Cum sa curatati rapid abdomenul inferior
Pentru a reduce abdomenul inferior, trebuie să mergeți la piscină (la aqua aerobic), la yoga, la bodyflex.
De asemenea, puteți vizita stomacurile - acestea vor reduce abdomenul inferior, cresc stima de sine.
Ei bine elimină excesul de grăsime din partea de jos a abdomenului pe bloc, de asemenea, reduce și dimensiunea taliei și a laturilor. Fă-o mai bine pentru zece minute în fiecare zi.
Mai mult ajuta la eliminarea de grăsime din underbelly de aerobic (aceasta va afecta rezervele de grăsime în întregul corp) și cardio (corp bun „teren“ - pentru a face acest lucru pe o bază de zi cu zi pentru a rula șase - nouă kilometri, adică între zece și cincisprezece mii de pași) .
Cum de a curăța abdomenul inferior - Exerciții
Cum de a curăța abdomenul inferior - Exerciții
Noi le facem în fiecare zi timp de douăzeci până la douăzeci și cinci de minute. Rezultatul va fi vizibil în aceeași săptămână.
Faceți exerciții pentru mușchiul abdominal inferior:
Stăteam pe spate, mâinile stăteau de-a lungul corpului (palmele - sub fese). Expiram - ridicăm ușor picioarele îndoite și, trăgând abdomenul inferior, le aruncăm în spatele capului. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 3 ori pentru zece repetări, respectând intervalul de timp de treizeci de secunde.
Ne așezăm pe spate, punem mâinile de-a lungul corpului, ridicăm picioarele până la nouăzeci de grade. Strângeți mușchii, trageți ușor pelvisul de pe podea și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 3 ori pentru douăzeci de repetări, respectând intervalul de timp de treizeci de secunde.
Ne culcăm pe spate, ne ridicăm picioarele cu nouăzeci de grade. mâinile întinse spre laturi. Îndoiți picioarele în genunchi și le aruncați în pupa dreaptă, atingând coapsa dreaptă a podelei. Ne întoarcem la poziția de plecare și coborâm picioarele îndoite la pupa stângă, atingând șoldul stâng al stiloului injector (pen-ului). Ne întoarcem la poziția de plecare. Ne coborâm picioarele, nu atingem podeaua, ne întoarcem la poziția de plecare. Facem mișcări de zece ori în abordarea ri.
Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, traversăm gleznele, ridicăm șoldurile în lateral și le relaxăm. Mâinile au pus mâinile pe spatele capului. La expirație, scoateți scapula de la podea și în timpul inhalării - reveniți la poziția de pornire. Facem trei seturi de douăzeci de repetări, observând un interval de timp de treizeci de secunde.
Ne culcăm pe spate, ridicăm picioarele (sau picioarele) alternativ și tragem figuri în aer de la zero la nouă. Desenăm fiecare cifră de cinci ori.
Stingem presa: fixați bine picioarele, puneți-vă mâinile în spatele capului. Timpul pentru exercițiu este de două până la trei minute. Facem exerciții zilnice.
Ne punem picioarele pe lățimea umerilor, o îndoială în genunchi. Mâinile sunt în poziție la pori și deasupra genunchiului. Facem exerciții de respirație, tragem stomacul. Piciorul stâng este așezat pe degetul lateral, brațul fiind întins pe cealaltă față de deasupra capului. Transferăm greutatea la piciorul drept, iar mâna dreaptă este susținută de genunchiul drept, care este îndoit. Simțim tensiunea musculară pe partea stângă. Numărăm până la 8. Eu iau aceeași parte. Spinul este egal. brațul care este întins nu este îndoit, piciorul nu este rupt de pe podea. Pentru fiecare dintre părți, facem exercițiile de patru ori.
Așezați-vă pe spate. Facem un exercițiu de respirație. Puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului (palmele de sub fese). Ridicăm picioarele drepte deasupra podelei, extindem șoseaua. Plantați și cosiți ca o pereche de foarfece, traversând picioarele unul cu altul. Realizăm trei seturi de zece repetări ale exercițiului.
Facem exercițiul "Cat" - îngenunchează, ne concentrăm asupra coatelor. Respirăm diafragma. În primul rând, îl retragem. apoi am un puf de burtă. Acest exercițiu va întări mușchii abdomenului și va da un efect de vindecare.
După ce faceți exercițiile, beți multe lichide (cum ar fi o ceașcă de ceai verde sau apă minerală fără gaz).
Consumul de alcool: într-o zi bem până la doi litri de lichid.
Aceste exerciții sunt alocate cu treizeci de minute pe zi.
Cum să curățați abdomenul inferior la domiciliu - o nutriție adecvată
Dieta dvs. ar trebui să includă alimente care conțin fibre, care îmbunătățește peristaltismul intestinal (uneori stomacul este voluminos din cauza cantității mari de fecale).
În dieta, limităm cantitatea de grăsimi la minimum (nu le eliminăm complet din dietă, deoarece acizii grași sunt participanții la procese importante care apar în corpul uman).
Din dieta trebuie eliminată: dulciuri, grase, prăjite. produse de cofetărie, conserve, fast food, luncă, zahăr.
Mod de alimentare: fracțional, de cinci ori, în porții mici.
În dieta pe care o adăugăm. legume, fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, cereale, cereale.
Raz de o săptămână obligatoriu face ziua de descărcare, dar nu-ți face foame.
Consumul de alcool: până la 2 litri de lichid pe zi.
Cum de a curăța abdomenul inferior - masaj
Pentru a scăpa de volumul excesiv în abdomenul inferior, facem un masaj de pinch. Lucrăm prin zona de probleme cu ambele mâini, capturând faltele grăsimii cu degetul arătător și degetul mare timp de trei minute. Punctul de plecare este situat sub ombilic. Mergem în cercuri, terminând mișcându-mă puțin peste buric. După convergența mâinilor la punctul final, facem aceleași mișcări cu cealaltă cu thoron. Repetăm zece până la cincisprezece ori.
Apoi, într-un minut pat și mângâiați locul problematic.
Acest masaj nu durează mai mult de cinci minute! Fă-o în fiecare zi, atunci corpul vă va mulțumi!
Cum sa curatati abdomenul inferior - respiratie speciala
Învățăm respirația cu burta folosind diafragma. fă-o cu gura. Buzele rotunde, întindeți înainte e. Trageți încet aerul din plămâni. cât mai mult posibil.
Faceți-le în doze prin nas. Buzele strânse închise. Cu un zgomot, inspirați, tastând lyegki plin. Țineți-vă respirația timp de zece secunde.
Expirăm în aer prin gură cu ajutorul abdomenului și diafragmei. Am mâncat expirând cu forța, pronunțând sunetul: "Pah - ah".
Facem o exhalare, încercăm să nu respiram, să ne înclinăm capul în jos și să ne tragem burta înăuntru, sunt concavă. Numărăm până la 8. Apoi, în relaxare, avem un sunet cu sunet.
Dacă stăpânești bine exercițiile de respirație, le poți combina cu exerciții și exerciții fizice, ceea ce garantează un efect remarcabil.
Cum să eliminați abdomenul inferior - plastic
Uneori, atîrnă de jos a abdomenului din cauza pierderii elasticitatii pielii (după o pierdere în greutate bruscă în cazul în care genuri bo) - în cazul în care aceasta poate fi îndepărtată numai cu ajutorul chirurgi din plastic și a doua (si abdominoplastia).
În timpul acestei operații inutile subiect excizat piei și îndepărtate folosind grăsime și canulă (chirurg de întărire e T și se conectează mușchii, formând o pupoch corectă și frumoasă și d gaură Noe p.).
Durata operației este de două până la cinci ore.
După operație, veți avea o cusătură subțire, bine ascunsă.
Întrebarea "Cum se elimină abdomenul inferior" poate fi răspunsă în acest fel - puteți fi supărați doar prin utilizarea unui întreg set de măsuri. Și rețineți: nu vă descurajați dacă nu puteți atinge rapid efectul dorit - puteți rezolva problema puțin cu ajutorul unor haine corective.
Articole similare
-
Cum să înlăturați grăsimile din abdomen și exercițiile eficiente pentru presă
-
Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a abdomenului
Trimiteți-le prietenilor: