Lean masa corporală cum să învețe să lupte

Ce este? Ați auzit, probabil, expresia „fără grăsime de masa corporala“ (Lean de masă corporală) NU STII CE ACEST oznochaet și cum să numere?

Aceasta este o masă musculară uscată. într-o formă "pură". se calculează în conformitate cu o schemă specială.

Masa corporala mica nu are nimic de-a face cu greutatea ideala. Acesta este numele comun pentru muschi, organe, oase și fluide ale corpului - toate, cu excepția raportului zhira.Protsentnoe de masa slaba si grasimi poate fi un indicator al deteriorării posibile samochuvstviya.Rasschitav BMT (masei musculare), putem determina cât de multe calorii corpul tau arde in starea de odihnă, cât de multă proteină pentru a construi celulele pe care trebuie să le obțină în fiecare zi și pentru a determina greutatea optimă a corpului.

Cunoscând raportul masei de grăsime corporală și macră, puteți pune obiective realiste .INDEKS (IMC) - este un alt indicator al compoziției corpului, și tocmai se calculează conform formulei. Greutatea corporală în kilograme este împărțită la înălțimea în metri, pătrat. indicele IMC nu este în întregime corecte, deoarece oamenii diferite au foarte diferite fizicul si muschii cantaresc mai mult de greutate corporală zhira.Bezzhirovaya ajută pentru a determina cât de mult de proteine ​​organismul are nevoie in fiecare zi!

Irin, care au produs CALCULE - Ia REZULTAT.- CUM ATUNCI determina ce nevoi are în organisme în proteine ​​de zi cu zi ??

Pentru Elena: nevoia de proteine ​​este individuală, depinde de sex și de activitatea fizică. Pentru om, pisica. nu este angajată în activitatea fizică - 1,2 grame per kilogram de greutate corporală, de exemplu 1,2 până la greutate = 100 kg den.A proteină 120g în cazul în care persoana dorește să câștige masei musculare, atunci rata de 1,5 g per 1 kg de greutate corporală ..

Cu o formula nutrițională echilibrată Formula 1 și o formulă PROTEIN, Formula 3 este un produs versatil care se poate potrivi cu ușurință în orice stil de viață.

Am citit că aveți nevoie de 2 grame de proteine ​​pe kg și consum proteine ​​prin aceste criterii și trebuie să adăugați cantitatea de proteine ​​pe care o consumați împreună cu alimentele?

Da.konechno cu alimente normale, de asemenea, nevoie de uchityvat- trebuie doar să ne amintim că o masă (proteină desigur) digestibilitate de 30%, si gatiti nutritiv-1 + lf pulbere de proteine ​​F3 este absorbit la 100%. Și acest lucru este probabil să 2g pentru sarcini mari la sportivi, care sunt angajate în trenirovkami.Eto putere și viteză asociată cu consumul de proteine ​​în timpul uprazhneniya.Chtoby alimentelor sunt conforme cu această cerință, aceasta trebuie să conțină cel puțin 20 de grame pe portie.

Acum beau 2 gr. per kg. corpul se dovedește că ar trebui să consum 200g.v zi, dar având în vedere mâncarea, eu folosesc 150gr. Cum? Este normal?

Proteina furnizează materiale de construcție pentru construirea mușchilor. Sinteza proteinelor este crescut cu 50% în decurs de 4 ore după exercițiu și la 109% în 24 de ore după antrenament putere .Poetomu în această perioadă este deosebit de important pentru modul de adaptare trenirovok.Dlya experimentat sportivii recomandat 1,7 proteină per 1 kg de greutate, începători această rată este mai mare.

Studiile au aratat ca dieta joaca un rol important în restaurarea sportivului după trenirovok.Tsel stresant orice aditivi pentru a accelera recuperarea prin actualizarea mușchilor și a altor organov.Neobhodimo recastiga pierdut materiale de energie și de construcții (proteine), și trebuie să se facă în termen de 30-45 de minute după exercitarea "Ușa este deschisă" doar 30-45 de minute. Acest lucru este important pentru restaurarea țesutului muscular.

DlyaEvgeniya: când rost.191, greutate 100 indicele de masa corporala - factor de 27 de proteine ​​- 147 aportul zilnic de proteine ​​- 150+ metabolismul de bază în repaus - (1946-2070), în funcție de constituția corpului arde un pic mai mult sau puțin menshe- acestea datele sunt aproximative.

Duck cum să calculați un BC. Și cum să o realizăm.

BMJ, sau indicele de masa corporala se calculeaza dupa formula: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat ridicată .Naprimer: 55 kg: 1,55 = 55: 2.4025 = 22,9 dezavantaj raport în greutate mai mică de 18,5 în timp ce, în cazul în care coeficientul de - la 25 ani și mai mult este supraponderal.

Articole similare

• Cum să menținem masa musculară cu slăbire și uscare a corpului

• Lapte de corp yves rocher soin vegetal corp - comentarii, poze si pret

Trimiteți-le prietenilor: