Să mergi la sport acasă. Este ușor! Vă vom spune ce fel de activitate fizică puteți face acasă. chiar dacă aveți puțin timp la dispoziția dumneavoastră. Apoi puteți începe imediat!
Coarda, pe care nu o poți face fără
Coarda de escaladare este adesea subestimată și, de fapt, este un simulator de fitness teribil, cu care vă puteți menține forma fizică fără a părăsi casa. Acțiunea sa poate fi numită complexă, deoarece nu doar studiază mușchii din partea inferioară a corpului, ci și menține mușchii presei, antebrațele și umerii în tonus. Este ușor de folosit și, în plus, vă permite să pierdeți în greutate, să găsiți un stomac plat. Creșteți rezistența și eliminați celulita. Pentru început, vor fi suficiente 5 minute de sărituri. Treptat, măriți durata antrenamentului la 15 minute (ceea ce corespunde la 30 de minute de jogging), pentru a ajunge la final în 30 de minute. Cu o coardă de sărituri puteți să studiați acasă oricând (dar nu pe o podea foarte tare)!
Bicicleta de exerciții care susține mușchii în tonus
Bicicleta de exerciții poate fi numită aproape un simbol al jocului sportiv acasă. Vă permite să obțineți o formă fizică bună și să dezvoltați rezistența și, de asemenea, să pompiți mușchii, fără a crea o sarcină traumatică a articulațiilor. Clasele pe un astfel de simulator ajută la arderea excesului de grăsimi și fac figura mai subțire și, în sfârșit, sunt utile pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Sfatul nostru: Pentru a nu suferi dureri de spate după ore, ajustați bine poziția și ajustați postura (șaua trebuie să fie la nivelul șoldurilor, iar picioarele deasupra pedalelor trebuie ușor îndoite).
Exerciții de forță pentru a întări mușchii presei
Dacă doriți să faceți forma fizică acasă, în acest scop, exercițiile de forță pentru întărirea mușchilor presei sunt perfecte. Aici exercițiul principal este un bar clasic: aplecați pe coate și degetele de la picioare, tensionați mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Întregul corp ar trebui să formeze o linie dreaptă, la fel ca și în cazul push-up-urilor. De 2-3 ori pe săptămână faceți 3 abordări cu un răgaz de 30 de secunde. Pentru a pompa mușchii medii și mușchii oblici mari, faceți o bară laterală: luați poziția laterală, aplecați pe cot, închideți picioarele și picioarele și mențineți această poziție cât mai mult posibil. Pentru a crește complexitatea exercițiului, puteți face un pic leagăn șoldurile și pelvisul.
Fitball, permițând dezvoltarea relaxării muschilor
Deci, sunteți convins că este destul de posibil să jucați sport acasă fără a pierde timpul prețios, mai ales că există o mulțime de activități și exerciții pentru acest lucru. Acum aveți toate mijloacele de a rămâne în formă fizică perfectă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: