În mijlocul formării grele mânca o mulțime de carbohidrati, iar toate prea ușor să uite de umil calitatea apei și verii săi - băuturi pentru sportivi: hipotensive și izotonice. Aici vom lua în considerare trei domenii principale: de ce băut, când să bem și ce să bem.
Poate că ai observat că atunci când te antrenezi, vei fi cald și transpirat! Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 75% din energie atunci când lucrați mușchii genera și transforma în căldură, și apoi pierde prin sudoare. Fiecare litru de transpirație reunește aproximativ 600 de calorii. energia termică. Pentru a vedea acest lucru în perspectivă, într-o oră de muncă în zonele cu climă rece, aduce aproximativ 1 litru de sudoare (1:00 joc de picioare pe labele din sala Thai Boxing? Necunoscut, dar pierd, probabil, aproximativ 2 litri), și, prin urmare, formarea totală este o pierdere destul de semnificativă lichid pentru corpul vostru. Cât de repede veți pierde lichidul va varia de la o persoană la alta și de la o situație la alta. Trebuie să vă cântăriți înainte și după antrenament pentru a vă evalua propria pierdere - pierderea de 1 kg este aproximativ egală cu 1 litru de lichid. Dacă nu înlocuiți această pierdere, veți suferi de deshidratare și, eventual, de accident vascular cerebral. Consultați numerele de mai jos pentru detalii. Accident vascular cerebral este cauzat atunci când corpul dumneavoastră pierde atât de mult lichid încât nu este suficientă lichid pentru a face sânge la mușchi și la suprafața pielii. Reducerea transpirației duce la creșterea căldurii și oboseală + accident vascular cerebral de căldură. Dar deshidratarea nu este întotdeauna un eveniment dramatic - nu întotdeauna maratonul cade la distanță sau boxerul cade pe frânghii. Această situație poate fi creată în timpul zilei, de la un antrenament la altul. Simptome: oboseală (mai mult decât în timpul obișnuit și după antrenament), dureri de cap, mâncărime mai puțin, greață, ușurință generală. Și cel mai evident, culoarea urinei - o culoare galben închisă închisă este un semn periculos și ar trebui să fie auzit.
Consumul zilnic de energie
Instruirea în Thailanda (și în alte țări cu umiditate ridicată).
Diferitele temperaturi și viteze ale vântului vă pot afecta productivitatea, astfel încât atunci când vă aflați în Thailanda, unde sunteți singur și nimeni altcineva, trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare. Schimbarea rapidă a fluidului ar trebui să fie prioritatea dvs. Folosind o băutură sportivă - trebuie să diluați amestecul și să vă asigurați că, cu cât beți mai mult, transpirația va fi fără îndoială mult mai mult decât de obicei. Veți pierde minerale vitale care trebuie înlocuite, apa nu va fi ratată în aceste condiții. Fiti foarte atenti cu cafeina in bauturi in aceste conditii. Dacă nu aveți propria pulbere pentru amestecare în Thailanda, încercați M-Sport, Gatorade sau consultați pulberile de hidratare din farmacii. Sodiul din aceste băuturi provoacă reacții în corpul vostru și vă oferă mai mult decât necesitățile dvs. Acest lucru poate părea evident, dar evitați comprimatele de sare. Acesta nu este răspunsul corect la transpirație excesivă, deoarece acestea vor produce un exces de sodiu în stomac, ceea ce va încetini rehidratarea și recuperarea.
Alcool și formare Muay Thai.
Selectarea clubului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: