Uneori avem acasă o mulțime de produse cumpărate odată și simulatoare, care sunt împrăștiate în casă, ocupă o mulțime de spațiu și sunt acoperite cu praf, amintindu-ne că este timpul să vă faceți figura. Teraband este atât de mic încât se potrivește în orice sertar sau pungă, dacă decideți să mergeți în vacanță, de exemplu, dar nu doriți să întrerupeți antrenamentele. El nu vă va răsfăța interiorul și nu vă va aminti de promisiunile voastre neîndeplinite pentru a intra în sport. Este la fel de potrivit pentru bărbați și femei. Destul de mult, ar putea fi comparat cu un expander, dar posibilitățile benzii sunt mult mai largi.
Această bandă elastică este fabricată din materiale naturale pe bază de latex. Este produsă în mai multe modele, diferite în ceea ce privește elasticitatea și rezistența, în rulouri de la 5 la 45 de metri. Pentru începători, galben, roșu și verde sunt potrivite pentru utilizatorii avansați - albastru și negru. Banda pentru lecții ar trebui să aibă o lungime de cel puțin 2 metri și o lățime de 20 cm. Special pentru persoanele care suferă de alergii, este disponibil un model fără latex.
Teraband a fost folosit mult timp și cu succes în medicină, mai exact în ortopedie, pentru restaurarea funcțiilor musculare și articulațiilor. Și se bucură, de asemenea, de artiștii de balet pentru a se întinde. Dar, de-a lungul timpului, sfera de aplicare sa extins, iar acum oricine poate folosi caseta pentru formarea intenționată. Acest lucru nu necesită instrucțiuni speciale sau complexe. Este necesar să se respecte doar câteva reguli simple. Eficacitatea acestui simulator constă în puterea opoziției. Cu cât depuneți mai mult efort, cu atât este mai mare rezistența.
Teraband este perfect pentru antrenamentul muschilor din centura de umăr. Numărul și varietatea de exerciții, probabil, nu pot fi comparate cu simulatoarele profesionale costisitoare. El, de asemenea, cu o mică cantitate de dexteritate și imaginație, este potrivit pentru antrenamentul picioarelor, mușchilor din spate și presei. Toată lumea poate îmbunătăți mobilitatea și coordonarea la nevoie și poate alcătui un program individual de formare. Ca orice alte cursuri, clasele cu terraband ar trebui să includă încălzirea, programul de bază și întinderea. De asemenea, este minunat pentru antrenamentele asociate.
Deci, ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile:
1. Efectuați toate mișcările încet, fără a uita de respirație.
2. Banda trebuie întotdeauna tensionată. Pentru a mări rezistența, o puteți dubla.
3. Ambele părți sunt întotdeauna instruite.
4. În timp ce faceți exercițiul, fixați poziția la punctul final, țineți apăsat câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
5. Dacă durerea survine în timpul exercițiilor fizice, reduceți rezistența sau renunțați la acest exercițiu.
Deci, pentru a începe câteva exerciții simple.
Exercițiul 1
Înfășurați banda în jurul încheieturilor, îndoiți-vă brațul la cot cu 90 de grade în fața dvs., astfel încât banda este sub o mică întindere. Degetele s-au extins. Ridicați-vă încet mâinile spre laturi.
Opțiunea: banda nu trece în față, ci în spatele acesteia. Poziția inițială: mâinile sunt divorțate.
Ridicați-vă mâinile și îndoiți-vă la cot cu un unghi de 90 de grade. Îndoiți-vă mâinile pe laturi, trăgând banda în poziție paralelă cu podeaua.
_______________
Exercitarea 3
Treceți banda în spatele lui, luând o mână de sus, cealaltă de jos, cu mâinile îndoite. Strângeți brațul superior până la capăt. Faceți exercițiul alternativ cu ambele mâini.
_______________
Exercitarea 4
Ridicați-vă drept, mâinile cu bandă sunt coborâte. Pas cu picioarele pe mijlocul benzii. Îndoiți-vă brațele în fața voastră.
_______________
Exercitarea 5
Poziția de pornire, ca și în Exercițiul 4. Desenați brațele îndreptate spre laturi
Exercițiul 6
Poziția de pornire, ca și în Exercițiul 4. Scoateți brațele îndreptate înapoi.
_______________
Exercitarea 7
Urmați pe o margine a benzii cu piciorul stâng. Luați cealaltă margine în mâna dreaptă. Cu piciorul drept, leagăn în lateral.
Faceți toate exercițiile de 15-20 de ori în 3 seturi, cu o pauză de 1-2 minute.
Exerciții pe care le puteți efectua cu banda, foarte mult. Poți să te antrenezi singur sau cu un partener. Strângeți banda la un obiect, cum ar fi un mâner al ușii. Puteți schimba în timp elasticitatea, tensiunea și modul de antrenament. În orice caz, acest subiect sportiv vă va permite să pregătiți aproape toate grupurile musculare, sprijinind corpul în formă perfectă. Cu toate acestea, nu necesită mult spațiu în casa sau biroul dvs.
Formarea musculară orientată este foarte importantă pentru acele părți ale corpului care sunt predispuse la celulită: pentru șolduri, pelvis, fese. Exercitarea cu bandă elastică este deosebit de eficientă. În primul rând, utilizați un cauciuc slab: și pe măsură ce forțele cresc, ar trebui să fie la fel. Creșteți numărul de repetări de 15 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: