Căutăm cauzele insomniei noastre și modalitățile de a face față acestei probleme, iar dimineața ne ridicăm complet epuizați și rupți.
Și din nou întrebarea veșnică rusească, cine este vina pentru că nu a reușit să adoarmă? Desigur, este cald, fără îndoială, în acest an de zgomot, pentru că noi tot auzim: zgomotul unei mașini care trece, și zăngănitul tocuri cuiva, iar câinele ocazional latră și trage greierilor - toate ne împiedică, noi toți enervant!
Cine este vinovatul?
Și hormonul somnului este vinovat în tot ceea ce, în vara noastră, oh, cum nu este suficient - melatonină. Un hormon care se produce numai în întuneric total (nu este nimic despre care se cheamă și hormonul Dracula). Dar acest hormon regleaza ritmurile noastre biologice: datorită lui, ne putem adapta la schimbarea constantă a zi și noapte, este responsabil pentru hibernare, care trimite animalele, și este din cauza lui suntem în grabă la culcare, la căderea nopții.
Lucrul este că melatonina este produsă numai în întuneric. Dezvoltarea lui începe cu debutul crepusculului, atinge un vârf noaptea și în zori ideea de a scădea. De la miezul nopții până la ora 4 am organismul nostru produce melatonină de 30 de ori mai mult decât în timpul zilei.
Somnul nostru depinde direct de concentrația de melatonină: Cu cât este mai mare, cu atât mai dulce este somnul nostru. Dar fără întuneric, nu poate fi sintetizat! Și pe stradă totul arde și strălucește! Și atunci e vârsta. După 30 de ani, organismul produce melatonina mai puțin și mai puțin, astfel încât dificultatea de a adormi, mai ales de la cei peste 30 de ani ...
Putem ajuta corpul nostru să facă față insomniei? Desigur, putem!
► Mai întâi de toate, trebuie să aveți grijă ca lumina de pe stradă să nu pătrundă în dormitor. Prin urmare, avem nevoie de perdele foarte strânse pe ferestre. Perdele care nu lasă lumina deloc. Și acesta este primul lucru de care trebuie să aveți grijă.
► Acum, amintiți-vă cum vă place să adormiți. Cel mai bine este să aveți un ritual permanent de a merge la culcare: un duș sau o baie, muzică relaxantă sau orice altceva care îl înlocuiește.
Dar, dacă sunteți obișnuiți să adormiți sub mumea unui membru suplimentar al familiei dvs. - un televizor, atunci este de dorit să vă despărțiți de acest obicei, deoarece lumina care emană de pe ecran este suficientă pentru a distruge producția de melatonină. Dacă nu puteți adormi fără o "cântare" de televiziune, utilizați modul autosleep astfel încât "bona dumneavoastră" să se deconecteze.
► Și bineînțeles, o recomandare foarte simplă, pe care toți medicii o repetă neobosit: înainte de a merge la culcare, o plimbare cu aer curat. Implementarea acestei recomandări are întotdeauna efectul potrivit.
Cota de leu a melatoninei este produsă noaptea într-un vis, dar puteți să o primiți suplimentar cu alimente. Melatonina este prezentă în produse precum ceapă, cireșe, banane, orez, ovăz, orz, porumb, menta, cimbru, vin roșu.
Și pentru sinteza melatoninei, este nevoie de triptofan de aminoacizi, care este foarte mult în caise, dovleac și semințe de susan, migdale, nuci, curcan.
Dar vă rugăm să nu uitați de măsura! Tryptofanul este mai bine produs cu un stomac practic gol. Ei bine, rețete pentru o cină ușoară somn - poți veni cu tine însuți la gustul tău.
Adesea aud un sfat că o plimbare în aer proaspăt înainte de a merge la culcare contribuie la un somn de succes și un somn bun. Dar spune-mi, sunt niște trăsături ale acestei plimbări? Cât timp ar dura, dacă este suficient să stați pe o bancă în curte sau merită o plimbare. Care ar trebui să fie ritmul plimbării? Merită să consumați alimente sau băuturi?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: