Prelegerea 3: "Oboseala, suprasolicitarea și prevenirea".
1 întrebare: Concepte generale de oboseală și muncă excesivă.
2 întrebare: Prevenirea oboselii.
Rolul biologic al oboselii este extrem de ridicat. Funcția de protecție protejează corpul de epuizare cu o muncă prea lungă sau prea grea; repetarea oboselii, care nu este adusă la o magnitudine excesivă, este un mijloc de creștere a funcționalității organismului.
O trăsătură fiziologică importantă a unei persoane este alternarea bioritmologică a perioadelor de creștere și scădere a activității anumitor organe și a organismului în ansamblu. Între timp, această activitate importantă fiziologică este adesea încălcată. Conform expresiei figurative a lui A. I. Herzen, gândul nu poate fi îndoit ca mâinile, nici măcar nu doarme într-un vis. Spre deosebire de munca predominant manuală, cu finalizarea formală a timpului de lucru al muncii mintale, nu implică încetarea activității mentale profesionale. Adesea, în plus, profesori, oameni de știință. designer, arhitect, studenți și mulți alți lucrători intelectuali. Timpul de odihnă, week-end-ul și serile (și uneori cea mai mare parte a perioadei de vacanță) sunt folosite pentru a gândi și a îndeplini sarcini profesionale. Ca rezultat, o stare specială a corpului se dezvoltă - oboseală.
În medicină, sub oboseală se înțelege o scădere temporară a capacității funcționale a organismului, care rezultă din munca prelungită (intensivă).
De multe ori ca sinonim al oboselii folosi termenul de „oboseala“, cu toate că acest lucru nu este echivalent concepte: oboseală - o stare subiectivă, și-a exprimat reticența de a continua activitatea, având adesea un caracter reflex condiționat.
Oboseala este starea fiziologică a corpului care rezultă din activitatea excesivă și se manifestă printr-un declin temporar al eficienței. Oboseala poate apărea atât cu munca mentală, cât și cu cea fizică.
declinul mental utomlenie- eficienta proceselor fiziologice care rezultă din efectuarea lucrărilor mentale, și caracterizată prin dezvoltarea a două faze: o neliniște motorie și inhibarea irradirovannogo (iradiere - distribuție).
Oboseala fizică este procesul fiziologic de scădere temporară a capacității de lucru asociată cu o schimbare a celulelor din centrul motorului care apar în timpul desfășurării activității musculare: o scădere a forței, a vitezei, a acurateței, a consistenței și a ritmului mișcărilor.
Viteza oboselii depinde de caracteristicile forței de muncă: mult mai devreme, atunci când lucrăm. însoțită de o poză monotonă, de tensiunea unor grupuri musculare limitate; mai puțin plictisitor rol dvizheniya.Vazhnuyu ritmic în apariția relației igraettakzhe oboseala de om pentru a efectua munca. Este bine cunoscut faptul că mulți oameni în perioada de recuperare emoțională pentru o lungă perioadă de timp nu apar semne de oboseală și de oboseală. De obicei, atunci când doriți să continue să lucreze intens cu venirea oboselii, o persoană consumă mai multă putere și energie - parametrii de schimbare a funcțiilor individuale ale corpului (de exemplu, atunci când munca fizică devin din ce în respirație mai frecvente și bătăile inimii, transpirații, etc ....). Astfel, productivitatea este redusă, iar semnele de oboseală sporită.
Există o clasificare a manifestărilor clinice de oboseală conform lui Volkov VN:
Oboseala ușoară este o afecțiune care se dezvoltă chiar și după o cantitate mică și intensă de efort muscular.
Oboseala acută este o afecțiune care se dezvoltă la extrema unei singure exerciții fizice.
Epuizarea este deja o stare patologică a corpului uman, manifestată în primul rând sub forma unei nevroze.
Supratensiunea este o afecțiune care se dezvoltă acut, după o singură încărcare maximă pe fundalul scăderii funcțiilor corpului.
recreere Timp insuficient sau volum de muncă excesivă pentru o lungă perioadă de timp duce la oboseală cronică sau contrast pereutomleniyu.Pereutomleniev otutomleniya- este o astfel de perturbare puternică a proceselor fiziologice și biochimice din organism, care este (pentru acest organism particular) și duce la epuizarea excesivă a rezervelor organismului .
Suprasolicitarea este gradul extrem de oboseală, care este deja pe punctul de a patologia. Suprasolicitarea poate fi rezultatul unui mare stres fizic și mental. Deseori cauza supraexpirării și modul greșit de viață, lipsa somnului, regimul greșit al zilei etc. Excesul de muncă conduce la erori în metodele de antrenament, la odihna insuficientă. Într-o stare de oboseală cronică, organismul devine mai vulnerabil, rezistența la boli infecțioase scade.
Astfel, dacă oboseala se adâncește și nu cedează inhibiției protectoare, atunci putem vorbi despre oboseală. Odată cu distribuția pricepută în timpul zilei de muncă mentală și fizică, se pot obține rezultate foarte bune în educația și educația copilului, precum și în capacitatea sa de a lucra.
Subiectiv, oboseala se manifestă printr-un sentiment de oboseală, obiectiv - prin scăderea indicatorilor calitativi și cantitativi de performanță. Semnele externe ale oboselii sunt:
- grade diferite de slăbire a stabilității atenției;
- schimbări ale posturii (întoarcerea capului în direcții diferite, întinderea, menținerea capului cu mâinile, încercarea de a-și pune capul pe masă, abaterile de la spatele scaunului etc.);
- incertitudinea și încetinirea mișcărilor;
- deteriorarea lizibilității scrierii de mână;
- o slăbire a interesului față de subiectul în discuție, lipsa de întrebări;
- activitatea creativă și abilitatea de a asimila noi concepte și abilități;
- eficiența funcțională a centrelor nervoase scade;
- funcționarea normală a mușchiului cardiac, a organelor respiratorii;
- există modificări negative ale electrocardiogramei și electroencefalogramei. Se remarcă faptul că pe ea crește ritmul așa-numit theta ("ritm de stres").
Cu oboseală severă:
- natura încălcării stimulilor externi și fizici externi este încălcată. Răspunsul la stimul slab în mod obiectiv poate fi de reacție în mod adecvat puternică (și în mediul de serviciu, și în viața de zi cu zi trebuie să se ocupe cu exemple de aparent inofensivă remarca cererea de obicei, și așa mai departe. N. O persoană obosit reacționează în mod necorespunzător brusc ofensat). Și un răspuns puternic stimul poate fi slab (în fiziologia acestei condiții se numește „faza paradoxală). Pe de altă parte, este într-o stare de oboseala pe care oamenii sunt la fel de apatic ca reacționează un puternic și un stimul extern slab ( „egalizare faza“).
- flux de impulsuri atenuat de terminațiile nervoase periferice ale sistemului nervos central, promovează apariția inhibării stagnant în cortexul cerebral. Cât de des trebuie să fie martori ai provocând comentarii ironice ale altora atunci când oamenii trudeau (chiar și la o vârstă tânără) la întâmplare și fără succes, care caută ochelarii, situată pe masă, în fața lui documentul dorit sau un alt lucru necesar în vedere și așa mai departe. N.
Suprasolicitarea poate fi exprimată într-o varietate de tulburări de bunăstare care sunt durabile. Cel mai adesea există:
- sentiment de leneș și slăbiciune;
- apatie generală, cefalee;
- starea de spirit scãzutã.
Din punctul de vedere al senzațiilor subiective, senzația de oboseală este normală, dar simțul slăbiciunii este deja o senzație calitativ diferită, care vă permite să suspectați oboseală sau supra-instruire. Brokenness vorbeste de supraexpiratie si epuizare. Oboseala oblică se manifestă prin deteriorarea tuturor funcțiilor corpului, ceea ce duce la apariția diferitelor boli cronice sau exacerbarea bolilor deja prezente.
1. Măsuri tehnologice - crearea condițiilor tehnologice cele mai favorabile pentru reducerea oboselii (mecanizare, automatizare, îmbunătățirea caracteristicilor tehnice ale echipamentelor, instrumentelor etc.).
2. Rationalizarea procesului de muncă (economie, ritm, pauze, odihnă etc.). Modul de lucru joacă un rol important și este determinat de gravitatea muncii: cu cât lucrul este mai greu, pauzele sunt adesea și mai scurte. În timpul zilei de lucru este nevoie de o pauză mare. Un efect bun oferă, de asemenea, o gimnastică productivă și un somn bun.
Somnul este o modalitate eficientă de ameliorare a stresului mental și fizic. În timpul somnului, au loc schimbări ale activității vitale a organismului, consumul de energie este redus, sistemele care au supraîncărcat (modificări excesive sau dureroase) sunt restaurate și încep să funcționeze. Somnul elimină oboseala și previne epuizarea celulelor nervoase. Există o acumulare de compuși fosforoși bogați în energie, în timp ce forțele de protecție ale organismului sunt crescute. Lipsa cronică de somn contribuie la apariția nevrozelor, la diminuarea funcționalității și la reducerea apărării organismului.
Adevăratul mijloc de menținere a capacității de lucru prelungite în timpul zilei de lucru este un ritm clar al muncii. Munca făcută ritmic este de aproximativ 20% mai puțin obositoare decât munca ritmică de aceeași gravitate. Un mijloc important de combatere a suprasolicitării este o schimbare rațională a muncii și odihnei sau organizarea de pauze pe termen scurt în timpul unei zile lucrătoare strict definite.
3.Rationalizarea condițiilor sanitare și igienice.
4. Îmbunătățirea abilităților (formării) lucrătorilor Lucrătorii cu înaltă calificare se obișnuiesc mai târziu.
Pentru a preveni oboseala la copii, trebuie:
- să-și ajusteze rutina zilnică, să excludă lipsa de somn, malnutriție, să reducă încărcătura, să organizeze corect alternarea claselor și recreere. Este necesar să vă odihniți de munca care a cauzat oboseală.
Atunci când există oboseală fizică sau mentală, se recomandă utilizarea diferitelor medicamente tradiționale. care au un efect tonic asupra corpului.
Tratamentul de remedii folclor obosit:
- Pentru a bea o ceasca de ceai cu lapte si o lingura de miere sau un pahar de infuzie de mentă.
- Beti 1/2 ceasca de suc de struguri: 2 linguri. linguri la fiecare 2 ore.
- Mananca cateva bucati de hering, care ajuta in special la oboseala mentala.
- Luați o baie caldă; dacă oboseala se reflectă în principal pe picioare, atunci este suficient să coborâți picioarele pe gleznă în apă fierbinte timp de aproximativ 10 minute. Dacă acest lucru este imposibil din anumite motive, puteți ridica pur și simplu picioarele deasupra nivelului pelvian.
- În fiecare noapte, faceți o baie pentru picioarele voastre. Se toarnă într-un singur bazin apă, încălzită la o temperatură de 40-50 ° C, iar în cealaltă - cât mai rece posibil. În primul bazin, țineți picioarele 5 minute, iar în cel de-al doilea - 1 minut. Repetați această procedură de 5 ori. Apoi masați picioarele, frecându-le cu alcool de camfor sau orice cremă de picior.
- Zilnic ștergeți cu apă rece, este mai bine dimineața când te ridici.
- Pentru oamenii de lucru psihic, este util înainte de a merge la culcare pentru a lua o baie de picioare fierbinte (42 ° C) la glezne, timp de zece minute, pentru a scurge sângele din cap.
- Luați hreanul obișnuit ca agent de întărire cu forță mintală sau fizică intensă.
- Luați sucul de rodie ca tonic.
- Se recomandă să luați zilnic nuci, stafide și brânză. La un moment dat trebuie să mănânci 30 de nuci, 20 de stafide și 20 de grame de brânză.
- Mâncarea recomandată de mere, pere, gutui (în orice formă), musetel, petale de trandafir roșu, balsam de lamaie, rodii, lavandă și tonuri bune.
- Frunze de varză de ceai cum ar fi ceai și ia în consecință.
- Luați 15-20 de picături de tinctură de eleutherococcus de 2 ori pe zi, dimineața și la prânz timp de o jumătate de oră înainte de mese.
- Pentru 100-200 ml suc de morcov proaspăt preparat, beți 3 ori pe zi.
- Sucul de sfeclă se ia în interior pentru 0,5 pahare de 3-5 ori pe zi înainte de mese.
Dieta în oboseală
Nutriția normală este cel mai bun remediu pentru muncă excesivă. Studiile au arătat că persoanele care mâncă adesea, dar puțin câte puțin, suferă de oboseală și nervozitate, menținând claritatea gândirii, spre deosebire de cei care mănâncă de 2-3 ori pe zi. Prin urmare, între mesele principale se recomandă să mâncați puțină fructe, să beți suc, o ceașcă de ceai cu lapte și o lingură de miere sau un pahar de perfuzie de menta.
Cu oboseala mentală, este bine să mâncați mai multe bucăți de pește (în special știuca); fosforul conținut în el este necesar pentru munca creierului. Persoanele care se ocupă în principal de activitatea mentală sunt sfătuite să mănânce mai multe nuci, arahide, migdale, mazăre, linte. Pentru activitatea glandelor endocrine este necesar să consumăm mai multe legume crude, fructe, lapte, galbenus, zer. Ceapa proaspătă verde ușurează oboseala și somnolența.
La orice oboseală și, de asemenea, la frustrarea sistemului nervos, se recomandă să dezlegați un gălbenuș brun într-un pahar de lapte aproape fierbinte, să puneți puțin zahăr și să beți încet. Această băutură poate fi consumată de 2-3 ori pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: