În stadiul inițial de antrenament, masa musculară poate crește, iar cantitatea de grăsime scade, în timp ce greutatea rămâne la același nivel. Pentru a obține informații fiabile despre rezultatele antrenamentului, este necesar să se determine procentul de țesut adipos din organism, acest lucru poate fi realizat prin măsurarea grosimii pliurilor grase ale pielii.
Alegeți un program de antrenament individual. Pentru aceasta, este mai bine să consultați un profesionist.
Adere la o dietă rațională. Dieta corectă este de 70% succes. Jumătate din energia alimentelor consumate de proteine este cheltuită pentru a le digera. Aceasta explică popularitatea dietelor cu proteine. Și cu alimentație mixtă pentru digestie, doar 10% din consumul caloric total este consumat.
Includeți o programare de putere pe săptămână în programul dvs. Acest lucru ar trebui să includă toate grupele musculare, cu o varietate de abordări, nu mai puțin de 12. Forța de formare menține greutatea și masa musculară optimă atașată figura încordată aspect, frumos.
Durata antrenamentului aerobic trebuie să înceapă cu 20 de minute de muncă continuă, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult grăsime arziți. Adăugați câteva minute din fiecare antrenament, mărind durata până la 40 - 60 de minute.
Dacă vă antrenați corespunzător și mâncați și greutatea rămâne aceeași, atunci este logic să consultați un endocrinolog.
Pepene verde este cea mai mare și suculentă boabe, care conține un număr mare de vitamine. Îmbogățește organismul cu acid ascorbic, vitamine B și potasiu. Dar, poate, caracteristica principală a pepenelui este că este aproape imposibil să îl consumați în cantități mici.
Calorii și pepene verde beneficii
Datorită faptului că pepenele verde cauzează destul de repede un sentiment de sațietate și supraaglomerarea în stomac, după consumul ajunge la maturitate de multe ori întrebarea de cât de mult glucide și grăsimi are? Între timp, 100 g din acest tratament de vară conține doar 27 de kilocalorii. pepene verde Valoarea nutritivă este de asemenea mic - 5,8 g carbohidrați și 0,6 g proteine 0,1 g grăsime. Dar apa din acest boabe suculent conține 92,6 g de aceea, poate exista un pepene verde în cantități mari fără a afecta cifrele.
Nu e de mirare că există o dietă pepene verde. care vă permite să pierdeți până la 2-3 kg în câteva zile. Cu toate acestea, mănâncă un pepene verde mai mult de 2 zile poate fi plină de sănătate, deoarece organismul ar trebui să primească alte substanțe utile.
În ceea ce privește zahărul conținut în pepene verde, este, de asemenea, imposibil să crească grăsime din acesta. Faptul este că în acest boabe există tipuri simple de zahăr, care sunt ușor și rapid împărțite în organism. Și cantitatea de zahăr este atât de mică încât este dificil din punct de vedere fizic să mănânci cât mai multă pepene verde pe cât trebuie să te îmbraci.
În acest boabe conține un număr mare de vitamine și micronutrienți utile pentru organism. Deci, în pepenele verde includ vitaminele A, B1, B6, C, si licopen - un antioxidant util, care intareste sistemul imunitar si ajuta la prevenirea dezvoltarea celulelor canceroase. În plus, această delicată delicată sugerează organismul cu multă cantitate de potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
O cantitate mare de apă în pepene verde contribuie la detoxifierea corpului, înlăturarea zgurilor și a altor substanțe nocive. Acest boabe ajută de asemenea la normalizarea metabolismului și îmbunătățirea funcției renale.
Cum sa mananci un pepene verde
Conținutul redus de calorii din acest boabe vă permite să vă recuperați numai în două cazuri. În primul rând, atunci când consumați pepene verde cu alte alimente grele, de exemplu, cu pâine. Această combinație este, fără îndoială, plăcută pentru gust, dar este plină cu exces de kilograme. În mod ideal, pepene verde trebuie mâncat la 2 ore după masă.
Acest produs este o gustare bună - umple rapid stomacul cu lichid și oboseste senzația de foame.
În al doilea rând, vă puteți recupera din această delicateză consumând-o cu o mulțime de alimente sărate. În acest caz, acumularea de săruri în organism poate apărea, din cauza căreia nu te trezești doar cu o față umflată dimineața, ci și să crești puțin greutatea. Acesta este motivul pentru care este de dorit să nu fugi cu un pepene verde noaptea târziu și să nu-l combinați cu murături.
O vizită la sală de gimnastică este considerată una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate și, în același timp, obține o figură frumoasă cu mușchii de relief. Cu toate acestea, acest rezultat poate fi obținut numai prin studii sistematice și printr-un sistem de instruire construit competent.
Consultați un antrenor profesionist. Atât instruirea anaerobă, cât și formarea forței trebuie să se desfășoare strict sub supravegherea unui adevărat profesionist din domeniul său. El va selecta sistemul de formare adecvat pentru figura dvs. și nivelul de pregătire și va asigura împotriva rănilor care pot fi obținute din volumul de muncă excesiv și executarea incorectă a exercițiilor.
Participați la sala de sport regulat, nu în starea de spirit. Pentru a obține rezultatul este de dorit să se angajeze cel puțin de trei ori pe săptămână în fiecare zi. Și în mod ideal - în fiecare zi, de lucru diferite grupuri musculare. Startul trebuie să fie gradual, fiecare săptămână crescând sarcina, astfel încât corpul și corpul să nu fie obișnuiți cu el.
Mănâncă bine. Amintiți-vă că epuizarea în sala de gimnastică va aduce un efect redus, dacă după aceea există hamburgeri. Pentru a pierde in greutate, aveti nevoie de o abordare cuprinzatoare. De aceea este necesar să se limiteze consumul de alimente, preferând legumele proaspete, carnea și peștele. Din când în când trebuie să mănânce, de asemenea, produsele alimentare care contin glucide complexe, cum ar fi pastele de feluri de mâncare de grâu dur sau cereale. Cu toate acestea, este mai bine să le folosiți dimineața, iar seara să preferați alimentele pe bază de proteine.
Încercați să nu mâncați două ore înainte de antrenament, altfel în timpul orelor vor fi arse numai calorii consumate, nu grasime subcutanată. Ultimul organism începe să fie folosit numai dacă nu mai este nevoie de energie de care să nu se ia nicăieri. De asemenea, nu mâncați nimic pentru o oră după antrenament, deoarece în organism, după ce a jucat sport de ceva timp, există procese pentru arderea grăsimilor.
Nu vă faceți griji, dacă la început greutatea nu va dispărea, pentru că nu numai că scăpați de grăsime, dar și câștigați masa musculară. În ciuda faptului că săgeata cântarelor va rămâne pe loc pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea subcutanată va fi înlocuită treptat cu masa musculară. În timp, fără a afecta sănătatea, vă puteți lăuda cu un corp subțire, și cel mai important - un corp strâns.
Odată cu începutul primăverii, un număr tot mai mare de fete se gândesc la reducerea rapidă a cifrei după perioada de iarnă. Cineva sta pe o dietă, cineva este acasă, cineva preferă o sală de gimnastică.
Sala de gimnastică este un asistent excelent în formarea unei figuri frumoase, armonioase și strânse, oferindu-i relief și desen muscular. Cu toate acestea, mulți reprezentanți ai sexului echitabil se tem să-și exercite simulatorii, gândindu-se că, în consecință, vor avea un corp umflat și masiv al culturistului.
Pentru a preveni acest lucru, este necesar să risipim cele mai populare și cunoscute mituri. Cea mai importantă dintre ele este că exercițiile cu greutăți contribuie la creșterea rapidă a mușchilor. Este important să ne amintim că mușchii grave în creștere se realizează prin ruperea fibrelor musculare și creșterea de noi, t. E. Din cauza microtrauma în țesutul muscular. Puteți realiza acest lucru numai prin lucrul cu o greutate foarte mare - aproximativ 100 kg. În cazul în care fata a venit la sala de sport pentru a aduce figura în ordine, atunci ea va conduce clase cu o greutate mică sau medie. Prin urmare, mușchii pompați ai picioarelor sau spatelui nu o amenință.
În plus, pentru o creștere rapidă și eficientă musculare trebuie să respecte o dietă echilibrată de proteine și consumul de produse speciale de nutriție sportivă - se poate construi abia shake-uri de proteine musculare, etc. Cu o dieta sanatoasa adecvata si exercitii regulate, dar nu cresc. în volum.
Un aspect important este respectarea regimului de băut în timpul instruirii. Prin urmare, fetele care au decis să înceapă să viziteze sala de sport nu trebuie să neglijeze consumul de alcool în timpul cursurilor pentru a evita deshidratarea și oboseala prematură. Cel mai bun pentru aceste scopuri este potrivit pentru apa potabilă.
Modul de antrenament este, de asemenea, important. Nu practicați în fiecare zi, mușchii au nevoie de timp să se recupereze și să se odihnească. Cel mai bine este să alterați diferitele grupuri musculare în zile diferite. De exemplu, o zi să se concentreze asupra mușchilor picioarelor și a presei, cealaltă - mâinile și spatele.
Cu o abordare competentă în ceea ce privește formarea și dieta, sală de gimnastică vă va ajuta să găsiți o formă feminină și o figură frumoasă pentru orice sex echitabil.
- Miturile sală de gimnastică
Trimiteți-le prietenilor: