Chiar dacă credeți că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, în dieta dvs. zilnică, este posibil să nu mai aveți suficiente produse care depind de somn și bunăstare. Verificați-vă pe listă, pe care o prezentăm mai jos.
Uleiul de pește și uleiurile vegetale
pește gras (ton, somon, hamsie, macrou) și uleiuri vegetale (de măsline, floarea soarelui, semințe de in, nuc) bogate în acizi grași esențiali omega-3. Organismul nu produce singur acest grup de acizi, de aceea este necesar să le primim cu alimente. La urma urmei, omega-3 activează producția de melatonină, un hormon care reglează somnul și ritmurile noastre cronobiologice. Deci, dacă nu vă puteți trezi dimineața și, în mod normal, adormiți seara, ar fi mai bine să organizați o zi de pește.
Sfat William Grosselina: „Se umple salata cu un amestec de ¼ de măsline, ¼ seminte de in, ¼ ¼ uleiuri de floarea-soarelui și semințe de struguri“
Brazilia Nuci
Ce au în comun roșiile, orzul, tărâțele, fructele de mare, ciupercile, broccoli și nucile de Brazilia? Toate acestea sunt bogate în seleniu, un microelement important pentru prevenirea stresului și a anumitor tipuri de cancer. În plus, deficitul de seleniu crește riscul de depresie și agresivitate. Seleniul este vândut sub formă de aditivi biologici, dar este mai bine să se digereze acest microelement din produsele alimentare. Campionul în conținutul de seleniu este nuci de Brazilia. Nu este ieftin, dar o piuliță 100% satisface nevoia zilnică de seleniu.
Sfat William Grosselina: „Păstrați-o pungă de nuci de Brazilia nesarate într-un sertar de desktop pentru a aranja o gustare sănătoasă în lucrarea de după-amiază.“
Ciocolata neagra si seminte
Ciocolata neagra (minimum 70% cacao), semintele de floarea soarelui si semintele de susan si migdalele sunt bogate in magneziu. Toată lumea știe cât de utilă este pentru organism. Trebuie să fie prescris femeilor însărcinate. Magneziul este necesar pentru oase și dinți puternici, stimulează memoria și ajută la lupta împotriva stresului. Magneziul este implicat în reglarea transmiterii impulsurilor nervoase, iar deficiența acestuia conduce la creșterea excitabilității. De aceea, datorită lipsei de magneziu, capacitatea organismului de a reacționa în mod adecvat la factorii negativi scade.
Sfatul lui William Grosselin: "Chiar dacă sunteți într-o dietă strictă, vă rugăm să nu vă lipsiți de ciocolată neagră. Două sau trei cutii cu ceai nu au afectat pe nimeni încă. "
Alimente bogate în aminoacizi
Aminoacizii se numesc blocuri de viata. Ele participă la numeroase reacții chimice din organism și la transmiterea informațiilor despre fibrele nervoase, creșterea eficienței mentale, a radicalilor liberi și a toxinelor.
Tryptofanul face parte din unele antidepresive și suplimente alimentare pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece afectează în mod direct producția de serotonină
Aminoacidul triptofan este responsabil pentru funcționarea optimă a creierului și menținerea unei stări mentale normale. Tryptofanul face parte din unele antidepresive și suplimente alimentare pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece afectează în mod direct producția de serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Puteți găsi acest aminoacid în cod, patrunjel, semințe de dovleac, fulgi de ovăz, brânzeturi (în special în parmezan și gruyere) și soia. Alți doi aminoacizi, importanți pentru starea psihologică, sunt tirozina și fenilalanina. Ele se găsesc în migdale, avocado, banane, semințe de dovleac, produse lactate, sparanghel, morcovi și spanac.
Sfat William Grosselina: „Pentru a combate starea de spirit proasta vă sfătuiesc să începeți ziua cu un“ mic dejun fericit „: omleta cu spanac și parmezan sau fulgi de ovăz cu nuci, ceai verde, cu o felie de ciocolata neagra si banane, dacă sunteți în așteptare pentru activitatea fizică.“
Cum să mănânce pentru a pierde în greutate: 4 principalele microelemente dieta sanatoasa
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci bine si echilibrat. Am cerut nutritionistului să ne spună ce micronutrienți ar trebui să fie prezenți într-o dietă sănătoasă a celor care încearcă să piardă în greutate.
Alimente pentru imbunatatirea imunitatii
Răcelile frecvente, somnolența, lipsa de energie, precum și apariția de papilom sau herpes indică necesitatea creșterii imunității. Pentru a face față acestei sarcini, este suficient să aduceți ordine plăcii, spune nutriționistul Jean-Paul Curt.
Nutriție intuitivă: tot ce ați vrut să știți
Astăzi, subțire este asociat cu sănătatea, succesul și fericirea. În căutarea idealului, ne torturăm cu dietă și exerciții fizice, dar pe termen lung greutatea crește. Cum poți învăța să controlezi greutatea pe parcursul vieții tale?
De ce avem nevoie de Jocurile Olimpice?
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: