Evaluarea stării fizice

O nouă ediție a cărții lui Bruce Lee: Calea pumnului principal, vezi revizuirea cărții

Jeet Kune Do și alte arte marțiale.

Powerball - antrenorul mâinilor. este necesar pentru toți cei care lucrează la calculator, precum și muzicieni, fotografi, artiști, alpiniști, cicliști, motocicliști, șoferi.






Un minunat simulator de fitness pentru talie și musculatura abdomenului - Sănătatea discului.

Utilizarea metodelor, standardelor, indiciilor antropometrice, teste de exerciții pentru a evalua starea fizică a corpului și aptitudinea fizică.
Pentru a evalua starea fizică a corpului uman și pregătirea fizică a acestuia, utilizați indicatori antropometrici, teste de exerciții fizice etc.

De exemplu, statutul funcției normale a sistemului cardiovascular poate fi evaluat prin coeficientul economiei circulației, care reflectă eliberarea sângelui timp de 1 minut. Se calculează prin formula

(ADMAX - ADMIN.) * P, unde tensiunea arterială este presiunea arterială,

La o persoană sănătoasă, valoarea sa se apropie de 2600. Creșterea acestui coeficient indică dificultăți în activitatea sistemului cardiovascular.

Există două probe pentru determinarea stării organelor respiratorii - ortostatice și clinostatice. Testul ortostatic este efectuat după cum urmează. Atletul se află pe canapea timp de 5 minute, apoi calculează ritmul cardiac. În mod normal, atunci când se deplasează dintr-o poziție întinsă în poziție verticală, ritmul cardiac crește cu 10-12 bătăi pe minut. Se crede că o creștere la 18 bătăi pe minut este o reacție satisfăcătoare, mai mult de 20 este nesatisfăcătoare. Această creștere a frecvenței cardiace indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Există, de asemenea, o metodă destul de simplă de auto-control "prin respirație" - așa-numitul test Stange (după numele unui medic rus care a introdus această metodă în 1913). Luați o respirație, respirați adânc, inhalați din nou, rețineți respirația, opriți timpul pentru a vă reține respirația. Pe măsură ce antrenamentul crește, întârzierea pentru respirație crește. Oamenii bine pregătiți își pot reține respirația timp de 60-120 de secunde. Dar dacă tocmai ați antrenat, atunci nu veți putea să vă țineți respirația pentru mult timp.







Nivelul dezvoltării fizice, greutatea corporală, puterea fizică, coordonarea mișcărilor etc., are o importanță deosebită în creșterea capacității de muncă în general și în stresul fizic.

Atunci când practicați educația fizică, este important să monitorizați greutatea corporală. Acest lucru este la fel de necesar ca și monitorizarea pulsului sau tensiunii arteriale. Indicatorii de greutate corporală reprezintă unul dintre semnele de fitness. Pentru a determina greutatea corporală normală, se folosesc diferite metode, așa-numitele indici de înălțime-greutate. În practică, indicele Brock este utilizat pe scară largă. Greutatea corporală normală pentru persoanele cu o înălțime de 155-156 centimetri este egală cu lungimea corpului în cm, din care se scade numărul 100; la 165-175-105; și cu o creștere de peste 175 cm - mai mult de 110.

De asemenea, puteți utiliza indexul Ketl. Greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. Normal este considerat a fi o astfel de greutate, atunci când 1 cm de creștere este de 350-400 unități la bărbați, 325-375 la femei.

Modificările de greutate de până la 10% sunt reglementate de exerciții fizice, restricții în consumul de carbohidrați. Cu un exces de peste 10%, ar trebui să se creeze o dietă strictă în plus față de stresul fizic.

De asemenea, este posibil să se efectueze un studiu al stabilității statice în poziția Romberg. Testul de stabilitate a corpului se realizează după cum urmează: atlet devine cremaliera principal - piciorul mutat, cu ochii închiși, cu brațele întinse înainte, degetele sunt separate (varianta complicată - stiva sunt aliniate, toe la călcâi). Determinați timpul de stabilitate și prezența tremurului mâinilor. În cazul persoanelor instruite, timpul de rezistență crește odată cu îmbunătățirea stării funcționale a sistemului neuromuscular.

De asemenea, este necesară determinarea sistematică a flexibilității coloanei vertebrale. Exercitarea, în special cu sarcina asupra coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, nutriție a discurilor intervertebrale, ceea ce duce la mobilitatea coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei. Flexibilitatea depinde de starea articulațiilor, a ligamentelor și a întinderii musculare, de vârstă, de temperatura ambiantă și de timpul din zi. Pentru a măsura flexibilitatea coloanei vertebrale utilizați un dispozitiv simplu cu o bară în mișcare.

Formarea fizică regulată nu numai că îmbunătățește sănătatea și starea funcțională, ci și sporește eficiența și tonul emoțional. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că formarea fizică independentă nu poate fi efectuată fără supraveghere medicală și, mai important, cu auto-control.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: