Cu siguranta stii ca cheia unei pregatiri de succes este de 50% dependenta de regularitatea si caracterul lor sistematic. Dar veți fi de acord, este extrem de dificil să păstrați o grămadă de figuri în capul tău de la o săptămână la alta, în care sunt exprimate greutatea cojilor, numărul de abordări, repetițiile și multe altele. În scopul de a instrui a fost mai ușor și fiecare excursie la sala de sport nu sa transformat într-o olimpiadă matematică, fiecare culturist trebuie doar să își mențină propriul jurnal de antrenament.
Ce este un jurnal de antrenament și cum arată acesta
În mod strict vorbind, chiar și un notebook obișnuit poate fi considerat un jurnal de antrenamente, pe care voi înșivă veți schița, deoarece este mai convenabil pentru dvs. Ca exemplu, vă voi da o vedere clasică a unui astfel de jurnal, pe care îl puteți transfera și tipări singur:
Ca un exemplu, am dat să-ți un program de formare junior-descărcător de Powerlifting clasic, pe care, în cursul formării a mușchilor spatelui, el lucrează ca și scoarță de copac, din nou, pentru a se evita rănirea și creșterea de tracțiune pe greutatea totală a competițiilor. Dupa cum se poate vedea, chiar și faptul de claritate face ca exercitarea unei astfel de jurnal este mult mai ușor, deoarece prin acest antrenament astăzi, data viitoare nu va trebui să-și amintească ce ai făcut ultima dată. Trebuie doar să copiați pagina anterioară, adăugând greutatea sau numărul de repetări, în funcție de cât de bine vă simțiți sau de cât de bine ați efectuat ultima dată instruirea.
Pro-urile jurnalului de formare
- 1. Descărcarea memoriei. Nu trebuie să vă concentrați asupra numărului de abordări pe care le-ați luat, cât de mult a rămas, a greutății ce trebuie luată în continuare și a ceea ce a fost mai devreme. Trebuie doar să te uiți la înregistrări și ești pregătit pentru următoarea abordare;
- 2. Sistematizarea instruirii. Menținerea unui jurnal de formare vă face sporturile fieriste mai sistematice și mai clare, ceea ce vă oferă progrese suplimentare și o perspectivă de creștere stabilă;
- 3. Cea mai bună motivație. În mod repetat, sa dovedit că nimic nu motivează mai bine o persoană decât o viziune a progresului propriu. Și este un lucru când îl puteți vedea într-o oglindă, dar este complet diferit, când cifrele reale și imparțiale vorbesc despre ea. Adăugat o lună în presă 10 kg? Este puțin probabil ca tricepsul tău să-ți spună despre asta, dar jurnalul nu te va înșela.
Diaries populare de zile de antrenament
În plus față de exemplul pe care ți-am adus-o mai sus, mai sunt și câteva grafice pe care le poți adăuga la jurnalul tău improvizat.
- - Timpul de odihnă, timpul de desfășurare a abordărilor de exercițiu, timpul total de formare. Aceste grafice sunt extrem de importante pentru cei care dezvoltă rezistență la putere, de exemplu, în cazul energiei extreme sau a focului incrucisat. Reducerea timpului de antrenament pe sarcina anterioară, prin aceasta creșteți pragul de rezistență;
- - Numărul maxim de repetări și greutatea maximă. Numărătoare care pot fi introduse în jurnal după o lună de antrenament. Ei vor înregistra vizual progresul dvs. în aceste sau aceste exerciții;
- - Nutriție sportivă. Un grafic în care puteți să etichetați când ați folosit complexe de pre-pregătire, aminoacizi sau energie.
Jurnal de antrenamente, jurnal de nutriție și jurnal de progres
Voi adăuga că, în plus față de jurnalul de instruire, există și un lucru util ca un jurnal al nutriției. Adesea se adaugă la prima ca aplicație (denumită colectiv "jurnal de sănătate") și arată astfel:
Inițial, este destul de greu de condus, dar crede-mă, în timp, literalmente într-o săptămână, vă veți obișnui și veți ști mai exact ce ați mancat, de exemplu, înainte sau după antrenament. Apropo, mulți sportivi care ține un jurnal de nutriție spun că, după câteva luni de umplere zilnică, veți învăța să calculați automat valoarea consumului de alimente și pur și simplu nu are nevoie de el.
Ei bine, "Jurnalul Progresului" este adesea folosit de către culturisti pentru a ști exact ce mușchi au adăugat într-o săptămână sau o săptămână și în care au îmbinat volumul pentru a construi o figură cu adevărat impresionantă și estetică.
Plecând de la tot ce am spus, vă pot garanta cu încredere că începând să păstrați un jurnal de antrenamente, oricare dintre sportivi va face foarte mult succes în cadrul antrenamentului, care, cu certitudine, sa străduit mult timp de mult timp. Depășind stagnarea, eliminându-se de suprasolicitare și cel mai important - o motivație turbulentă, de aceea trebuie să știți cum să păstrați un jurnal de antrenament!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: