Mulți adulți nici nu își dau seama cât de dăunătoare este un stil de viață sedentar pentru un copil. Mai mult de 60% dintre copii sunt lipsiți de activitate fizică regulată. Această tendință a dus deja la o serie de consecințe foarte deranjante.
În rândul tinerilor, diabetul de tip 2 se răspândește - o boală cronică care a fost relativ recent considerată a fi caracteristică numai persoanelor care au atins vârsta medie.
Obezitatea afectează sănătatea adolescenților moderni mai mult decât fumatul, drogurile și alcoolul combinat.
La copiii moderni, speranța de viață este mai mică decât cea a părinților lor: acest lucru nu a fost observat în țările dezvoltate în întreaga lor istorie.
Concluzia este evidentă: instruirea copiilor într-un stil de viață sănătos trebuie să fie o prioritate pentru părinți. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să fie ele însele subțiri, mobili și sănătoși. Studiile arată că, în cazul părinților hipodinamici, copiii sunt mult mai ușor de câștigat decât cei slabi și atletici.
Înainte - în căutare de comori
Organizați sărbătorile sportive. În ziua de naștere a copilului, nu vă limitați la hrana și caricaturi închiriate. Duceți-l împreună cu oaspeții la sala de gimnastică, la centrul de joc, la centrul de gimnastică, la patinoarul - organizați competiții mobile - cel puțin celebrul joc în saci. Nu este necesar să așteptați o zi de naștere. Organizează o astfel de distracție începe în fiecare weekend sau doar "fără nici un motiv". Copiii sunt indiferenți și gata să concureze în orice - trebuie doar să-i canalizați energia în canalul cel mai sănătos.
Arătați copiilor un exemplu
Redați "Faceți cum fac eu". Construiți copiii din spatele dvs. în coloană și deplasați-vă cu ei în jurul curții sau, dacă există suficient spațiu, în jurul apartamentului. După fiecare câțiva pași, săriți, ghemuiți, faceți alte mișcări, bateți mâinile etc. Copiii ar trebui să repete în mod sincronizat acțiunile. Când înțeleg esența jocului, fiecare să ia conducerea pe rând. Veți fi surprinși de bogăția imaginației lor - astfel de exerciții bizare vor face să vă împlinească pe voi și prietenii lor. În același timp, toate, inclusiv tu, perfect razomnutsya.
Lăsați copiii să se mândrească alergând cu ei într-o cursă în jurul casei. Utilizați același principiu atunci când efectuați exerciții de gimnastică. De exemplu, faceți 10 push-up-uri, iar copilul - 5. Cine își va îndeplini rata mai repede?
Lucrați împreună în jurul casei. Răsturnați frunzele, scoateți buruienile, tundeți iarba, apăzi gazonul, împrăștiați mulci - toate acestea dezvoltă rezistență și forță. În plus, cu ajutorul copiilor, puteți face față acestor activități mai rapid și mai distractiv. Căutați modalități de a face munca interesantă. De exemplu, vindecați o grămadă de frunze mai mari și lăsați copiii să se așeze pe ea. Desigur, atribuiți sarcinile la vârsta lor.
Spălați mașina împreună. Ștergeți murdăria - o încărcare fizică bună. Și faptul că toată lumea va fi umedă, copilul este doar în bucurie.
Adresați-vă copiilor să vă ajute în gospodărie. Cu cât copilul este mai tânăr, cu atât mai multă plăcere pe care o are de la "încredere". Alegeți o sarcină care ia în considerare vârsta: scoateți patul, pliați rufele, acoperiți-l pe masă, încărcați mașina de spălat vase cu vase murdare. Această sarcină implică activitatea fizică, care accelerează activitatea inimii, articulează articulațiile, ajută la construirea musculaturii.
Cel puțin de două ori pe lună te duci la camping. Luați un rucsac, puneți-l în sticle cu apă (toată lumea trebuie să bea o dată în 30 de minute pentru 250 ml), o rație uscată și ieși din oraș. Alegeți pantofi în funcție de traseu. Nu uitati sa luati protectie solara si insecte repulsive. Pentru copii a fost interesant, inventa pentru fiecare călătorie un scop, cum ar fi căutarea pentru plante specifice, animale, minerale, și cucerirea „de vârf de munte“, vizitarea muzeului din mediul rural, vizita monumentul de arhitectură, etc Desigur, organizarea mod picnic: .. În natură copiii vor mânca cu plăcere chiar și mâncarea cea mai folositoare. În plus, este o contribuție importantă la cultivarea meselor de familie comune.
Dans. Includeți muzica preferată și dansul cu copiii dvs. Învățați-le copiilor dansurile lor, stăpânească sub conducerea lor mișcări mai moderne, inventați-vă ceva original. Charleston, twist, rock'n'roll, disco, ca să nu mai vorbim de breakdance, nu arde mai puține calorii decât jogging sau chiar baschet. Copiii iubesc să danseze - mai ales atunci când adulții le rupe de pe podea, în jurul camerei, aruncând. Începeți dansul cu întreaga familie, nu de la caz la caz, sub dispoziție, dar în mod regulat - cel puțin o dată pe săptămână. De exemplu, lăsați-vă în casă în fiecare vineri să fie dansuri serioase - poate cu oaspeți. Alegeți muzica la rândul său, aranjați maratonii de dans - în general, imaginați-vă și bucurați-vă de activitatea fizică.
Implicați copiii în jocuri sportive
Dacă vremea permite, jucați volei cel puțin o dată pe săptămână. Întindeți netul în curte, invitați vecini, cunoștințe, creați echipe și organizați meciuri și poate chiar turnee. Incurajarea si beneficiile pentru sanatate vor fi mai mari daca se vor adopta urmatoarele reguli:
- După ce a pierdut un punct, întreaga echipă face 10 repetări ale unor exerciții, de exemplu, squats sau stoarce.
- Imediatul vinovat de punctul pierdut este obligat să danseze, să alerge în jurul locului de joacă și așa mai departe.
Redați întreaga familie în "mingea cu o batistă". Regulile jocului sunt aceleași ca în fotbal, baschet, rugby, dar cu un plus important. Fiecare dintre participanții din spatele centurii are o batistă de o anumită culoare (comandă). În timp ce jucătorul deține mingea, rivalii au dreptul să scoată o batistă. În cazul în care încercarea este reușită, echipa câștigă indiferent de punctaj. Astfel de jocuri nu numai că întăresc sănătatea, dar dezvoltă, de asemenea, la copii voința de a câștiga, perseverență, abilități de lucru în echipă.
Escortați copiii la școală. Și este pe jos. Acest lucru nu numai că vă va salva de entuziasmul inutil, dar vă va oferi ocazia de a vorbi încet cu copilul, de a vă familiariza cu prietenii, profesorii și alți părinți.
Jocul poate fi, de asemenea, activ
Jucați animale. Aranjați cu copii mici (3-8 ani) rasă de animale. Toată lumea alege "cine să fie" - gorilă, șarpe, crab. Apoi toată lumea se mișcă într-o cursă caracteristică acestui mod animal. Spuneți, prezentând o gorilă, alergând, înclinându-se pe gâtul lor. Dacă șarpele este ales, el alunecă ca un plastunian. Publicați pentru râs sunetele corespunzătoare. Veți vedea - într-un sfert de oră copiii vor gusta și veți fi obosiți.
Mergeți într-o călătorie în jurul lumii. Așezați într-un loc proeminent o hartă a regiunii în care locuiți, țară sau lume. Identificați destinația împreună cu copiii și trasează un traseu de mers pe jos între el și orașul său. Cumpărați toate prin pedometru și calculați câți pași în 1 km de cei dragi. Fiecare dintre ei să calculeze distanța pe care o trece zilnic. Seara, adăugați distanțele și marcați pe hartă segmentul corespunzător al traseului. Adăugați un stimulent important: promiteți copiilor să viziteze într-adevăr cu ei destinația finală a "călătoriei" dvs. de îndată ce veți ajunge acolo practic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: