Dar ceea ce nu erau la fel ca aceste tipuri de „joc de fier“, există între ele și punctul de contact, de exemplu, exerciții de lifterskie, cum ar fi genuflexiuni, banc de presa, orizontale și Îndreptare, pentru a ridica moralul și efectuate în culturism. Și dacă zhimom și devine mai mult sau mai puțin clară, deoarece performanța mașinilor rămâne practic neschimbată, cu genuflexiuni tot drumul, pentru că powerlifting simțit pe bună dreptate genuflexiuni adânci, și în culturism mai ghemuit, până când coapsele paralele cu podeaua, sau chiar un pic mai mare. Care este diferența dintre tehnicile de squatting ale liftului și culturismului? Despre asta mai departe.
Destul de des, există comparații culturisti și powerlifters, spun ei, unele arata cool, cu relief și voluminoase mușchii, în timp ce altele ridica o astfel de greutate mare, încât tija este îndoită într-un arc. De fapt, câțiva culturisti sunt capabili să compare puterea cu lifturile. Unul dintre acestea
Robinson, Franco Colombo și alții. Iar powerlifterii, care nu arata atat de expresivi, sunt capabili sa efectueze doar cu greutati. De exemplu, unii titulari de discuri, cum ar fi: Lee Moran, Paul Anderson, Fred Hatfield și Ed Coan, au depășit o greutate incredibilă în squate cu o barcă - 450 kg! Din nefericire, o astfel de instruire este cauza schimbărilor fiziologice care reconstruiesc corpul pentru a ridica puterea, adaptându-l la sarcini extreme. Și dacă cineva din lifters vrea să meargă la culturism, prima sarcină este să scapi de grăsimea subcutanată și să elimini un astfel de dezechilibru estetic ca fese prea mari. Făcând adânc în sărăcie întotdeauna dezvoltă intens fese. Acesta este primul motiv pentru care mulți culturisti se situează chiar înainte de paralela coapsei cu podeaua, încercând să lucreze în principal cvadriceps. La urma urmei, culturistii, impreuna cu dezvoltarea muschilor, au nevoie de estetica.
Setarea largă, medie și îngustă a picioarelor. Powerlifting folosește o gamă largă de picioare, ceea ce este absolut natural, deoarece această opțiune este cea mai mare
Genuflexiuni cu picioare largi set (degetele de la picioare ușor depărtate) pentru a distribui cvadriceps de sarcină, cu accent pe partea interioară a acestora, cu o medie de picioare de primire - lucrează cu același accent pe partea interioară și exterioară, și un suport îngust dezvoltă cvadriceps, în principal exterior. Apropo, unul dintre primii atleți profesioniști, efectuarea genuflexiuni cu o formulare îngustă a picioarelor, a fost Franco Colombo - 2-
Cum de a construi cvadriceps puternic?
- Formare intensivă. Quadriceps - acesta este un grup mare de mușchi și pentru a le descurca complet, instruirea ar trebui să fie intensă, cu greutăți mari în exercițiile efectuate asupra rezultatului de putere. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acest lucru nu este o forță motrice, iar greutatea barului nu este atât de importantă aici. În primul rând, trebuie să vă gândiți la sarcina pozitivă a mușchilor care va răspunde creșterii dvs. de formare. Deci, greutatea de lucru trebuie aleasă astfel încât să puteți efectua 6-8 repetiții "curate" înainte de paralel coapsei cu podeaua.
Squats sunt baza. Squats-ul este într-adevăr exercițiul principal, nu numai pentru picioare, ci și pentru dezvoltarea puterii întregului corp. Acest exercițiu este mai bun decât restul activează producerea propriilor hormoni,
Uneori, este posibil ca timpul (2-4 săptămâni) pentru a elimina genuflexiuni din complexul lor, înlocuindu-l cu alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni hack, sau chiar efectua numai de extensie și picior bucle. Se face o mare restul corpului de genuflexiuni grele, care va aduce o nouă forță pentru a reveni la acest exercițiu.
Squats + press bench sau squat + extension picior. Un astfel de tandem nu poate funcționa cu patru cvadricepsuri. Deci, după ședințe grele, vă odihniți 30-60 de secunde și mergeți la simulator cu picioarele apăsate.
Un efect similar apare în suprasetul de îndoire a genunchiului + extensie picior. Dupa scufundari grele, va odihniti 30 de secunde si mergeti la extensiile piciorului, efectuand 10-12 repetari. Această metodă va provoca o senzație de arsură fără precedent în mușchi, dar acesta este exact ceea ce este necesar pentru un stimulent plin de creștere.
Repetiții forțate. În pante, insuficiența musculară poate să apară brusc și în acest caz acest exercițiu devine extrem de periculos. Prin urmare, asigurarea partenerului este obligatorie aici, astfel încât în orice moment veți primi asistența necesară. Dar rolul partenerului nu se termină doar cu asigurarea împotriva "refuzului". De asemenea, poate ajuta la realizarea a 1-2 repetiții finale dintr-o ghemuire paralelă, pe care tu nu o puteți face deja, dar veți efectua numai repetări parțiale. "Rapid și Furios" din paralel va încărca mai eficient cvadricepsul și va activa în continuare producția de hormoni naturali pentru creșterea masei musculare și a forței.
1) Squats cu o barbell pe umeri: 2-3 seturi de warm-up - 15-12 repetari; 2 seturi de lucru - 6-8 repetari;
2) Apăsarea picioarelor: 1-2 seturi de încălzire - 10-12 repetări; 1-2 seturi de lucru - 8-10 repetari;
3) Extensia picioarelor în simulator: 3 seturi - 10-12 repetări;
4) Îndoirea piciorului în simulatorul de zăngănit: 3 seturi - 10-12 repetări.
Trimiteți-le prietenilor: