Mai întâi de toate, să definim ce înseamnă o figură ideală. Uită-te la fotografie. Evident, idealul nu este la fel de subțire. Ideal înseamnă armonioasă, proporțional combinată.
Cum contribuie sportul la crearea unei figuri ideale?
1. În timpul antrenamentului, puteți arde de la 200 kcal la 1000 kcal pe oră (în funcție de sport, greutatea corporală inițială etc.).
2. Metabolismul crește. Chiar și în repaus, organismul își petrece mai multă energie pe recuperare după antrenament.
3. Activitatea fizică conduce la creșterea nivelului de adrenalină din sânge, care accelerează defalcarea grăsimilor.
4. Pentru a oferi organismului energie, în principal, grăsimea este descompusă, mușchii, dimpotrivă, sunt întăriți. În consecință, pielea devine mai elastică, corpul dobândește forme atractive.
Alegeți formarea de forță
O opțiune bună pentru fetele subțiri care au o diferență în înălțime și greutate este mai mare de 114. De exemplu, înălțimea 160, greutatea 43, atunci diferența este egală cu 117. Este necesar să lucrați la masa musculară.
Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul aerobic pentru fetele subțiri este contraindicat. Pur și simplu nu vor ajuta la construirea figurii perfecte. Subțirele au, de asemenea, țesut gras și, dacă este ars, ce rămâne?
Alegeți antrenamentele aerobice
Sarcinile aerobice vor fi utile pentru cei care au o înălțime și o greutate de 102 sau mai puțin. De exemplu, dacă aveți 162 ani, veți cântări 60 sau mai mult, ceea ce înseamnă că aveți o greutate în plus. Pregatirea cardio este obligatorie pentru pierderea in greutate. Eficacitatea va crește dacă după cardio veți "oscila".
Combinați energia și antrenamentele aerobice
Dacă diferența dintre înălțime și greutate este de la 103 la 114, atunci abaterea de la raportul ideal (aproximativ 112) nu este atât de mare. Astfel de oameni pot fi sfătuiți să combine formarea aerobă și de forță. Dacă scopul este de a reduce greutatea, atunci ne concentrăm pe aerobic (de exemplu, 3 antrenamente aerobice și 1 putere). Dacă aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, facem opusul (3 putere și 1 aerobic)
1. O fată subțire este mai bine să înceapă pur și simplu "să rock", până când greutatea dorită este câștigată.
2. O fată cu greutate în exces are nevoie în primul rând de exerciții aerobice.
3. O fata cu greutate aproape perfecta are sens sa imbine antrenamentul de forta si aerobica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: