Sistemul generalizat propus sa dovedit a fi atât de reușit încât a fost separat pe drept într-un sistem independent. Tehnica lui Dr. Bubnovsky este deseori numită reabilitare extremă.
Spre deosebire de metodele de medicină "ortodoxă", Bubnovsky a sugerat tratarea pacientului ca participant activ la procesul de vindecare.
Această abordare are un înțeles profund, deoarece persoana cu modul său de viață, cu rare excepții, este singura cauză a numeroaselor sale boli și este cel care, în primul rând, ar trebui să lucreze serios pentru a se întoarce la o viață întreagă.
Setul propus de exerciții, cu implementare regulată, vă permite să scăpați de multe probleme care se bazează pe afecțiuni ale coloanei vertebrale. Mii de pacienți de toate vârstele au reușit să evite intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale datorită acestei tehnici.
O tehnică de vindecare a coloanei vertebrale și a articulațiilor lui Dr. Bubnovsky
Complexul de exerciții este absolut sigur atunci când este făcut corect. El tunde muschii adânci, pas cu pas restaurarea părților individuale ale coloanei vertebrale și conducând treptat pacientul la o viață deplină.
Grupurile prezentate de exerciții pentru coloana vertebrală, cu implementarea constantă și persistentă a acestora, vă vor oferi flexibilitate, mobilitate și tinerețe.
Exerciții pentru ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale
1. Relaxarea și deformarea spatelui
Stați pe genunchi și puneți-vă mâinile pe podea. Încetați încet spatele la expirație, inspirați inspirați. Exercitați încet, fără probleme, evitați mișcările bruște.
Stați pe toate patrulea. Trageți piciorul drept înapoi, stați pe piciorul stâng. Trageți piciorul stâng înainte, cât mai mult posibil în timp ce coborâți. Repetați exercițiul de 20 de ori, întinzându-l pe primul și apoi pe celălalt picior. Exercițiu ușor, poate fi o mică durere, dar în cele din urmă vor trece
Din poziția de pe toate patru, trageți trunchiul cât mai departe posibil, fără a îndoi partea inferioară a spatelui. Încercați să păstrați soldul.
4. Întindeți mușchii din spate
Stați pe toate patrulea. Pe măsură ce vă expirați, pliați-vă brațele și îndoiți corpul pe podea. Inhală îndreptați-vă brațele, așezate pe tocuri. Muschii din spate sunt întinși. Repetați exercițiul de până la 6 ori.
Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați corpul (expirați) și atingeți genunchii cu coatele. Faceți exerciții până când simțiți senzația de arsură a luminii în mușchii dumneavoastră. Creșteți treptat sarcina, depășind senzațiile dureroase. Eficacitatea exercițiului poate fi mărită prin plasarea unei comprese înghețate sub partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului.
Lie pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. La expirație, ridicați pelvisul la maximum. Faceți o "oprire". Inhalarea, coborâți pelvisul. Repetați exercițiul de până la 30 de ori.
Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală, conform metodei Dr. Bubnovsky
1. Stați pe tocuri și respirați adânc. La inhalare, ridicați și efectuați mișcări circulare cu mâinile, la expirație - stați pe tocuri.
2. Curățirea respirației se face după cum urmează: puneți-vă mâinile pe stomac și spuneți prin buzele strânse strânse "pf".
3. Exercițiul pentru mușchii presei: din poziția de sus în spate, ridicați podeaua (expirați). Genunchii ar trebui să fie îndoiți în același timp.
5. Întinzându-vă pe spate, grupați-vă expirarea: ridicați picioarele și trunchiul, aduceți genunchii și coatele.
6. Întins pe partea dreaptă și înclinat cu mâna pe podea, încercați să grupați. Încearcă să lucrezi cu toți mușchii corpului.
7. Repetați gruparea pe spate (numărul de exerciții 5).
8. Efectuați gruparea în partea stângă (similar cu numărul de exerciții 6).
9. Așezați-vă pe genunchi și relaxați-vă spatele inferior. Ridicați ușor genunchiul, întoarceți la stânga și la dreapta pelvisul ("răsuciți coada").
11. Repetați numărul de exerciții 10 cu un ascensor atunci când piciorul este înclinat înainte.
12. Stați pe tocuri și relaxați-vă mușchii. Întinde-te înapoi.
13. Semănați-vă, întindeți picioarele și odihniți-vă pe podea cu mâinile. Mâinile în fața ta, ridică-ți picioarele. Faceți un exercițiu de foarfece.
14. Întoarceți-vă la partea dreaptă. Faceți mișcări alternative cu piciorul: îndoiți-vă de inspirație (trăgând până la umăr) și direct în exhalare.
15. Repetați numărul exercițiului 14 de cealaltă parte.
16. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele, ținându-vă mâinile în spatele capului. Încercați să stați pe expirație în această poziție.
17. În timp ce îngenunchează, relaxați-vă mușchii pelvieni ("cioară coada").
18. Stați în genunchi, ridicați piciorul drept. Încercați să mențineți coapsele paralele cu podeaua.
19. În aceeași poziție, ridicați piciorul în lateral și în sus.
20. După exercițiile nr. 17-18, întindeți-vă pe șoldul drept. Nu stați jos. La expirație, întindeți-vă.
21. Urmați Exercițiul # 18-19 cu piciorul stâng. Întindeți pe coapsa stângă.
23. La expirație, ajungeți la călcâi.
24. Stați pe partea dreaptă, stați cu mâinile. Îndoiți genunchiul stâng și atingeți podeaua, apoi rotiți piciorul drept. Faceți același lucru cu celălalt picior.
25. Stați pe spate și trageți genunchii în piept. Nu vă înclinați capul. Împărțiți-vă brațele spre exterior când expirați și îndreptați-vă picioarele în sus vertical. Îndoiți-vă picioarele și coborâți-le spre dreapta. Îndreptați, îndoiți și stânga jos.
26. Exercițiul pentru mușchii presei: întinde-te și cu genunchii îndoiți ridică trunchiul.
27. Din poziția predispusă, plasați piciorul drept pe genunchiul stâng. La expirație, întindeți cotul stâng la genunchiul drept. Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul.
28. Măsând pe partea dreaptă, ridicați piciorul cu o oprire în mijlocul mach. De asemenea, cu o oprire, coborâți piciorul. Călcâiul este tensionat când faci întregul exercițiu.
29. Din poziția numărului de exerciții 28, învârtiți-vă picioarele înainte și înapoi, încercând să atingeți podeaua cu degetul. Înainte - picior drept, spate - îndoit.
30. Exercițiul nr. 28-29 pe de altă parte.
31. Stați jos. Pregătiți-vă (numărul 2 al exercițiului).
32. Împingeți-vă de podea. Explorați-vă atunci când vă deplasați. 3 seturi de 10 push-up-uri. Puteți efectua și push-up-uri în plus, indiferent de complex.
33. Stai pe spate. Picioarele ridicate și îndreptate fac "foarfece". Genunchii pentru tine si pentru tine insuti, nu cad pe spate, apleci pe maini.
34. Stați pe toate patru, "răsuciți coada" (exercițiu numărul 9).
35. Piciorul lui Makhi din această poziție. Genunchiul este tras în umăr, după care, în timpul expirării, leagăn piciorul în lateral. Piciorul este drept. Rulați unul și celălalt picior.
36. Exercițiul 20 și Exercițiul 2 (curățarea respirației).
38. Întinzându-vă pe spate pentru a vă îndoiți picioarele. Faceți o oscilație dreapta cu piciorul drept, atingeți-vă piciorul cu mâna stângă. Același lucru cu piciorul stâng.
39. În picioare în genunchi, învârtim picioarele în trei poziții: în lateral, în sus, în cealaltă parte. Repetați cu celălalt picior.
40. Ajungeți înapoi. Exercitarea numărul 2 (curățarea respirației).
Unele recomandări generale pentru implementarea acestui complex:
- Repetați programul de exerciții fizic în mod regulat. Începeți cu 10 exerciții și creșteți treptat numărul acestora
- Încărcați treptat și cu atenție, apropiindu-vă cu atenție de abilitățile fizice
- Efectuați exerciții fără probleme și calm, fără mișcări bruște și mișcări bruște, crescând treptat amplitudinea
- Amintiți-vă că durerea nu este o contraindicație pentru a face exerciții. Aceasta este una dintre principalele diferențe între metoda lui Bubnovski și abordarea clasică "strictă".
Știi aceste exerciții de la dr. Bubnovsky, tocmai m-am salvat de durerile de spate. De la munca sedentară a simțit în mod constant ceea ce acel disconfort într-o spate, și dimineața durere teribilă și încă. La sfatul unui prieten, m-am înscris la un club de fitness, unde am practicat tehnica cu exerciții de la Bubnovsky. Atunci știi, am fost ca o lună și am simțit deja un rezultat pozitiv!
Ce bun e doctorul ăsta. La urma urmei, multe exerciții pe care le-am cunoscut de mult timp și le ignorăm în viață. Bubnovsky are dreptate că suntem cauza tuturor bolilor noastre. Dacă acționați în conformitate cu metodele sale, atunci este nevoie de mult timp, iar rezultatele pozitive nu vă mențin așteptarea. Trebuie doar să vrei și să fii persistent.
La mine, o întrebare, dacă este posibil să fii angajat în această gimnastică, la un histeromiom?
Dragă Tatyana! La această întrebare nu se poate răspunde fără cunoașterea localizării miomului. În timpul practicării, se poate produce stoarcere - ceea ce nu este recomandat. Deci, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.
mulțumesc, mi-a plăcut totul
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: