Măsura în care vom reuși în viață este determinată în mare măsură de inteligenta emotionala: abilitatea de a dezvolta motivația de sine și să urmărească agresiv scopul, de a restrânge impulsuri și să amâne obținerea de satisfacție, de control starea de spirit și să nu dea suferință pentru a se priva de posibilitatea de a gândi, de a empatiza și să sperăm.
Cartea "Inteligența emoțională" și "Flexibilitatea emoțională" vă spun cum să învățați cum să vă controlați emoțiile. Publicăm câteva gânduri interesante și sfaturi utile de la ei.
Emoții și minte
Numele Homo sapiens - o persoană rezonabilă - este înșelătoare. Cu toții știm din experiență: când vine vorba de dezvoltarea de soluții și de definirea unei linii de comportament, sentimentele joacă adesea un rol mai important decât gândirea.
Toate emoțiile, în esență, sunt programe instant de acțiuni, pe care evoluția trebuit să le insufle treptat în noi. De fapt, rădăcina cuvântului "emoție" este mișcarea verbului latin, adică "mișcare, pus în mișcare".
Acest dispozitiv evolutiv a servit un serviciu excelent atunci când am fost amenințați în fiecare zi de șerpi, lei și triburi ostile vecine. Confruntat cu un prădător sau cu un dușman, omul primitiv nu avea timp pentru gânduri abstracte: "Sunt în pericol. Ce opțiuni am? "Furia sau frica instantanee au dat șanse decisive pentru supraviețuire.
Din fericire, în lumea modernă, majoritatea problemelor cu care ne confruntăm sunt fuzzy și îndepărtate în timp. Nu este "Ahh!" Șarpe! ". Este "Nu mă vor da foc?", "Economiile mele vor fi suficiente pentru bătrânețe?". Dar din cauza legăturii strânse cu emoțiile, gândurile noastre pot declanșa un răspuns automat sub forma anxietății, a fricii și a unui sentiment de amenințare imediată.
Într-un fel, avem două facultăți de gândire diferite: raționale și emoționale. Și ambele sunt importante. Nu trebuie să scăpăm de emoții și să ne gândim la locul lor, ar fi mai bine să încercăm să găsim un echilibru între ei, să stabilim o armonie între cap și inimă.
Flexibilitate emoțională
Chiar dacă o anumită situație va provocat furie, anxietate sau tristețe, vă puteți controla comportamentul. Alegerea modului de a răspunde la un stimul, o persoană își dă seama de oportunitatea sa de a se dezvolta și de libertatea sa.
Persoanele cu flexibilitate emoțională nu dau sentimente negative pentru a le elimina; dimpotrivă, ei sunt mai încrezători - împreună cu toți "gândacii" lor - la cele mai ambițioase obiective.
Mulți oameni caută soluții la problemele lor emoționale în cărți sau cursuri de auto-dezvoltare, dar problema este că adesea asemenea programe prezintă munca pe cont propriu este complet gresit. În special departe de realitate sunt cele care fac apel la o gândire pozitivă. Puterea de a inspira gândurile fericite este extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă.
Nu puteți zdrobi sentimentele neplăcute, dar nu le fixați. Există oa treia abordare: în mod deschis, cu interes și fără critici, să vă luați toate emoțiile. Când suntem cu adevărat gata să realizăm și să acceptăm problemele noastre interne, mai devreme sau mai târziu, chiar și cei mai îngrozitori demoni se retrag. Adesea este suficient să se privească temerile în față și să se formuleze astfel încât să își piardă puterea.
Flexibilitatea emoțională este un proces care vă permite să trăiți în prezent, știind când aveți nevoie sau nu aveți nevoie să vă schimbați comportamentul, pentru a rămâne în armonie cu intențiile și valorile voastre. Acest proces nu înseamnă că ignorați experiențele și gândurile dificile. Nu, tocmai le opriți, le priviți fără frică și critică, apoi luați pentru a lăsa în schimbările voastre grandioase spre bine.
Distanță și învățați să vă recunoașteți sentimentele
Separați gândurile și sentimentele de la voi și gândiți-vă fără prejudecăți: gândiți-vă la ceva și experimentați-l, dar nu sunteți gândurile și sentimentele voastre. Aceasta creează același decalaj între sentimente și reacția față de ele. Dacă acest decalaj există, reușim să realizăm emoții complexe și neplăcute imediat în momentul apariției lor și să alegem cum să reacționăm la ele.
Observarea din partea noastră nu permite să ne preluăm experiențele trecătoare. Distanțarea, descoperim o imagine mai amplă a ceea ce se întâmplă - să învețe să se vadă ca o tablă de șah pe care jocurile pot fi jucate nenumărate, nu ca o figură cu un număr strict limitat de miscari. Conștientizarea cu sânge rece a sentimentelor violente sau violente este maximul pe care îl oferă auto-observarea. Cel puțin, ea se manifestă în posibilitatea de a se retrage din experiență.
Conștiința de sine este un mod de lucru neutru, în care se păstrează introspecția chiar și în mijlocul unui mare val de emoții. Există o diferență evidentă, de exemplu, între state atunci când o persoană este pur și simplu extrem de supărată pe alta și atunci când aceeași persoană crede: "Dar eu sunt furios". Acesta este primul pas spre stabilirea unui control.
Conștiința de sine are o influență mai puternică asupra sentimentelor puternice ostile. Merită să ne gândim: "Dar mă simt mânie", deoarece va exista o mai mare libertate de alegere - nu numai că nu se va călăuzi în acțiunile ei, ci și să încerci să scapi de ea.
Gestionați emoțiile
Extreme - emoții care cresc prea intens sau prea mult - ne subminează stabilitatea. De sub control, ele devin patologice, ca în depresie paralizantă, anxietate insuperabilă, furie furioasă, excitare maniacală.
Desigur, o persoană nu trebuie să fie fericită tot timpul. Ursurile și coborâșurile, deși dau viață o claritate deosebită, trebuie să rămână în echilibru. Este raportul emoțiilor pozitive și negative care determină sentimentul de bunăstare - după cum reiese din rezultatele cercetărilor privind starea de spirit a sutelor de bărbați și femei.
Obiectivul este dobândirea echilibrului emoțional, și nu suprimarea emoțiilor: fiecare sentiment este valabil și important în felul său. Dar când emoțiile sunt extrem de puternice și durează mai mult decât o limită de timp admisibilă, ele trec treptat în formele extreme extrem de agresive.
Creierul este conceput în așa fel încât, de cele mai multe ori, aproape sau complet, nu controlam momentul în care suntem îmbrățișați de o emoție și nu avem o putere asupra căreia emoția ne va capta. Dar putem avea o influență asupra timpului în care va funcționa.
Imaginați-vă că cineva te taie brusc pe o autostradă. Dacă vă gândiți prima dată este "Iată un fiu de târfă!", Acest lucru aproape sigur înseamnă că în curând veți fi confiscate cu o furie de furie.
Prindeți volanul cu toată puterea voastră. Corpul tău este mobilizat pentru luptă: scuturați, picături de transpirație pe frunte, inima ta este lovită și gata să sară din piept, fața ta este înghețată cu o grimasă rea. Ești gata să-l omori pe ticălos. Apoi, dacă șoferul mașinii din spatele tău ești nerăbdător semnalat, poți, fără să-ți amintești de rabie, să te plictisi împreună și pe el. Mânia crește în furie, iar creierul emoțional "strălucește" mai îndepărtat, cu atât mai mult și, în cele din urmă, furia, fără restrângere prin rațiune, se transformă cu ușurință într-o revoltă.
Pentru comparație, ia în considerare un proces de creștere de furie, cu o atitudine mai plin de compasiune pentru conducătorul auto pe care le tunde: „Poate că nu m-au văzut, sau poate că el a avut un motiv sau altul bun pentru a merge atât de neglijent, de exemplu, cineva urgent îngrijirea medicală era obligatorie. " Astfel de gânduri sunt diluate cu furie sau compasiune, cel puțin, să trateze cazul fără a aduce atingere.
Pentru a opri un șir de gânduri revoltate care susțin furia, mai întâi trebuie să distrugeți credințele care o hrănesc. Reflecțiile toarnă ulei pe foc. Dar o viziune diferită asupra lucrurilor va stinge flăcările. Una dintre cele mai eficiente modalități de calmare a furiei este de a descrie din nou situația, dar dintr-un punct de vedere diferit.
Încercați să înțeleagă ideea, provocând un val de furie și îndoială acuratețea lor, deoarece este această evaluare inițială și consolidează și sprijină primul focar de furie, iar următorul este Fanning doar flăcările. Cu cât ciclul de dezvoltare a furiei este oprit mai devreme, cu atât efectul poate fi mai mare.
Există un alt mod de a se calma. Pentru "pasiunile de răcire", în sensul fiziologic - eliberarea adrenalinei, este necesar un mediu care nu implică mecanisme suplimentare de instigare a furiei. De exemplu, într-o dispută, trebuie să întrerupeți contactul cu inamicul pentru o vreme.
Împotriva furiei este, de asemenea, foarte util exercițiu energetic. Efectul nu este redus prin diferite metode de relaxare, cum ar fi respirația profundă și relaxarea musculară. Ei schimba fiziologia organismului, transferându-l din starea forțată spre starea de excitare redusă.
Cu toate acestea, nici o modalitate de a calma nu funcționează în cazul în care unul câte unul peste în capul meu provocând crezut furie în fiecare astfel de idee în sine este un declanșator mic pentru includerea treptată a iritare.
face griji
Anxietatea apare aparent de nicăieri, nu poate fi controlat, creând anxietate zgomot constant, indisponibila rațiunii și, eventual, se poate termina aceste tulburări de anxietate, inclusiv diferite tipuri de fobii, tulburări obsesiv-compulsive și atacuri de panică.
Majoritatea oamenilor care sunt tulburați de anxietate, aparent, nu pot să-și îndrepte atenția spre altceva. Motivul este legat de anxietatea frecventă, care este extrem de amplificată și devine un obicei.
Există câteva măsuri simple care vă vor ajuta chiar și pe indivizii care se confruntă cu cea mai mare inculpabilitate pentru a controla acest obicei. Primul pas este conștiința de sine. Este necesar să se urmărească episoadele anxioase cât mai aproape posibil de început, în mod ideal - cât mai curând sau imediat după ce imaginea trecătoare a catastrofei începe ciclul de anxietate.
Este necesar să învățăm să identificăm situații care provoacă anxietate sau gânduri trecătoare și imagini care o stimulează. Observând anxietatea de început, este posibil să se aplice diferite metode de relaxare, dar acest lucru nu este suficient.
Dacă sunteți chinuiți de gândurile îngrijorătoare, în primul rând să învățați să le dați o respingere decisivă. Încercați să luați o poziție critică cu privire la predicțiile dvs.: este probabilitatea ca evenimentul care te înspăimântă să se întâmple într-adevăr? Există o singură modalitate de a merge? Este posibil să luați orice măsuri constructive? Veți amesteca cu adevărat fără sfârșit pe aceleași gânduri îngrijorătoare?
Dacă anxietatea nu este împiedicată să revină din nou și din nou, ea va dobândi "capacitatea de a convinge". Și dacă îi dați o respingere, luând în considerare câteva opțiuni echivalente, atunci veți înceta să acceptați în mod naiv, pentru adevăr, orice gând alarmant. Combinația dintre grijuliu și scepticismul sănătos va funcționa ca o frână și va opri excitarea nervoasă care nu alimentează prea multă anxietate.
Pe de altă parte, persoanele care au anxietate a devenit atât de gravă încât sa transformat într-o fobie, tulburare obsesiv-compulsiva sau un atac de panică, ar putea fi rezonabil - că este un semn de conștiință de sine - să caute ajutor de la droguri pentru a întrerupe ciclul.
melancolie
Ura de sine, un sentiment de lipsă de valoare, disperare, incapacitate de a gândi în minte, insomnie, senzație de indiferență, deoarece zombii sunt doar câteva manifestări ale depresiei.
Majoritatea persoanelor aflate în această situație dificilă vor beneficia de psihoterapie, precum și de terapie medicamentoasă. Dar, cu o tristețe obișnuită, a cărei limită superioară atinge nivelul "depresiei asimptomatice", oamenii se pot descurca singuri.
Unul dintre principalii factori care determină dacă statul oprimat va fi reținut sau dispersat este gradul de scufundare în deziluzie. Scenariul standard: izolați-vă de toată lumea și de tot și reflectați asupra cât de groaznic vă simțiți.
Oamenii aflați într-o stare depresivă își evaluează uneori gândurile ca pe o încercare de "a se înțelege mai bine pe ei înșiși"; de fapt, ei își hrănesc deznădejdea, fără să facă nici un pas să se ajute cu adevărat.
Unul dintre mijloacele cele mai puternice de depresie este o schimbare în modul în care arată lucrurile. Deci, este natural - să plângeți sfârșitul relației și să vă răsfățați de auto-mila. Calea corectă de a exacerba un sentiment de disperare! Cu toate acestea, dacă vă pas înapoi și să se gândească la ce relația ta nu au fost la fel de puternic și de lungă și de ce tu si partenerul tau nu vin unul cu altul, cu alte cuvinte, uita-te la pierderea în mod diferit și să încerce să învețe o lecție valoroasă, veți găsi un leac pentru tristețe.
Iată câteva alte modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit:
1. Cea mai populara tactica de combatere a depresiei este comunicarea - iesirea din casa sa manance, mergi la baseball sau la un film, pe scurt, ce poti face cu prietenii sau cu familia ta. Toate acestea funcționează foarte bine, dacă rezultatul final este acela de a scăpa de gânduri triste.
2. Aerobica se referă, de asemenea, la mijloace eficiente care ajută la scoaterea unei persoane din depresie ușoară.
3. Un mod constructiv de a îmbunătăți starea de spirit este organizarea unei victorii modeste sau succes ușor: este posibil, de exemplu, să ia viguros până lung întârziat curățarea generală a întregii case și în cele din urmă a face alte lucruri, care au avut mult timp pentru a pune în ordine.
4. Există și un alt mod eficient de a ieși din depresie - pentru a ajuta pe cei care se află în situații dificile. Depresia este alimentată de gândirea despre sine și de absorbția propriilor interese. Ajutarea altora ne îndepărtează de aceste grijile, pentru că suntem profund imblanți de sentimentele oamenilor care suferă.
Controlul emoțiilor - întârzierea satisfacției și suprimarea impulsivității - este în centrul tuturor realizărilor. Oamenii care dețin această artă, de regulă, sunt mai productivi și mai de succes în tot ceea ce fac.
Sistemul impulsiv, dorința de încurajare în creierul nostru (pasiune) intră constant în conflict cu obiective raționale pe termen lung (inteligență).
De exemplu, ați decis că veți mânca produse mai utile. Dar aici observați în fereastra cu deserturi o mâncare amețitoare de ciocolată. Există o activitate în creier legată de plăcere. Ce vrei să spui moussea de ciocolată! Dar nu, vă reamintiți. Nu poți.
În timp ce mergeți cu spiritul să renunțați la desert, zona creierului legată de auto-control este inclusă în lucrare. Când ambele zone sunt active, creierul se luptă literalmente - și ne hotărâm să luăm desertul sau să ne abținem. Complicarea situației este că instinctele mai primitive au un handicap. Creierul încurajează anumite decizii chiar înainte ca puterea voinței să se simtă în general.
Creierul nostru este conceput astfel încât rafalele primitive să aibă prioritate față de judecățile deliberate, dar, din fericire, o mică ajustare vă va salva. Ne putem formula obiectivele prin cuvântul "dorim", nu "necesar" sau "de încredere". Când ne schimbăm atât de mult motivația, nu mai trebuie să ne îngrijorăm dacă pasiunile sau mințile câștigă în confruntare - "eu" este în armonie.
Vreau - obiectivele reflectă adevăratele interese și valori ale unei persoane. Urmărim astfel de obiective pentru că avem plăcere din aceasta, pentru că scopul pentru noi este important în sine sau perceput de noi ca parte integrantă a individului. Și, cel mai important, am ales noi înșine aceste obiective.
Dimpotrivă, este necesar să vizeze au origini externe: fie ne inspira sa relativ persistente ( „Este timpul sa pierzi grasime!“), Sau ne obligă să urmeze scriptul subconstientul sau tinta extern este de obicei asociat cu necesitatea de a evita rușinea ( „Doamne, este ca un airship! Nu pot merge la o petrecere de nunta cu astfel de laturi! ").
Puteți să vă îndreptați spre o dietă sănătoasă dintr-un sentiment de teamă, rușine sau îngrijorare cu privire la aspectul dvs. Și puteți alege o dietă sănătoasă, deoarece considerați sănătatea o condiție necesară pentru a vă simți bine și a vă bucura de viață.
Nado-motivația multiplică ispita de multe ori, pentru că simțiți că ceva este limitat sau ceva este lipsit. Deși va contribui de ceva timp la schimbarea spre bine, mai devreme sau mai târziu, hotărârea dvs. va fi agitată. În mod inevitabil, vor exista momente când impulsul va depăși intenția.
Corectându-vă motivația, nu veți fi fără putere înaintea ispitei. Vreau să reducă tracțiunea motivației automată la stimuli pe care le poate lua de la calea aleasă (fosta iubire, ochelari de strălucire cu un cocktail pe o tavă chelner), și să vă obligăm la această linie de conduită, care va ajuta cu adevărat să se apropie de obiectivul.
Trimiteți-le prietenilor: