Hormoni ai fericirii - cum să ridici nivelul

Principalii hormoni ai fericirii și bucuriei sunt serotonina și endorfinele - hormoni care afectează starea de spirit a unei persoane. Acestea ajută la eliminarea oboselii, la înveselire, la efect analgezic.

Serotonina este produs de glanda tiroida, este sintetizat în lumina soarelui, astfel încât primăvara și vara starea de spirit se ridică în zilele fine.

Endorfina (reducerea durerii, "morfina interioară") conferă corpului un sentiment de vivacitate, bucurie. Odată cu dezvoltarea unui număr mare de endorfine, o persoană devine puternică, voință puternică, un scop în viață apare. Este produsă de organism atunci când atinge un anumit scop. Și cu un sentiment de vinovăție, un astfel de hormon este aruncat mai puțin. O persoană devine deprimată în situații stresante, poate să apară un sindrom de oboseală cronică. Treptat, o persoană se va obișnui să trăiască în această stare de spirit, iar letargia, starea de spirit proastă va deveni norma pentru el.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să se mănânce alimente delicioase, exerciții fizice și sex (contribuie, de asemenea, la dezvoltarea acestui hormon). Concentrația acestor hormoni este crescută prin râs sincer, sărutări, îmbrățișări, plimbări în aerul proaspăt.

Importanța pentru organism

Endorfina si serotonina lasa sa te simti mai energic, mai activ, va ajuta să facă față mai bine cu o situație stresantă, poate reduce durerea, reduce anxietatea, pentru a accelera vindecarea ranilor.

Serotonina îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de morbiditate, îmbunătățește procesele de gândire, ajută la stabilirea somnului și pentru a face față depresiei. Permite stimularea activității motorii.

Ipoteze științifice. Oamenii de stiinta spun ca serotonina afecteaza celulele canceroase si stimuleaza auto-distrugerea lor. Poate că în viitor se va găsi o nouă variantă a luptei împotriva cancerului.

Cu o lipsă de acest hormon are loc depresie, letargie, somnolenta, lipsa de încredere, refuzul de a face ceva.

Omul obosit după o zi de lucru, cea mai bună distracție nu va fi situată pe canapea ma uit la TV, și o plimbare în aer curat într-un ritm moderat. Dacă încă de mers pe jos pentru a înlocui o rula în legătură cu activitatea fizică - patinaj cu role, ciclism, schi, exercitii fizice, intreaga oboseala se evaporă rapid datorită emisiilor puternice de hormoni in sange si serotonina endorfine.

Influența endorfinelor asupra pierderii în greutate

Nivel normal

În mod normal, sângele ar trebui să conțină serotonină:

la bărbați - 80,0-292,0 μg / l
la femei este de 110,0-330,0 μg / l.

Producția zilnică normală de serotonină este de 20-50 μg.

Nivel crescut de hormoni ai fericirii

De obicei, atunci când starea este bună și nu există boli cronice, nivelul serotoninei și hormonilor endorfini este normal sau scăzut. Dar se poate întâmpla ca nivelul său să fie ridicat.

Cauze ale nivelelor ridicate de serotonină și endorfină:

Prezența unei tumori în regiunea abdominală în prezența metastazelor;
Chisturi și fibroză în regiunea abdominală;
Tiroidian cancer.
Prezența unei obstrucții a intestinului (o ușoară creștere a hormonului serotonin);
Infarctul miocardic sub formă acută.

Atunci când un nivel ridicat de serotonină este detectat în sânge, pacientului i se acordă examinări suplimentare pentru a determina cauza. Poate fi o tomografie a creierului, o laparoscopie, o biopsie. Nivelurile ridicate nu dau o imagine complet clară a bolii, sunt prevăzute examene suplimentare pentru a identifica localizarea și dimensiunea tumorii.

După operația de eliminare a tumorii și a metastazelor, concentrația de serotonină scade. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci tumorile sau metastazele nu sunt complet eliminate. În orice caz, un nivel ridicat de hormoni indică anomalii grave ale stării de sănătate și tratamentul ulterior trebuie efectuat numai de către medicul curant.

Nivelul scăzut al hormonilor de fericire

Cu un nivel redus de serotonină și endorfină în sânge există:

apatie
letargie,
somnolență,
procesele mentale devin plictisitoare.

Atunci când există o lipsă de serotonină, durerea scade, adică cu cea mai mică iritație, are loc o durere severă. De asemenea, poate apare constipație, intestinul este mai rău.

Un nivel scăzut de hormoni se observă în următoarele cazuri:

La copiii cu sindrom Down;
Cu depresie prelungită;
Cu dezvoltarea bolii Parkinson;
Cu o boală precum fenilcetonuria, dacă este congenitală;
Cu ciroză hepatică și o serie de alte boli.

Cum de a crește nivelul de hormoni ai fericirii

O eliberare puternică a acestor hormoni o persoană primește numai atunci când practică fitness timp de o oră și acest efect persistă câteva ore după antrenament. Acest lucru poate fi atât de alergare și yoga, înot. tenis, patinaj și multe alte sporturi. Hormonul începe să se dezvolte după 30-40 de minute de la începerea sesiunii. De asemenea, endorfinele sunt produse atunci când dansați. Au existat încercări de a sintetiza hormoni de date în mod artificial, dar în cursul experimentului, sa constatat că astfel de medicamente provoca halucinații, convulsii și modificări severe în corpul uman. Au fost folosite ca arme în timpul războiului pentru a întări spiritul de luptă al soldaților, dar nu au fost testate din cauza efectelor secundare.

O femeie în timpul sarcinii primește o doză uriașă de hormoni de fericire, vârful căruia intră în procesul de naștere. Ajută la depășirea durerii.

Recomandări Când starea de spirit este ridicată, se produce endorfina, iar atunci când se produce endorfina, starea de spirit se îmbunătățește. Această relație este în ambele sensuri.

Produse care promovează producerea hormonilor de fericire

Nivelul de serotonină crește după o masă îmbogățită cu proteine și carbohidrați.

Pentru a ridica nivelul acestor hormoni ajută un număr de produse.

Printre acestea se numără: banane, ananas, nuci, avocado, rosii, ciocolata, portocale, struguri, ardei gras, alge marine, pește de mare, morcovi, ghimbir, busuioc, chili (receptorii de limbă acuitate percep ca durere, și, în același timp, există o eliberare a endorfinei).

Dar trebuie amintit că alimentele dulci conțin carbohidrați rapizi, care pot stinge rapid foamea și pot duce la eliberarea hormonilor de fericire în sânge. Acest sentiment trece de asemenea rapid.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare