Mulți oameni sunt familiarizați cu o situație complet neinteligibilă, dar totuși comună: așteptarea unui eveniment ușor de înțeles, evident, sigur, cauzează anxietate și te face să te gândești doar la asta. Și această experiență face imposibil să se concentreze pe orice activitate cu mult înainte de eveniment și, uneori, chiar provoacă insomnie cu totul. Mai ales chinul este teama de a aștepta experiența oamenilor predispuși la atacuri de panică. Uneori nu chiar atât de mult atacul de panică în sine, deoarece prefacerea ei provoacă suferințe deosebite. În acest articol, vom aborda cauzele anxietății care preced evenimentele și vom lua în considerare câteva aspecte practice de depășire a acesteia.
Cauzele anxietății în așteptare
Principalele motive care cauzează anxietate atunci când așteaptă un eveniment sunt două: în primul rând, este incertitudinea viitoare a situației și, în al doilea rând, importanța evenimentului și propensitatea personală către perfecționism. Rețineți că anxietatea așteptării este într-o oarecare măsură inerentă tuturor oamenilor. Și cu cât este mai mare incertitudinea și dorința de a face față sarcinii, cu atât anxietatea este mai mare. Numai majoritatea experimentează de obicei un astfel de relativ calm și fără consecințe pentru ei înșiși. Dar cei care au un nivel ridicat de anxietate pot experimenta frică reală și chiar pot avea consecințe pe termen lung sub formă de nevroză.
Incertitudinea provoacă anxietate între toate fără excepție. Acest lucru este de înțeles - în orice situație este necesar să nu se întreprindă acțiuni abstracte în general, ci absolut concrete și, de preferință, cele ale căror experiență este deja disponibilă. Evident, incertitudinea amenință să pună o persoană în fața unei sarcini pe care nu o va putea rezolva. Pe de altă parte, într-o situație incertă, o persoană este lipsită de posibilitatea de a anticipa viitorul, care este, de asemenea, o sursă puternică de anxietate. Acest lucru se reflectă în proverb: "Un rău este mai bun decât un bine necunoscut."
În mod normal, dorința de a face față mai bine sarcinii se corelează cu importanța acesteia. Dar cu perfecționismul excesiv, dureros, această legătură este ruptă. Dacă facem o achiziție de bunuri imobiliare, greșelile pot duce într-adevăr la consecințe dureroase. Dar dacă alegem pâine sau ketchup pentru un sandwich la prânz, prețul unei greșeli este atât de nesemnificativ încât o călătorie în magazin nu poate deveni o sursă de tensiune interioară. Acest lucru este normal. Perfectionismul poate transforma o achiziție de kilogram de cartofi într-un iad real și poate lua o pauză în timp. La urma urmei, în fiecare cartof puteți găsi un defect! Este evident că o premoniție a unei astfel de acțiuni poate provoca cele mai negative experiențe, până la teamă.
În așteptarea unui atac de panică
Atacurile de panică sunt pline de multe paradoxuri. Având simptome foarte impresionante, ele sunt, cu toate acestea, tratate mult mai rapid și mai fiabil, decât cel mai slab și mai sărac pe afișează nevroza. Folosirea mai multor metode de ameliorare a stării în timpul unui atac de panică o prelungește, în timp ce ignorarea (de exemplu, în cazul unui pericol obiectiv) o oprește imediat. Paradoxele includ faptul că premoniția unui atac de panică este adesea mai dureroasă decât experiența sa reală. Persoanele alarmante sunt foarte familiarizate cu imaginea unei dimineți sumbre, când nu se întâmplă nimic încă, dar există o credință fermă în inevitabilitatea unui atac de panică în timpul zilei. Există, de asemenea, emoții ale unui plan mai subtil, atunci când există o amenințare de a intra într-o situație care poate provoca un atac de panică. De exemplu, atunci când un loc aglomerat este aglomerat de mulțimi mari, oamenii vor vizita un loc aglomerat. Când lucrați cu atacuri de panică, este important să învățați cum să determinați alarma care a început, așteptările lor. Acest lucru este discutat mai detaliat mai jos.
Asteptarea neurologica
Când vine vorba de nevroză, se presupune că situația așteptărilor neplăcute a fost repetată suficient de repede pentru a rezolva reacția. Cu alte cuvinte, se formează un ligament stabil: situația este o experiență dureroasă sau un efect somatice. De exemplu, vorbirea este încălcată în mod constant într-o situație de vorbire publică. Fixarea unei astfel de reacții se întâmplă cel mai adesea după o batjocorire repetată a vorbitorului sau alte probleme repetate.
În ciuda faptului că există multe așteptări ale nevrozelor, se bazează pe același mecanism: teama de a nu face față sarcinii, întărită de incertitudinea iminentă. Și dacă este posibil să eliminați sau să slăbiți acești doi factori, reducerea anxietății nu va dura mult. Cu toate acestea, insidiositatea nevrozelor constă în formarea unei reacții care nu este perturbată de o finalizare cu succes a cazului. Chiar dacă o persoană pur și simplu, fără nici o nevroză, se teme că câinii îl vor mușca, una sau două comunicări de succes cu câinele nu vor rezolva problema. În cazul unei nevroze vechi, teama nu poate dispărea după zeci de acțiuni de succes, deci pentru tratamentul ei este necesar să se conecteze și alte metode, pe lângă cele comportamentale.
Cum să facem față așteptărilor de anxietate
Mai întâi câteva cuvinte despre prevenirea anxietății și a nevrozelor de așteptare. Mai ales aceste recomandări sunt relevante pentru copii, deși adulții, învățând ceva nou pentru ei înșiși, le vor putea aplica cu beneficii. Teza principală este foarte simplă: atunci când învățați este necesar să excludeți complet "biciul" și utilizați pe scară largă "turta dulce". Cu alte cuvinte, este necesar să încurajăm începătorul în orice mod posibil de succes și cum să reacționăm mai ușor la eșec. Ideal este stăpânirea ceva în joc, în care nu există nici un ratat, dar există un număr infinit de încercări. Astfel, semnificația excesivă este complet distrusă și, în consecință, anxietatea. Numai atunci când abilitatea este stăpânită complet și experiența pozitivă a aplicării sale este ferm înrădăcinată, este posibilă trecerea la componenta competitivă.
Pentru a face față anxietății de așteptare, mai întâi trebuie să dezvoltați o strategie de comportament care trebuie respectată. Chiar și cu un grad înalt de incertitudine, este posibil să îmbrățișăm toate clasele principale de situații posibile. În cele din urmă, în viața de zi cu zi, varietatea de evenimente și posibile acțiuni ale oamenilor din jur nu este atât de mare încât să facă imposibilă o astfel de sarcină. De fapt, disponibilitatea unei soluții gata pentru situații tipice este o experiență de viață. Sau experimentați un profesionist dacă vine vorba de un câmp îngust.
Dar, pentru o depășire stabilă și fiabilă a anxietății și a temerilor care decurg din așteptare, este necesar să se realizeze o nouă poziție de viață specială. Se bazează pe importanța redusă a totului în viață. Pentru unii, o asemenea filozofie pare aproape sacrilegistă. Cum ar putea fi - dacă nu vă pasă de tot, atunci ce realizări în viață puteți vorbi deloc? Cei care susțin motivația maximă și sunt înclinați să se implice cu o mare importanță în viața de zi cu zi sunt de obicei predispuși la anxietate, numeroase fobii și nevroze. Psihologii profesioniști sunt conștienți de faptul că o motivație ridicată este la fel de dăunătoare rezultatului ca și celui scăzut. Optimă undeva în mijloc. Este pentru că o astfel de admirație este cauzată de oameni care trăiesc cu ușurință prin viață, aproape cântând?
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: