Dieta pentru a crește masa musculară
Pentru a mări masa musculară, nu vă puteți reduce dramatic dieta obișnuită. Pentru a construi o musculatură, corpul uman are nevoie de energie. O reducere a dietei conduce la faptul că organismul începe să se utilizeze ca sursă de masă musculară energetică, ca urmare a încetinirii procesului metabolic. În acest fel, nu puteți pierde în greutate.
Recomandările speciale se referă la ce alimente ar trebui consumate ținând cont de valoarea calorică. De exemplu, dacă obțineți 1500 de calorii pe zi, veți avea nevoie de 300-500 de calorii pe zi. Cât de multe calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate - fiecare are o viteză proprie mai mare pentru a atinge obiectivul. Pentru a construi mușchi, trebuie să aderați la o dietă echilibrată, care include produse pentru construirea musculaturii. Proteinele nu trebuie să fie mai mult de douăzeci la sută din dieta zilnică. Acestea ar trebui să fie obținute din pește, păsări de curte și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele prajite conțin cantități mari de grăsimi saturate și reprezintă un pericol pentru sănătate.
Până la 70% din doza zilnică trebuie să fie carbohidrați. Zahărul, care se găsește, de exemplu, în dulciuri și alte dulciuri, ar trebui complet eliminat din alimente și înlocuit cu carbohidrați complexi conținute în boabe și legume integrale. O dietă îmbogățită cu fibre este, de asemenea, esențială pentru menținerea sănătății în general.
Restul de zece procente din dietă ar trebui să fie grăsimi. Ar trebui să fie grăsimi utile, de exemplu ulei de măsline și acizi grași omega-3.
Deși este mai ușor să se construiască și să se mențină masa musculară cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru nu este la fel de ușor cum pare. Dacă limitați consumul de carbohidrați, nivelul de insulină Principiile de acțiune ale științei insulinei salvează vieți în organism va scădea. Cu un nivel scăzut de glicogen, organismul folosește depozitele de proteine pentru a produce energie. Principala direcție în acest caz este reducerea consumului de carbohidrați, arderea grăsimilor și menținerea proteinelor în organism. Faptul este că o persoană cu o cantitate mare de grăsime este mai greu de construit decât o persoană cu o masă redusă de grăsime.
Exercițiul fizic excesiv de aerobic prezintă și riscul de a epuiza depozitele de glicogen care ajută la arderea grăsimilor inutile. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie observată între opt și nouă săptămâni, iar apoi trebuie să luați o pauză de la o zi la două săptămâni pentru a oferi organismului o odihnă emoțională și fiziologică.
Instruire pentru dezvoltarea musculaturii
Cu toate acestea, o complianță cu dieta potrivită nu este suficientă pentru a construi muschi. În plus, este necesar să se efectueze o pregătire regulată, inclusiv formare cu greutăți, precum și o serie de exerciții aerobice care îmbunătățesc performanța plămânilor și a inimii.
În timpul exercițiilor de ridicare a greutății, este important să rețineți că evitarea exercițiilor de izolare trebuie evitată pentru a mări masa musculară a anumitor zone ale corpului, cum ar fi bicepii. În schimb, puteți face șezut, trageți în sus și efectuați presa de bancă. Acestea sunt cele mai comune exerciții.
Participând la formare, este important să vă puteți opri în timp. În caz contrar, există riscul de suprasolicitare și de vătămare a sănătății, după care antrenamentul va trebui să se oprească. În schimb, efectuați douăzeci de repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe săptămână, acordând corpului timp să se recupereze.
Creșterea staminei și a dezvoltării musculare:
Trimiteți-le prietenilor: