Psihologii spun că suprimarea emoțiilor duce la consecințe periculoase, provocând nevroze și depresie. Cu toate acestea, unde este linia din spatele căreia emoțiile naturale "sănătoase" devin excesive? Dacă observați că este mai dificil să restrângeți furia, teama sau tristețea, recomandările noastre vor ajuta la calmarea "monstruului" intern.
1. Managementul furiei
Faptul că ați recunoscut problema agresiunii excesive este jumătate din decizia ei. Acum este necesar să aflăm exact ce stimuli provoacă izbucniri de furie. Faceți o listă detaliată a acestora și învățați cum să recunoașteți apropierea de "furtună" prin toleranță la formare. Gânduri: "Nu mai pot face asta! Acum o să-i spun! "Este mai bine să o înlocuiți cu" El nu încearcă să mă enerveze cu intenție. Această persoană nu are intenții rele. Pur și simplu nu ne înțelegem. "
Fii sincer cu tine și cu adversarul tău. În loc de insulte și strigăte, spuneți cu încredere: "Sunt foarte supărat! Nu vreau să continui acest argument, altfel nu îți va plăcea cuvintele mele! "
carpen
Eugenia Sergeevna
Dacă mânia crește. simți că obrajii încep să ardă și că respirația ta a devenit mai frecventă, folosește tehnica STOP. Închideți ochii, respirați adânc de mai multe ori, spuneți-vă STOP și așteptați 5-10 secunde. Cuvintele dvs. vor fi mai deliberate, iar infractorul se va confrunta cu argumente ponderate în loc de un curent de agresiune.
Amintiți-vă: nu este nimic mai ușor decât obtinerea în schimb. Dar o persoană, cel mai probabil, nu va lua în serios rudeness, și va continua să se comporte provocator. Dar cuvintele, spuse serios și calm, vor avea un efect mult mai impresionant și vor rămâne în memoria adversarului mult timp.
2. Înfricoșarea fricii
Frica are multe forme. El poate să vă aștepte într-un apartament gol întunecat, într-o mulțime zgomotoasă sau în fața unui exercițiu responsabil, provocând palpitații inimii, amețeli și greață. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este un atac de fobie sau de panică. care necesită un tratament special, aveți toate șansele de a face față cu anxietate.
În primul rând trebuie să înțelegeți cauza fricii. Ce te sperie? Incertitudine, experiență negativă sau perspectivă pesimistă asupra vieții? Oricum, cunoașterea este arma principală.
Midko
Andrei Anatolievici
Studiați subiectul fricii, uitați-vă la el ca un om de știință la microscop. Indiferent de ce vă este frică - nu sunteți singuri. Probabil mii de oameni din lume se confruntă cu preocupări similare. Găsiți literatură relevantă, întrebați-vă prietenii, consultați-vă cu specialiștii. Cu cât învățați mai bine frica, cu atât mai repede se topește.
Ești îngrijorat de o conversație sau o conversație responsabilă? Încercați să vă imaginați rezultatul lor cel mai ridicol și teribil. Crede-mă, realitatea nu este la fel de fantastică ca fanteziile tale. Nimeni nu începe să arunce roșii sau să părăsească demonstrativ sala. Adulții civilizați nu fac asta. Iar cei care își permit critici grave sau abuz sunt deja pedepsiți de o educație proastă și de o cultură scăzută. Merită să vă îngrijorați de părerea lor?
Cineva te-a speriat cu experiență negativă? Folosiți greșelile altor persoane și nu le lăsați în viitor. Cu cât învățați mai bine toate detaliile situației înfricoșătoare, cu atât va fi mai ușor să o evitați.
Dacă frica ți-a legat deja mintea, poți să o îndepărtezi prin schimbarea posturii tale. Îndreptați-vă umerii și coborâți-le cât mai jos posibil, ca și cum ați fi un generos curajos și că a fost aruncat peste voi un strat gros. Ridicați-vă capul, priviți drept înainte, nu vă loviți. Respirați profund și în mod egal. Mergeți înainte cu un mers încrezător al câștigătorului și zâmbet (chiar și prin forță). Creierul dvs. va primi impulsul că sunteți bine, nu sunteți amenințat și veți opri secreția crescută de "hormon de stres" - cortizol. Dupa cateva minute veti simti ca o panica sa retras.
3. Tristețea necazului
Tristețea, tristețea și tristețea sunt emoții naturale și aveți tot dreptul să le manifestați atunci când sunteți răniți. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți că sunteți foarte supărat. Nu încercați să demonstrați puterea și rezistența în fiecare minut: cei dragi ar trebui să știe ce se întâmplă cu voi. Susținerea și participarea lor sinceră este o psihoterapie minunată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să limpezi și să plângi totul la rând, dar câteodată ai nevoie de timp pentru a acumula forța interioară și energia.
Trimiteți-le prietenilor: