Datele furnizate de Institutul de Nutriție arată că obezitatea este o problemă globală a generației moderne, observată la 15% dintre bărbați și femei, atât tineri cât și bătrâni. Cauza principală a bolii constă în excitabilitatea crescută a centrului nervos, care este responsabil pentru reglarea apetitului. Apoi, oferim 8 recomandări simple care vă vor ajuta să deveniți mai subțiri.
Sfat 1. Mâncați mai multe fibre
Sfat 2. Treziți-vă
Lipsa de somn este cauza unei stări deprimate și a oboselii, iar acesta este un drum direct spre creșterea poftei de mâncare și, prin urmare, supraalimentarea. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Desigur, somnul nu poate arde grasimile, dar poate salva cercul albastru "obosit" sub ochi și câteva produse delicioase, dar dăunătoare, la prânz.
Sfat 3. Beți mai multe lichide
Este important să urmați o regulă simplă: beți 2 cești de apă cu un sfert de oră înainte de masă. În primul rând, apa va umple stomacul, astfel încât sentimentul de saturație va veni foarte repede. În al doilea rând, după ce mănâncă, sentimentul de foame nu apare în următoarele 3-4 ore. Puțini oameni știu că adesea confundăm foamea cu setea și motivul se află în centrele apropiate care sunt responsabile pentru aceste nevoi. În consecință, de multe ori ne simțim însetate când ni se pare că vrem să mâncăm. Ca rezultat, o gustare cu un alt sandwich, și în loc de a stinge setea cu apă - vom câștiga kilograme ura.
Sfat 4. Ciocolată amară
1-2 felii de ciocolata amara va ajuta sa faca fata unui apetit puternic, dar trebuie sa manance inainte de masa. Chiar și o astfel de mâncare nesemnificativă dă un semnal creierului despre aportul de alimente în organism (și, prin urmare, un anumit număr de calorii). Acest semnal intră în creier prin receptorii localizați în cavitatea orală, astfel încât dorința de a mânca foarte repede dispare.
Sfat 5. Nu uitați de exercițiile fizice
Dacă există o dorință irezistibilă de a mânca ceva - intrați în sport, de exemplu în alergare. Este nevoie de doar 10 minute pentru a vă exercita. Acestea contribuie la o eliberare sporită de adrenalină, care alimentează celulele de consum cu acizi grași din acumulările de grăsimi deja existente, de care trebuie să scăpați.
Sfat 6. Consumați mai multe alimente proaspete naturale
Orice masă ar trebui să înceapă cu alimente crude, cum ar fi legume proaspete sau salată. Procesul de digestibilitate a alimentelor mai nutritive, datorită acestui fapt, se va produce mult mai repede, iar sentimentul de satietate nu vă va face să așteptați.
Sfat 7. Mergeți mai des în aerul curat
Dacă vă uitați de fereastră și respirați adânc, nu vă puteți aminti de mâncare timp de cel puțin o oră. Sângele este îmbogățit cu oxigen, saturând celulele, ceea ce ajută la reducerea apetitului.
Sfat 8. Periajul dinților
La un nivel subconștient, spălarea dinților imediat după cină vă va împiedica să mâncați ceva delicios, pentru că aceasta a fost ultima masă din acea zi.
Trimiteți-le prietenilor: