Exerciții pentru echilibrul emoțional

A treia serie de exerciții pe tema "Concentrarea atenției"

Balanța emoțională

Contra: Emoțiile, ca orice anxietate, interferează semnificativ cu concentrarea controlată a atenției. Într-o stare emoționată, o persoană nu se poate concentra pe nimic. O emoție puternică în vorbirea publică lipsește o persoană de resturi de memorie. Iritația blochează gândirea constructivă. O stare stresantă îi lipsește pe o persoană de auto-control. Sufletul sau durerea fizică împiedică o persoană să facă chiar sarcini de rutină.

Pro: Numai într-o stare echilibrată, suntem pe deplin capabili să îndreptăm atenția fără a pierde distragerile.

Exemplul demonstrativ - oameni cu temperament coleric. persoanele cu cel mai înalt nivel de emoții, se concentreze pe orice obiecte extrem de scurte perioade de timp, în scopul de a comuta înapoi la un obiect obișnuit. Prin urmare, recomand colegilor colerici, în primul rând, să lucreze pentru obținerea unui echilibru emoțional, reducând fundalul emoțional, folosind exercițiile de mai jos. Acest lucru le va permite să-și alinieze punctele slabe ale temperamentului lor și să le utilizeze mai bine (mobilitatea minții, energia înaltă, arta).

Oamenii de odihnă ( „normal“) temperamente se recomandă reducerea tactică a emoției în cele mai importante situații - înainte de o conversație importantă, examene, negocieri de afaceri, o reuniune responsabilă - este concentrația de cald și interior. Deci noi, să nu lăsați toți sportivii, dar în afacerea mea, sper - toți profesioniștii.

Cel mai bine este să vă concentrați asupra unor exerciții simple, dar eficiente asupra echilibrului emoțional, asupra concentrării crescânde și asupra concentrației crescânde. Apoi, la discuțiile în sine, gândirea și atenția vor lucra pentru o sută la sută și veți arăta toate calitățile cele mai bune.

Exercițiul "Respirație"

Acesta este un exercițiu bun nu numai pentru a crește concentrația înainte de o chestiune importantă, ci și pentru a elimina cu promptitudine excitarea inutilă, de exemplu, înainte de apariția publică. Un pic mai profund respirație, concentrându-se pe procesul de respirație. Urmăriți cu atenție cum aerul pătrunde în căile respiratorii în plămâni, le umple lent și le extinde. Și apoi, după o pauză, la fel de încet, pleacă în direcția opusă. Timpul de execuție se datorează circumstanțelor. Lucrați 3-5 minute.

Exercițiul "Lacul vesel"

Este deosebit de eficient în reducerea emoționalității inutile și a concentrării interioare. Imaginați-vă înainte de ochii minții suprafața absolut tăcută și fără vânt a lacului. Suprafața lacului este absolut calmă, liniștită, netedă, care reflectă țărmurile frumoase ale rezervorului. Apa lacului este oglindă, curată, netedă, reflectând cerul albastru, nori de zăpadă albă și copaci înalți. Pur și simplu admirați netezirea acestui lac, acordând-i liniște și seninătate. Lucrați 5-10 minute, puteți descrie imaginea care afișează în mod mental tot ceea ce este vopsit pe ea.

Exercițiu "Rozariul"

Un vechi mod oriental de concentrare și eliminare a gândurilor deranjante. Luați rozarul încet, concentrându-vă complet asupra acestei lecții, îndreptându-vă accentul doar asupra procesului propriu-zis. Ascultați-vă sentimentele în zona de contact cu degetele și înfundați-vă în ele, atingând pacea și conștientizarea. Dacă nu există margele, le puteți înlocui deplasându-vă degetele. Trageți degetele împreună, așa cum mulți oameni fac în gândire, și rolați degetele, concentrându-se numai pe acest proces.

Exercițiul "Cinema"

Exercițiul "Relaxare mentală"

Exercitarea "Sfinx"

Cu simplitate externă, acesta este un exercițiu mai dificil decât cel precedent. Este necesar să fii absolut calm în scaun, absolut nemișcat, fără agitare, oprind orice mișcări musculare involuntare. Condiția este relaxată, nu este necesară forțarea. Dacă renunți la gândurile voastre, lăsați-i să se relaxeze și să vină, mai ales fără a-i îndruma. Dacă obțineți o stare confortabilă imobiliară a unui sfințit înțelept în decurs de 15 minute.

Exercițiul "Sculptura"

Dacă ați fost în Europa sau ați văzut la televizor, ați văzut oameni pe străzile turistice în vopsea specială care lucrează cu sculpturi vii. Adesea, aceștia sunt actori, cu ajutorul cărora concentrarea dezvoltată face posibilă starea nemișcată în poziții dificile de foarte mult timp. Dumnezeu interzice să lucreze ca un dummy, dar acesta este un exercițiu util pentru testarea și dezvoltarea unei concentrări arbitrare. Cel mai simplu nivel este poziția obișnuită dreaptă. Dacă vă puteți afla într-o stare de imobilitate completă, dar într-o stare confortabilă relativ relaxată de 10 minute - acesta este un rezultat bun. Complicați poziția - ridicați-vă mâinile, înclinați-vă capul, întoarceți corpul și atingeți din nou imobilitate completă. Este clar că cu cât este mai dificil să arați, cu atât exercițiul este mai greu și timpul de control mai mic. Dezavantajul acestui exercițiu este că se poate face în public doar o singură dată - înainte de sosirea asistenței medicale de urgență.

Prima serie de exerciții de concentrare concentrată

Acestea sunt exerciții pentru a crește gradul de auto-asamblare, pentru a dezvolta și a testa o concentrație arbitrară de atenție.

A doua serie de exerciții de concentrare

Reflecția este o condiție pentru gestionarea conștientă a atenției și a vieții persoanei. Reflexia ajută un individ să-și dea seama unde este, ce face și ce trebuie făcut în continuare.

Exercitarea "Unde mă îndrept atenția"
Exercitarea citirii reflexive

Vreau să notez exercițiul "Relaxare mentală". Acest exercițiu este utilizat în tehnica de aplicare a imaginilor, de exemplu, înainte de a vorbi în public eu iau imaginea bine-cunoscut vorbitor și îmi place să încerc pe drum peste - mersul meu schimbă tonul vocii, de asemenea, si multe alte calitati pe care le-a depus la mine. Această tehnologie este descrisă în cartea lui Stanislav Muller [Deblocare minte]. Scopul este de a arăta imaginea a ceea ce cere creierul nostru. Un alt exemplu cu trecerea examenului pe o mașină cu transmisie manuală. Așezat pe un scaun, imaginați-vă că stați într-o centură de siguranță auto, manivela motorul, porniți transmisia începe, etc. în timp ce mâinile tale continuă să funcționeze.

Exerciții foarte importante și interesante. Puteți folosi nu numai pentru dezvoltarea de sine, ci și pentru divertisment în grup în timpul liber, în special cu copiii.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare