Destul de des, o persoană trebuie să rămână într-o stare de stres emoțional, să experimenteze un sentiment de anxietate sporită, anxietate, îndoială de sine, adică. pentru a trăi așa-numitul STRESS.
Astfel de condiții sunt adesea însoțite nu numai de o încălcare a echilibrului mental, ci și de o serie de schimbări negative în funcționarea mecanismelor fiziologice în corpul uman.
Potrivit OMS, până la 40% din populația lumii are nevoie de ajutorul specialiștilor medicali.
Termenul "stres" (tradus din stresul englez) înseamnă "presiune, presiune, tensiune".
"Stresul este o stare de stres în corpul uman sau animal ca reacție protectoare la diferiți factori nefavorabili (răceală, foamete, traume fizice și mentale etc.)".
În centrul său, stresul este răspunsul corpului uman la supraexpirație, emoții negative și pozitive. În timpul stresului, corpul uman produce un hormon de adrenalină care vă face să căutați o priză. Stresul în cantități mici este necesar de către toată lumea, deoarece vă face să gândiți, căutați o cale de ieșire din această problemă și, în acest caz, are o valoare pozitivă. Dar, pe de altă parte, dacă stresul devine prea mult, organismul slăbește, își pierde puterea, capacitatea de a rezolva problemele și poate provoca boli grave.
Stresurile pot fi împărțite în:
- Pozitive și negative - în funcție de gradul de colorare emoțională.
- Pe termen scurt și pe termen lung (sau acută și cronică) - în timp.
- Fiziologice și psihologice - ultima. la rândul lor, sunt împărțite în informații și emoționale din cauza apariției.
Sursele de stres pot fi:
- Externe - trecerea la un nou loc de reședință, schimbarea locului de muncă, moartea unui iubit, divorțul, tulburările de zi cu zi legate de problemele banilor, îndeplinirea obligațiilor până la o anumită dată, disputele, relațiile de familie, lipsa somnului.
- Intern - revizuirea valorilor și credințelor vieții, schimbarea stimei de sine personale etc.
Cauzele și factorii care provoacă stresul (psihologii îi numesc stresori) sunt diverse și numeroase:
- schimbări în viață (vacanțe, muncă nouă, căsătorie, divorț etc.);
- orice emoție puternică;
- oboseală;
- traumatism fizic, chirurgie, boli;
- zgomot;
- schimbări bruște de temperatură etc.
Orice fel de schimbare, chiar pozitivă, ne obligă să ne adaptăm la noi circumstanțe. Dar, cu toată diversitatea de experiențe și situații de șoc care apar în viața noastră, răspunsul organismului la orice stres, în esență, este aceeași - pe termen corp, dezvoltat multe secole în urmă, procesele biochimice, scopul care - pentru a face față situației de urgență.
În timp, efectul stresorilor este adăugat și acumulat.
Mai multe dintre ele în viața noastră în această perioadă, cu atât mai mult nivelul stresului nostru.
Reacția de protecție a corpului cu acțiune continuă sau repetată a stresorului trece prin trei etape definite.
- În prima etapă - reacția anxietății (ca răspuns la iritație, indiferent de natura ei), toate sistemele corpului sunt activate.
- În a doua etapă - stadiul de rezistență (rezistență, rezistență), corpul începe să se adapteze acțiunii actuale a stresorului.
- A treia etapă - stadiul de epuizare, vine cu expunerea prelungită la factorii de stres. Energia necesară pentru adaptare este epuizată, rezistența generală a organismului scade brusc. Dacă nu există asistență în această perioadă, stadiul de epuizare poate duce la o boală gravă și chiar la moarte.
Simptomele stresului și posibilele consecințe ale acestuia
Simptomele se pot dezvolta treptat sau pot apărea brusc, în câteva minute. Există atacuri de panică, anxietate, atacuri de panică, care sunt de obicei de scurtă durată, apar sub forma unor izbucniri emoționale însoțite de un sentiment de groază și astfel de reacții ale organismului ca palpitații ale inimii și transpirație. Starea anxioasă, ca regulă, se dezvoltă treptat. Simptomele includ, de asemenea, tensiunea musculara, oboseala, iritabilitate, nervozitate, insomnie, tulburări de somn sau, dificultăți de concentrare, declin -roeniya crusta, sau, dimpotrivă, emoție, furie, tulburări de memorie, oboseala, etc.
Stresul este factorii majori de risc pentru apariția și agravarea multor boli: cardiovasculare (infarct miocardic, angină pectorală, hipertensiune), tractul gastrointestinal (gastrite, ulcer gastric și ulcer duodenal), scăderea imunității.
Reacțiile negative sunt cauzate nu numai de solicitări puternice, acute, dar și de mici, dar pe termen lung. Prin urmare, stres psihologic prelungit, depresia poate duce, de asemenea, la boli.
Tratamentul stresului prin medicație este indicat numai prin prescripția medicului.
Având în vedere starea pacientului, medicul poate prescrie sedative (medicamente care reduc tensiunea nervoasă și anxietate și, de asemenea, reduce frica) sau tranchilizante (medicamente care ajută la ameliorarea stresului emoțional).
Modalitățile și principiile de a face față stresului
Fiecare dintre noi are propriul nivel de stres, care este determinat de factori ereditare și de alți factori și de nivelul de atitudine și de răspuns la stres.
Diferiți oameni răspund la stres în moduri diferite: unii încep să absoarbă o cantitate de hrană de neconceput, alții își pierd în totalitate apetitul; unii abia adorm noaptea, în timp ce alții simt somnolență chiar și în timpul zilei.
Principiile de bază pentru depășirea stresului includ:
- Distragerea de la situatii de stres - în cazul în care un eveniment face o impresie puternica asupra persoanei, și apoi a continuat să se gândească la ea, astfel el este „blocat“ la situația stresantă și nu se gândește cum să o rezolve, și în mod constant îngrijorătoare despre evenimente din trecut. Pentru a vă distrage atenția de la o situație stresantă, trebuie să vă gândiți la altceva legat de senzații și experiențe plăcute (odihnă, un eveniment plăcut, realizări personale).
- Reducerea semnificației subiective a evenimentului care a provocat stresul - reconsiderarea atitudinii față de ceea ce sa întâmplat în principiu: "Ceea ce nu este făcut, apoi pentru bine ...".
- Comportamentul activ - nu pentru a păstra o sentimente și emoții izvorate cauzate de stres, dar pentru a arunca energia acumulată prin ocuparea ceva chiar de neconceput (de exemplu, pentru a spăla o fereastră sau de podea cu o periuta de dinti, ștergere ustensile curate, etc); precum și de a juca sporturi, de a juca fotbal, volei etc.
- Abilitatea de a vă relaxa - stresul provoacă tensiune totală și frecvență crescută a undelor de activitate ale creierului. Relaxarea, dimpotrivă, reduce frecvența acestora, ceea ce duce la scăderea nivelului excitației sistemului nervos central.
- Gândirea pozitivă este o modalitate pozitivă de gândire, iar emoțiile pozitive ale bunului, dragostea, bucuria asociată cu ea sunt principalul instrument personal pentru asigurarea sănătății și bunăstării.
Alte modalități de a scuti de stres și de a menține sănătatea mentală includ următoarele:
- În orice situație, trebuie să rămână optimist.
- Străduiți-vă pentru o organizare rezonabilă în viață, muncă, viață.
- Învață să-ți spui nu-ți singur, să nu-ți iei soluția prea multor probleme, în special străinii, definind limitele propriilor tale capacități.
- Învață să te bucuri de viață.
- Nu fi maximalist.
- Nu vă săturați în trecutul vostru și, în special, nu regretați ce nu ați făcut sau ați greșit.
- Observați dieta potrivită, somnul și odihna.
- Nu abuzați de alcool, nu vă abțineți de obiceiurile rele.
- Să ducă un stil de viață sănătos activ, să facă exerciții fizice zilnice și să se auto-masageze capul, gâtul, umerii, picioarele.
- Dacă este necesar, o scădere a ritmului vieții și revizuirea anumitor poziții vitale.
Amintiți-vă! Este imposibil să excludem complet stresul din viață, dar putem trăi și lucra în așa fel încât să reducem la minimum numărul acestora, să minimizăm consecințele lor și să menținem sănătatea pentru mulți ani în următorii ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: