Care este secretul formelor uimitoare de Beyonce? Această informație valoroasă cu fanii cântăreței a fost împărtășită de antrenorul său personal, Marco Borges.
Regina r'n'b a muzicii este angajată de 5-6 ori pe săptămână, cu condiția ca ea să nu aibă un turneu. După ce se uită la modul în care Beyoncé pune pe scenă, se pare că unul dintre concertele sale va merge în jos pentru 5 antrenamente cu program integral în hol. Dar chiar și în timpul turneului de concert, steaua rulează zilnic timp de 30 de minute. Este cardio care ajută la menținerea staminei, astfel încât să puteți canta și să dansezi în același timp fără probleme.
Dacă sunteți începător, atunci Marco recomandă o alergare alternantă (2 minute) și o plimbare rapidă (1-2 minute) timp de o jumătate de oră. Cu timpul, puteți depăși orice distanță.
Și dacă nu sunteți un fan al jogging-ului și al fitness-ului, atunci boxul și războiul de război vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile și să scăpați de starea de spirit proastă. Iar când faci aceste exerciții simple la prima vedere, te obosesc repede. Cu toate acestea, este necesar să continuați prin "nu pot" și apoi veți obține cu adevărat rezultatele. Apropo, aceste exerciții lucrează și pentru creșterea rezistenței, sfătuiește antrenorul.
"Unul dintre exercițiile mele preferate pe care le dau în mod regulat doamnei B este ghemuită cu greutate. Vă permite să lucrați prin toate grupurile musculare. Mai ales afectează pozitiv fesele și coapsele. Chiar dacă nu faci altceva decât să stai jos, rezultatul va apărea treptat. Beyonce și cu mine facem acest exercițiu după cum urmează:
- Puneți picioarele la o latime de umăr
- Luăm gantere în mâini și le ținem la nivelul pieptului
- Coturile crescute în părțile laterale
- Și începem să ne prăbușim, astfel încât genunchii să nu treacă peste vârfurile degetelor de la picioare
Este suficient să faceți doar 4 abordări de 15 ori fiecare, astfel încât corpul dumneavoastră să ceară milă ", spune antrenorul de fitness.
Există un alt exercițiu de echilibru care ajută Beyoncé să facă un pas dificil pe tocuri în timpul dansurilor pe scenă:
- Stai pe un scaun
- Îndoiți un picior în genunchi și ridicați-l la piept
- Apoi coborâți și ridicați imediat din nou
- Faceți acest lucru de 15 ori pentru 4 seturi și schimbați piciorul
Fiecare sesiune de formare pentru Beyonce și Broadcasters se termină cu o întindere, iar guru-ul vă sfătuiește să faceți acest lucru în mod regulat:
- Lie pe spate, trageți-vă piciorul cât mai mult posibil, de exemplu corect
- Aruncați-vă la picioarele unui prosop, care vă va servi ca un fel de "zdrențe" pentru mâini
- Ridicați și mențineți această poziție timp de 30 de secunde
- Apoi, repetați acest lucru cu piciorul stâng
„În ceea ce privește produsele alimentare, aderă la Beyonce, pentru a fi exact dieta de pre-sarcinii stick-vegetarian, care a ajutat-o sa scape de kilogramele in plus, dar pentru ca se misca foarte mult, am sfătuit-o să adăugați la proteine dieta dumneavoastră de origine vegetală, cu o periuță. De aceea, după fiecare antrenament ea bea o băutură de făină de mazăre, lapte de migdale, fructe și spanac. Acest lucru îi ajută pe mușchii să se recupereze rapid ", a spus Brogiers.
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul beauty.ua, sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: