Sportul este o parte importantă a vieții celor mai multe vedete. Iar punctul aici nu este nici măcar o dorință pentru un stil de viață sănătos, ci o dorință de a avea un corp strâns și subțire. Ajută la sărbătorirea obținerii antrenorului de excelență Mark Jenkins, printre ale cărui clienți se află Beyoncé. Recent, Mark a vizitat Moscova pentru a se antrena cu celebrități ruse - Ksenia Sobchak și Elena Perminova. SPLETNIK.RU a învățat de la Mark Jenkins principalele secrete ale antrenamentului stelar, al nutriției adecvate și al succesului.
Lucrezi cu mulți clienți stea, printre care Beyoncé. Vrei să ne spui niște secrete?
Da, am lucrat cu multe celebrități, printre care și Beyoncé. Dar secretul celebrităților de formare este același ca și pentru toată lumea. Muncesc greu în sala de gimnastică și mâncare bună în afara sala de sport. Cred că adevăratul avantaj al artiștilor este acela că vizualizarea lor este deja proiectată astfel încât să poată imagina rezultatul final chiar și la începutul clasei.
Ce reguli generale de nutriție puteți să vă înscrieți? La ce aderați?
Iată două reguli principale care trebuie respectate: 1. Beți multă apă. Deshidratarea este dușmanul vostru. Organismul nu poate funcționa fără apă. 2. Frecvența de alimentare. Mancati mese mici de 4-5 ori pe zi. Acest lucru vă va oferi mușchilor toate elementele necesare, metabolismul va accelera. Se pare că trimiteți un semnal organismului dvs. că nu are nevoie să stocheze grăsime, deoarece substanțele nutritive și astfel intră în mod constant în organism.
Se întâmplă ca clienții tăi stele să fie leneși și, dacă da, cum te descurci cu asta?
Celebritățile, la fel ca toți oamenii, sunt, de asemenea, uneori leneși. Metoda lui Mark Jenkins sugerează concentrarea asupra modului în care să se predea atât mintea, cât și corpul ceea ce este necesar. În fiecare dimineață, imaginați-vă un câștigător în toate scenariile posibile.
Nu știu dacă e ciudat sau nu, dar nu am auzit despre această metodă înainte de a mă întâlni în ea, cred că este interesant. Când am antrenat LL Cool J în Amsterdam pentru film, el și-a umplut camera cu deserturi și dulciuri și, astfel, și-a antrenat independența față de mâncare. Sa uitat la toate astea, dar niciodată nu a mâncat.
Care este diferența dintre formarea pentru bărbați și femei, cu care vă este mai ușor să lucrați?
Diferența dintre studierea cu bărbați și femei este că testosteronul este produs la bărbați, astfel că acestea cresc mai rapid și măresc grasimile. Dar, de obicei, femeile urmează instrucțiunile și au un prag de durere mai mare, astfel încât bărbații și femeile sunt aproximativ egale. Femeile, de obicei, acorde atenție întregului corp, iar bărbații doresc să antreneze doar corpul superior. Băieți, trebuie să lucrați cu picioarele!
Am lucrat mult timp cu Ksenia Sobchak și Elena Perminova. Ambii au fost deschise pentru a încerca diferite exerciții și au făcut imediat un ritm bun. Am lucrat cu întregul corp, dar ne-am concentrat asupra mușchilor torsului și a mușchilor responsabili pentru echilibru și postură. Am menținut în mod specific pulsul la un nivel ridicat în timpul sarcinii de sărituri și al altor exerciții (aceasta vă permite să întăriți mușchiul inimii și să creșteți rezistența, Ed.). Soțul nostru Lena Alexander era încă cu noi, a fost grozav.
Mark Jenkins și Ksenia Sobchak
Mark Jenkins și Elena Perminova
A devenit foarte la modă să conducă maratonii. Pot face acest lucru fără o pregătire specială?
Mă bucur să aud că maratonul a devenit popular în Rusia. În loc să începeți cu runde lungi, este mai bine să începeți antrenamentul cu greutate. Acest lucru va ajuta la creșterea densității osoase și va întări mușchii, ceea ce vă va ajuta să evitați rănile.
Nu toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport. Pot sa ma mentin in forma buna cand sunt acasa?
Da, vă puteți menține în formă și acasă, dar trebuie să achiziționați o cantitate minimă de echipamente speciale și dispozitive diferite pentru a realiza un program eficient. Acum dezvolt o aplicație care să-i ajute pe oameni să-mi practice metoda de acasă.
De câte ori pe săptămână și pentru câte minute vă recomandăm să vă antrenați?
Nu este vorba despre cât de mult vă instruiți, ci despre ceea ce puteți obține de la antrenament. Începeți cu trei ore pe săptămână și examinați-vă sănătatea. Este mai bine să nu practici mai mult de cinci ori pe săptămână. Luați întotdeauna ziua liberă după ce ați practicat timp de două zile la rând. Recuperarea este cheia. Nu este vorba despre frecvența de antrenament, ci despre intensitatea lor.
Iată trei exerciții preferate: 1. Sărind pe frânghie. Este ieftin, ușor de transportat. Arde o tona de calorii. 2. Rularea. Aici, toate mușchii corpului dumneavoastră funcționează și acest lucru este foarte important pentru inimă.
3. Squat cu greutate liberă, lifting și presă de bancă - le numesc "Big Three". Faceți aceste exerciții și nu veți merge prost.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: