.
Citiți, de asemenea, un articol despre ceea ce este un "resentiment"
Una dintre metodele de terapie Gestalt este după cum urmează: Selectați timpul pus în fața unui scaun gol, mental, Pune-l agresorului (chiar dacă acesta a fost un grup, există întotdeauna instigatorul) și spune-i toate pretențiile tale. Apoi, schimbați-vă la acest scaun (fizic) și încercați să răspundeți la plângerile dvs. din partea abuzatorului. Veți avea și ceva de spus.
Acest lucru este deosebit de eficientă atunci când încearcă să se ocupe de plângerile la părinții - de la înălțimea actuală pe care o experiență în cazul în care va fi mai ușor să ne imaginăm ce a fost starea mamei sau a tatălui tău într-un moment când erai copil plin de resentimente, de fapt - puteți experimenta în mod direct această stare, ședere în nem.Reaktsii pot fi diferite, tu sentimente dureroase vor crește - continua vypleksivat-le prin metodele de mai sus, și, uneori, se întâmplă și, astfel încât înțelegerea și iertarea vin la tine în această etapă, iar sentimentele sunt înlocuite de altele - empatie, compasiune. Este important să trăiești cât de mult posibil și să-i ajuți să iasă. Cel puțin la nivelul cuvintelor rostite cu voce tare.
O altă modalitate bună de a face față nemulțumirilor este aceea de a lucra cu lumânări. Puneți lumânarea în fața dvs., încercați să scăpați de toate gândurile momentan. Amintiți-vă evenimentul care vă îngrijorează cel mai mult, dând naștere la un sentiment constant de durere. Emoțiile, desigur, nu încetinesc - nu-i conduce. Concentrându-se pe o lumânare, lasa imaginile și emoțiile curg, dacă este necesar - să mustrați cu voce tare „la flacără“, care ești atât de îngrijorat. Plângi, dacă este necesar, jur, sau pur și simplu a da drumul tuturor emoțiilor negative - aceste emoții „arde“ în flăcări inofensiv. Timpul - măsura individual sfârșitul lucrării va fi simțind goliciune, creierul încetează să producă imagini și senzații, dar aceasta nu înseamnă că problema de 100% outlived - în cazul în care o zi sau două ați menționat despre situația și emoția din nou ochuvstvovali - așa că ați lucrat doar un anumit nivel al problemei, iar în spatele ei va fi tot mai mult. Du-te înapoi din nou la același subiect, și mai devreme sau mai târziu, va fi capabil de a scăpa de ea complet.
Ura de sine, dezamăgire. În prealabil, creați un "album al realizărilor" - ar trebui să existe o fotografie în care să arătați cel mai bine, orice dovadă a succesului dvs., o reamintire a momentelor cele mai pline de bucurie și luminoase din viața voastră. Incearca sa-ti spui cuvintele de aprobare. Poate are sens sa gandesti in avans cand esti calm, dar stii ca esti vizitat de astfel de sentimente. Scrieți-vă o scrisoare, ca și cum ați fi părintele dvs. și acesta este genul de părinte pe care doriți să-l aveți. Și în numele unui astfel de părinte, acceptați și înțelegători, vă scrieți o scrisoare - dezamăgit și nu vă iubiți pe voi înșivă. Și apoi pune-l în album. Și asigurați-vă că ați citit în minute amare. Mai devreme sau mai târziu vă veți aminti aceste cuvinte și veți reuși să vă sprijiniți în momente dificile. Această căldură în sine practic nimeni nu poate înlocui.
Dacă există un conflict între dvs. și cel iubit, toate emoțiile indignării merită învățate să se exprime într-un ton calm. Chiar și tu ai rănit cu adevărat. Tonul se schimbă foarte mult. De la agresor - și riscați să deveniți tocmai aceștia, aruncând un flux haotic de emoții la jumătatea dvs. - deveniți un narator. Și naratorul are o atitudine complet diferită. Pentru ca această transformare să aibă loc, folosiți tehnici simple - de exemplu, măsurile de "prim ajutor" menționate anterior sau chiar mai ușor dacă nu există nicio modalitate de a arunca fizic mânia -
Exerciții de respirație. O tehnică este potrivită pentru toate cazurile de emoții acute.
Respirația este de două ori mai scurtă decât expirația, expirația este lungă, relaxată, la sfârșitul expirației există o pauză scurtă. Acest lucru ajută la relaxarea sistemului nervos cu metoda corectă, "organică", ținând seama de structura naturală a ciclului respirator, iar concentrarea asupra respirației ajută de asemenea să se ia în mână. Doar după ce ați înlăturat "atacul acut" - nu puteți deveni un agresor, ci un narator.
PARTICIPAȚI CU PRIETENII ÎN REȚELE SOCIALE:
Bună, Anton! Pe măsură ce scrieți laconic. Nimic inutil. Totul este foarte clar. Am cunoscut de mult timp tehnica de a "scrie o scrisoare infractorului" și de ao arde. Ajută, dar pentru o vreme, ca și în mintea mea, mă întorc la aceeași situație și toate experiențele, emoțiile care nu se pot opri, toate se ridică din nou, dar lacrimile ușurează starea. Voi încerca tehnica cu o lumânare. Sper că este eficientă în lucrul prin sentimente grele. Mulțumesc pentru articole. Ei bine, scrieți, noroc pentru voi.
// Ajută, dar pentru o vreme, ca în mintea mea, mă întorc la aceeași situație și la toate experiențele, emoții care nu pot conține //
Poate că problema ar putea fi mai profundă decât "eliberarea aburului". Aceste tehnici sunt concepute numai pentru emoții acute, dar nu pentru studierea profundă a problemelor. Ea încă realizată în mod diferit, pentru că, în plus față de „abur“, care este într-adevăr posibil, deoarece eliberarea, există încă lucruri care trebuie să fie într-un alt loc interior, modificați anumite setări interne, că o singură lumânare sau o literă nu ajunge. Și gândurile, emoțiile se pot întoarce până când intrați în ceea ce trebuie analizat în rădăcină, nu doar pe suprafață.
Cu toate acestea, în timp ce merge așa cum merge - merită să mergem. Când ai nevoie de altceva, cred că vei găsi o altă cale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: