Vitaminele sunt substanțe extrem de importante pentru corpul nostru. Reglează liniștit toate funcțiile sale, ne afectează sănătatea și viața. Deficiența sau excesul lor poate fi în detrimentul stării noastre. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare ceea ce constă dieta noastră și să se abordeze cu atenție formularea acesteia.
Cum se determină necesarul zilnic al organismului pentru vitamine
Tip. liposolubilă
Impact. Viziune, creștere, funcția glandei, imunitate
Detalii despre vitamina A: cum să luați, supradozaj, contraindicații și multe altele în articolul precedent.
Nevoia zilnică de vitamină A
Cum se utilizează tabelele?
1. Miligrame (mg) și micrograme (μg)
Pentru a traduce o unitate în alta, amintiți-vă numai o singură formulă: 1 miligram [mg] = 1000 micrograme [μg].
2. Cum se calculează necesitatea zilnică a unui produs conform tabelului?
pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani, necesarul zilnic de vitamina A este de 800 μg. Majoritatea acestei substanțe este conținută în ficatul de vită - 3,38 mg. în 100 de grame, adică 3380 micrograme.
IMPORTANT! Pentru femeile însărcinate și pentru mamele care alăptează, necesitatea substanței trebuie multiplicată de 1,5 ori.
3. Solubil în grăsimi sau solubil în apă?
Toate vitaminele sunt împărțite în cele două grupuri indicate mai sus. Pentru ca ei să absoarbă pe deplin corpul și să beneficieze, este important să ne amintim acest fapt.
Grăsimile solubile se acumulează în organism și necesită prezența grăsimilor pentru depozitare și metabolizare, solubile în apă aproape nu sunt depuse și deversate cu apă. Prin urmare, folosirea alimentelor pentru a satura organismul cu vitaminele A, D, E, K, umple vasul cu cel puțin o cantitate mică de ulei.
4. Ce alte concluzii pot fi trase din tabel?
Gândirea compilației unei diete este extrem de importantă pentru menținerea sănătății la nivelul adecvat. Alimentele obișnuite pe care le consumăm în fiecare zi nu sunt adesea capabile să satisfacă nevoia de oligoelemente și vitamine.
5. Când compilați meniul, rețineți:
6. Ce e cu ce?
+ Vitaminele A și E sunt mai bine absorbite împreună; + B1 și produse saturate cu magneziu (legume verzi, miere, ovaz și hrișcă, nuci); + B2 este combinată cu alimente bogate în carbohidrați. Se recomandă utilizarea cu muesli, porridge și cereale integrale pentru o digestie mai bună; + B5 cu alimente proteice; + B6 și vase de varză; + B9, B12 și C - împreună, precum și B12 cu produse lactate; + D cu furnizori de calciu și fosfor. Să rezumăm și să oferim sub indicatorii medii pentru a satisface nevoia zilnică a organismului în vitamine.
Cerință medie corporală zilnică pentru vitamine
Câte alimente pentru a compensa necesarul zilnic de vitamina
30 g. Sau codul de ficat
60 g. 2 ouă, 80 g. Morcovi brute, 90 g.
proaspete verdeață de mărar.
Articole similare
-
Separați tabelul de compatibilitate a alimentării cu energie electrică
-
Vitamina e în timpul sarcinii, rata zilnică, în care pericolul lipsei și excesului, vitamina
Trimiteți-le prietenilor: