Pierderea excesului de greutate contribuie la îmbunătățirea sănătății, aspectului, condiției fizice și mentale. Cu toate acestea, organismul dvs. poate să renunțe fără îndoială la excesul de kilograme.
De ce se întâmplă acest lucru?
Creierul tău este îngrijorat că nu va muri de foame. Când pierdeți prea multă greutate, corpul încearcă să economisească energie prin reducerea cantității de calorii consumate. Acest lucru vă face să vă simțiți foame și vă sporește pofta de mâncare.
Din punct de vedere figurativ, corpul tău intră în "modul de înfometare", care este mecanismul protector al creierului tău.
Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni această condiție.
Modul de repaus
Corpul tău pune energie (calorii) în țesutul său gras, păstrându-l pentru o utilizare ulterioară. Dacă caloriile fac mai mult decât ceea ce este consumat, câștigăm în greutate și, dacă este mai puțin, îl pierdem.
Aproape toate dietele vizează reducerea greutății prin reducerea consumului de calorii consumate. În acest caz, calorii vin în mai puțin decât consumați și pierdeți în greutate.
Dar trupul tău o vede diferit. În cele mai multe cazuri, el "crede" că suferiți de foame. El începe să se lupte, făcând tot posibilul pentru a economisi energie.
Începeți să simțiți o foame constantă și corpul dumneavoastră începe să reducă numărul de calorii folosite. Încetați să pierdeți greutatea, în ciuda faptului că mâncați mult mai mult decât înainte.
Un alt efect secundar al pierderii în greutate este faptul că, în timpul scăderii în greutate, masa musculară scade. După cum știți, mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic și pot arde calorii chiar și în stare de repaus.
Cum sa eviti postul?
Și, deși reducerea numărului de calorii pentru scădere în greutate este încă necesară, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a atenua efectul.
Forță de formare
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, crește numărul de calorii consumate. Forța de antrenament este o modalitate foarte bună de a face acest lucru.
Studiile au arătat că antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare și accelerează metabolismul.
O mulțime de proteine
Proteina este un instrument ideal pentru a pierde in greutate. Proteina accelerează metabolismul și reduce pofta de mâncare. Reduce, de asemenea, pofta de mâncare și reduce nevoia de gustări de noapte.
Cu un aport suficient de proteine, corpul dumneavoastră nu va trebui să vă distrugă mușchii pentru a obține energie.
Restul de dieta
Studiile au arătat că odihna regulată dintr-o dietă contribuie la creșterea temporară a nivelului hormonilor cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului.
Acest lucru poate duce la o creștere mică în greutate, dar nu trebuie să vă faceți griji. Corpul tău va ieși din post, metabolismul se va accelera și vei continua să pierzi în greutate.
Jocurile de foame: "De ce mănânc un pic și nu pierde în greutate?". 5.0 din 5 bazat pe 1 evaluare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: