10 elemente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

O zi bună pentru tine, cititorii mei frumoși! Imaginați - acestea sunt ușor de utilizat și cele mai multe sunt disponibile. Nu necesită abordare specială și timp suplimentar.

Faceți cunoștință: 10 elemente care vă vor ajuta să scăpați în greutate.

Un geam este un instrument de măsurare ideal. El este mereu la îndemână și, dacă dintr-o dată nu este acolo, atunci puteți găsi cu ușurință o cană similară sau alte feluri de mâncare.

Schema de a pierde în greutate cu un pahar este simplă: încercați să nu mâncați mai mult decât un pahar de alimente ușoare la fiecare 2-4 ore.

Singura notă: în acest caz, sticla este doar un instrument de măsurare, nu un vas.

Dacă mâncați direct dintr-un pahar, probabil că veți avea sentimentul că nu ați mâncat suficient. De aceea, puneți mereu mâncare pe o farfurie - acest volum arată mult mai impresionant.

Perie pentru aplicarea uleiului

Este necesar pentru cei care nu-și reprezintă viața fără prajit.

Pensulă vă va permite să aplicați cel mai bun strat de ulei, care aproape nu afectează conținutul de calorii al vasului și se adaugă o cantitate nesemnificativă de grăsime.

Cu toate acestea, fanii merita prajit ne amintim că alimentele prăjite este dăunătoare, nu numai din cauza prezenței în ea de excesul de grasime, dar, de asemenea, din cauza efectelor dăunătoare ale sursei de foc, aproape de produsele alimentare (în special alimente bogate in proteine - carne, carne de pasăre și pește). Prin urmare, prajit vă puteți permite doar ocazional.

Dacă vă place brânza, cârnații, carnea de porc fiartă rece, carnea presată etc. atunci trebuie să aveți cu siguranță un tăietor de brânză sau un cuțit foarte ascuțit. De ce?

O bucată de brânză, tăiată cu un cuțit convențional, este de aproximativ trei până la patru bucăți făcute de un tăietor de brânză. Sunt de acord, puțini sunt mulțumiți de o bucată de brânză, dar patru sunt chiar o altă chestiune.

Este util în două cazuri.

În primul rând, dacă munca dvs. este în mare parte sedentară, ar fi bine să faceți unul sau mai multe exerciții la fiecare oră și jumătate. Acest lucru este util nu numai pentru armonie, ci și pentru sănătatea dumneavoastră. Da, tu însuți înțelegi perfect acest lucru. Cronometrul vă va reaminti că este timpul pentru un alt "minut fizic".

Apropo, oamenii de multe ori dor de astfel de mini-încărcătoare, chiar indicat de un cronometru, dar totuși face de 3-5 ori pe zi. Și acest lucru este mult mai bine decât nimic :)

În al doilea rând, când începeți să mâncați fracționată, puteți întâlni o lipsă totală de foame. Din acest motiv, mulți uita pur și simplu de alimente, decât să încalce principiul principal al dietei fracționate pentru pierderea în greutate - este la fiecare 2-4 ore. Și aceasta este o situație destul de comună.

Dar mâncarea frecventă contribuie la dispariția foamei și chiar accelerează metabolismul - uitând astfel de consumul de alimente este extrem de nedorită. Setați cronometrul - și problema este rezolvată.

Cântare de bucătărie

Vă sfătuiesc cu tărie să nu vă credeți în ochii dvs. atunci când evaluați volumul de alimente. Cel puțin pentru a începe să faceți o evaluare corectă, trebuie să dobândiți o experiență care nu poate fi obținută fără cântare de bucătărie.

Este minunat dacă știți cât de mult sunt 100 de grame de alimente sau alimente preferate. La urma urmei, imaginați-vă, în orice caz, cât de periculoase sau utile diferite feluri de mâncare pentru figura dumneavoastră. Dar volumul acceptabil al unei porțiuni este reprezentat doar de cei care sunt familiarizați cu cântarele de bucătărie.

curgere

Nu contează ce va fi - un blender, un mixer, un mini-elicopter sau, din lipsă de ea, un răzătoare obișnuită. Principalul lucru este că alimentele ar trebui reduse la cel mai mic stat.

Acest lucru dă cel puțin două efecte pozitive:

alimentare tocate (deserturi, piureuri sau supe) pentru o lungă perioadă de timp să rămână în stomac și, prin urmare, ne oferă senzația de sațietate de lungă durată;
aceste feluri de mâncare arată mai voluminos din punct de vedere vizual, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să fim mulțumiți de mai puțină hrană.

Pungi de coacere

"Nu-mi place puiul dietetic", "Îmi place crusta" - dacă e vorba de tine, atunci doar coace-l în pachete speciale.

Crusta dorită când este coaptă apare în locurile în care produsele alimentare sunt în contact cu pachetul. Și gustul nu este diferit de cel obținut în timpul prăjirii.

Desigur, nu uitați, în același timp, pentru a elimina pielea de la pasăre - excesul de grăsime și în pachet nu va merge nicăieri, dacă nu-l eliminați în avans.

Pulverizator pentru ulei

Este doar un lucru indispensabil pentru pierderea in greutate. La vânzare sunt aspersoare specializate. Dar imi imbrac o salata cu un spray conventional.

Am turna ulei acolo, fac ceva presare (aproximativ 2 pe portie), apoi amestec. Apoi, uleiurile din salată - doar câteva picături, dar gustul nu este practic afectat.

Tavă de pâine

Cei care urmăresc figura, este greu de făcut fără o tigaie cu acoperire neaderentă, iar o tigaie de grătar este cea mai bună dintre ele.

Este echipat cu caneluri, care scurge grăsime din carne, păsări de curte sau tăițe.

Această tavă nu poate fi lubrifiat deloc, dar dacă „treci“ pe ea cu o perie cu un pic de ulei, nimic rău nu se va întâmpla - deoarece uleiul va veni în contact cu produsele alimentare numai pe partea proeminentă a canelurilor.

Și puțină psihologie. Există o metodă minunată de a pierde în greutate cu ajutorul unui calendar de perete.

Esența ei este după cum urmează: la sfârșitul fiecărei zile trebuie să evaluați dacă sunteți mai subțire astăzi sau încă câștigați în greutate. După această autoevaluare, rotiți numărul din calendar cu o anumită culoare - de exemplu, dacă subțire este roșu și invers - albastru.

Când oamenii spun "mănânc un pic" sau "eu mereu merg", ei vorbesc despre timp, în general. Dar dacă îi întrebi în mod specific despre ziua de azi, vor spune ceva de genul acesta: "Astăzi am mâncat două bucăți de tort, dar nu este în fiecare zi".

Sunt sigur că sunteți o persoană rezonabilă și cinstită. Deci, evaluați-vă în fiecare zi. Ei înșiși. Și sincer.

Asta-i zece asistenți, la care am vrut să-ți atrag atenția. Duceți-i la arsenalul dvs., iar calea spre o figură subțire va deveni mai ușoară și mai plăcută. Frumusețe pentru tine, armonie și sănătate!

Mini sfaturi pentru a pierde in greutate

Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)

Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.

Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?

Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."

Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.

Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.

Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.

Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.

Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.

Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?

Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare