Prima cauză a durerii de spate: fumatul
In cursul studiului, sa constatat ca fumatorii grei se plang de dureri de spate prelungite mai des decat nefumatorii. De ce se întâmplă acest lucru? O explicație este că atunci când fumatul nicotină îngustă vasele de sânge, reducând astfel aportul de substanțe nutritive esențiale, precum și oxigenul, la discurile spinării. Disfuncția poate duce la degenerarea discului vertebral și poate provoca dureri de spate severe.
Cum să facem față durerii? Cea mai bună cale este să renunți la fumat! Încercați să utilizeze toate metodele disponibile pentru a facilita acest proces: patch-uri de nicotina, spray-uri nazale, gumă de mestecat, grup medicale speciale de droguri - toate acestea sunt destinate să ajute la depășirea acestui obicei. Consultați-vă medicul pentru a găsi sistemul potrivit pentru dvs. sau o modalitate de a renunța la fumat.
A doua cauză a durerii de spate: slăbiciune musculară
În cazul în care mușchii din spate și presa sunt puțin instruiți și slabi, coloana vertebrală vă confruntă cu mai multă stres și este mai des vătămată, deoarece nu are suport muscular.
Cum să facem față durerii? Permiteți obiceiul de a vă exercita regulat exercițiul. Alegeți ceva potrivit pentru dvs. Poate că mergeți în aer proaspăt într-un ritm rapid sau călătoriți cu bicicleta (puteți să mergeți pe bicicletă staționară). Puteți efectua exerciții simple care vizează întărirea și întinderea mușchilor spatelui, presei și șoldurilor. Alegeți exerciții care nu necesită o pregătire specială și efort fizic excesiv, astfel încât să evitați rănile și să vă întăriți spatele.
A treia cauză a durerii de spate: o saltea rătăcită
Dacă saltea este rău, coloana vertebrală se înclină, luând forma literei "C". care pentru el este complet nefiresc. Ca urmare, mușchii din spate nu se întind și se răsucesc corect. Acest lucru se întâmplă indiferent de modul în care dormiți: pe partea dvs., în spate sau pe stomac.
Cum să facem față durerii? Inspectați-vă salteaua și evaluați-o critic. Dacă vedeți îndoiri, colțurile sunt șterse, țesătura este purtată sau sfâșiată, este timpul să cumpărați o nouă saltea. Sănătatea ta depinde de asta! Decideți o achiziție, determinați ce tip de saltea doriți să cumpărați. Este mai bine să alegeți o saltea densă cu un strat mic de vârf moale. O astfel de saltea va acoperi conturul corpului, îl va susține bine și nu va eșua sub greutatea greutății. Salteaua corectă nu trebuie să fie prea tare sau foarte moale. Principalul lucru este că repetă contururile corpului și sprijină bine spatele, picioarele, umărul, gâtul și coapsele.
A patra cauză a durerii de spate: excesul de greutate
Faptul că purtați excesul de greutate pe picioare, provoacă stres suplimentar muschilor din spate. În regiunea lombară este localizat centrul de greutate, care, ca atare, coordonează mișcările întregului corp. Din cauza greutății excesive, coloanei vertebrale suferă un efort suplimentar, iar mușchii din spate sunt suprasolicitați. Când mușchii din spate sunt deja incapabili să facă față greutății și să suporte greutăți mari, apare deformarea coloanei vertebrale și a discurilor.
Cum să lupți? Pentru a pierde treptat excesul de kilograme, încercați să reduceți porțiunea zilnică cu 250 kcal și, de asemenea, ardeți încă 250 de kcal din cauza efortului fizic obișnuit. De exemplu, în loc de cina obișnuită, puteți face o plimbare rapidă într-un parc din apropiere timp de patruzeci de minute. Acest mod vă va permite să resetați aproximativ o săptămână aproximativ două kilograme.
A cincea cauză a durerii de spate: ridicarea greutății
Majoritatea, când ridică ceva greu, sunt obișnuiți să se încline în față și să nu se ghemuiască. Aceasta este o greșeală gravă, deoarece, înclinându-ne, încarcăm înapoi mușchii, care sunt mai slabi decât mușchii coapselor și picioarelor. Un avertisment separat pentru mamele care poartă bebeluși într-un "cangur" pe stomac: știu că în acest caz coloana vertebrală se îndoaie incorect. De aceea, de îndată ce copilul crește, încercați să îl purtați pe spate pentru a reduce tensiunea pe coloana vertebrală.
A 6-a cauză a durerii de spate: tocuri înalte
Moda este la modă, dar este călcâiul ridicat care cauzează adesea dureri de spate. Înălțimea de peste 5 cm, precum și părul ca și cum ar fi pentru a forța corpul să se aplece înainte, iar coloana vertebrală să ia o poziție nefiresc. Astfel, sarcina pe ligamente, discurile vertebrale și spatele inferior crește.
Cum să facem față durerii? Încercați să renunțați la tocuri de peste 5 cm, în timpul zilei purtați pantofi cu călcâi larg. Nu purtați pantofi în cazul în care picioarele se agită, spatele este împingând în mod necorespunzător înainte și piciorul este prea îndoit. Dacă într-adevăr trebuie să vă aflați la o petrecere în pantofi cu călcâi de zece centimetri, nu-i purtați toată ziua și schimbați pantofii mai târziu seara.
Cum de a ușura durerea: mai multe trucuri
În cazul în care spatele dvs. este în ordine, încercați să utilizați sfaturile noastre pentru a ușura durerea de spate.
- Căldură și frig. Pentru spate rănit, puteți face o compresie rece timp de 48 de ore (perioada după accidentare) pentru a elimina spasmele musculare și pentru a ameliora inflamația. Apoi, puteți aplica compresa deja încălzită timp de 15 minute, luând o pauză de câteva ore. Deci, puteți repeta până când vă simțiți ușurat. Căldura va promova fluxul de sânge către locul afectat și va grăbi procesul de recuperare.
- Medicamente. Puteți utiliza medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, de exemplu ibuprofenul - va ajuta la eliminarea / reducerea inflamației și a durerii. Astfel de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi tselebrex, au un puternic efect antiinflamator și au mai puține efecte secundare (nu afectează astfel stomacul). Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente pentru relaxare sau durere. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că unele medicamente pot fi dependente, deci nu merită să le luați mai mult de o săptămână.
- Creme de răcire și încălzire. Astfel de mijloace acționează conform principiului opusului - sistemul nervos este ocupat de percepția rece sau căldura, astfel încât semnalul durerii nu ajunge la creier cu o asemenea intensitate.
Amintiți-vă, dacă într-o săptămână durerea de spate nu trece și chiar se intensifică, consultați-vă urgent un doctor!
Durerea din spate: cine să contactez?
- Terapistul manual. Un specialist vă va ajuta să reduceți disconfortul și durerea. Ca urmare a manipulărilor speciale cu coloana vertebrală, veți scăpa de senzația de tensiune din spate, mușchii și ligamentele se vor relaxa, coloana vertebrală va deveni mai ușoară.
- Osteolog. Un astfel de doctor este un profesionist în anatomia mișcărilor. Abordarea tratamentului este similară terapiei manuale, dar și spasmele musculare sunt retrase simultan, ceea ce accelerează procesul de recuperare.
- Maeștri în educația fizică adaptivă. Un specialist în domeniul mișcărilor musculare, a articulațiilor și a posturii va fi în măsură să recomande anumite exerciții pentru spate și să dea sfaturi despre cum să aveți grijă de spate, să faceți lucrurile obișnuite de zi cu zi.
- Podologi. Specializarea acestor medici - scheletul și sistemul muscular. Medicul va efectua diagnosticul bolii și va da recomandări privind cursul tratamentului. Terapia poate include exerciții, medicamente și, eventual, o măsură operativă.
Când trebuie să văd imediat un doctor?
Este adevărat că majoritatea cazurilor de dureri de spate vor trece de la sine, dacă sunt tratate corespunzător acasă. Cu toate acestea, dacă observați că pe lângă durerile de spate aveți simptomele enumerate mai jos, nu ezitați și consultați un medic! Se poate întâmpla să aveți o problemă gravă, de exemplu: infecție, compresie nervoasă sau chiar umflături.
- febră
- Probleme ginecologice (de exemplu sângerare în mijlocul ciclului)
- Slăbiciune la nivelul picioarelor, amorțeală și furnicături
- Probleme cu vezica urinară, intestine - arsură, incontinență, sângerare
- Pierderea durerii în regiunea lombară care se extinde prin zona feselor până la picioare
De asemenea, este mai bine să vezi un specialist dacă:
- dureri de spate continuă pentru o săptămână sau mai mult, și chiar intensifică;
- durerea de spate este rezultatul unei leziuni (de exemplu, un accident, o cădere severă etc.).
Echipamente de fitness
Dureri de spate și exerciții de întindere
Tijă de viață. Dacă sunteți îngrijorat de durerile de spate. Partea I
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: