Somn rău decât a cauzat și există metode de eliminare

Practic, o treime din viața umană este într-un vis. Un somn puternic este garantul sănătății fizice și mentale. Norocos pentru cei care sunt capabili de a dormi suficient în câteva ore. Dar astfel de norocoși sunt unul. Recent, din contră, numărul persoanelor care se plâng de un vis rău este în creștere. Nici ei nu pot să adoarmă, sau somnul lor este deranjat, coșmarurile visează. Să vedem ce cauzează acest fenomen, ce a cauzat un vis rău, ce să fac?

Cum să înțelegeți că aceasta este insomnia?

Cel mai adesea, problemele de somn la om sunt cauzate de insomnie sau de insomnie. Această afecțiune se manifestă prin atacuri repetate de lipsă de somn, dificultăți de adormire, somn intermitent. Cu toate acestea, câteva nopți fără somn nu indică încă insomnie. Un astfel de diagnostic se face atunci când o persoană are dificultăți în a adormi, durează câteva săptămâni. Bineînțeles, lipsa de evacuare a somnului, în timp ce toate procesele mentale sunt reduse:

Persoana devine distrasă, iritabilă, deoarece sensibilitatea la stimulii externi crește. În această stare, individul nu este capabil să rezolve în mod adecvat situațiile de conflict, să ia deciziile corecte. În legătură cu faptul că agresivitatea crește, o persoană poate provoca conflicte însuși.

Somn rău decât a cauzat și există metode de eliminare

În plus, relația dintre somn și aportul de alimente a fost dovedită. Dacă o persoană are insomnie, nu este în măsură să urmeze o dietă, ci, dimpotrivă, începe să abuzeze de alimente cu calorii înalte.

Acest lucru se datorează faptului că un creier neliniștit are nevoie de o dietă consolidată pentru a asigura o muncă eficientă.

Cu toate acestea, de multe ori o persoană mănâncă și nu se poate opri, deoarece din cauza lipsei de somn, procesele volitive sunt, de asemenea, inhibate.

Există următoarele tipuri de insomnie:

Temporar - apare atunci când problemele legate de somn sunt legate de anumite circumstanțe de viață (divorț, boală, probleme în domeniul profesional, în viața personală). Aceasta durează până când dificultățile sunt rezolvate.
Cronică. Se spune că dacă dificultățile de dormit durează mai mult de 3 săptămâni și nu sunt legate de o problemă specifică. Aici trebuie să vedeți un medic pentru a identifica principalele cauze ale insomniei.

Pentru a înțelege în cele din urmă că un adult are într-adevăr insomnie, ar trebui să limitați toate efectele străine înainte de a merge la culcare, să faceți o baie relaxantă. Dacă visul nu vine, atunci într-adevăr insomnie.

cauzele

De ce oamenii au probleme cu somnul? Să luăm în considerare principalele motive:

anxietate;
stres sporit fizic, psihologic și mental;
evenimente de criză în viață (conflict, divorț, trădare, boală și moarte ale celor dragi, pierderea muncii);
frustrarea este un sentiment de imposibilitate de a atinge scopul. De exemplu, o femeie a visat să se mute la Moscova, era sigură că va fi bine plasată și va găsi rapid un loc de muncă. Dar o lună mai târziu, la Moscova, mi-am dat seama că această capitală era neospitalieră pentru ea. Trebuie să trăiești într-o încăpere mică, nu este potrivită pentru muncă. Ca urmare, o femeie începe să aibă insomnie;
probleme hormonale;
mancatul in exces;
stresori externi (zgomot, reparații de la vecini, pornire la TV, lumină puternică, miros neplăcut);
utilizarea băuturilor alcoolice, drogurilor;
refuzul pastilelor de somn și incapacitatea de a adormi fără ele;
sarcinii;
abuzul de cafeină.

Există și alte cauze individuale de insomnie. Este important ca persoana însuși, analizând ziua sa, să afle de ce nu poate adormi și ce îi lipsește pentru asta. Dacă vă acordați o atenție adecvată și nu trăiți și acționați "pe mașină", puteți preveni insomnia, până când aceasta va trece într-o formă cronică.

Modalități de depășire

Pentru a uita definitiv problemele legate de somn, trebuie respectate următoarele recomandări generale:

Măriți-vă cunoștințele psihologice. Când un vis rău este cauzat de sentimente interioare, atunci, bineînțeles, trebuie făcut ceva în legătură cu acesta. Dar cum puteți să vă împiedicați gândurile tristă și îngrijorătoare?

În primul rând, trebuie să învățăm să privim orice situație de viață din a treia poziție, ca observator extern. Aceasta elimină căldura emoțiilor. Pentru a lua o decizie, este important să nu vă grăbiți, să vă puneți în starea internă.

Tehnicile de meditație și de relaxare sunt foarte utile în acest sens. Cu toate acestea, nu toată lumea este pregătită să le învețe. Apoi, atenția obișnuită la respirație va veni la salvare.

O persoană care se culcă și se concentrează numai pe inhalarea și expirarea și respirația profundă și fără probleme, după un timp ușor de adormit.

Dacă insomnia temporară este cauzată de conflicte, atunci trebuie acordată atenție îmbunătățirii abilităților de comunicare. În orice caz, un psiholog specialist vă poate ajuta să vă ocupați de problemele psihologice.

Modificați modul de viață. Sănătatea este direct legată de somn. Pentru a găsi ambele, ar trebui să renunțe la obiceiurile proaste. O persoană ar trebui să meargă la culcare și să se trezească în același timp, este recomandabil ca somnul să vină înainte de 23 de ore. Este important să vă revizuiți dieta. Înainte de a merge la culcare, nu puteți mânca. Alimentele ar trebui să fie ușor și util. Cu două ore înainte de somn nu se recomandă.
Respectați condițiile psiho-igienice ale somnului. Este important să dormiți într-o cameră curată, ventilată. Salteaua și perna trebuie să fie confortabile, de preferință ortopedice. Lenjeria de pat poate fi aromatizată cu ulei esențial de balsam de menta sau de lamaie. Se recomandă, de asemenea, utilizarea unei perne pe bază de plante, în interiorul căreia se găsesc ierburi uscate (lavanda, oregano, trandafiri și flori imortel).
Nu vă agățați de un vis rău. Se dovedește că frica de insomnie o provoacă și ea. E ca și cum ai alerga într-un cerc vicios. O persoană se teme deja să nu adoarmă în prealabil, astfel încât să nu adoarmă. Dovada acestui lucru este că copiii nu au această trăsătură. Astfel de temeri sunt caracteristice doar pentru un adult. Trebuie să tratăți calm faptul că a existat insomnie, să nu vă panicați și să vă urmăriți îndeaproape pentru a vă identifica cauzele.

Orice problemă este semnalizată de ceva. Trebuie să învățăm să fim recunoscători pentru apariția ei, deoarece ea, de fapt, încearcă să protejeze persoana de unele probleme mai grave.

Tratamentul insomniei

Pentru a depăși insomnia, un adult folosește medicamente și remedii folclorice. Combinația lor este deosebit de eficientă.

Printre produsele farmaceutice se pot identifica medicamente precum Lunesta, Sonata, Sanvall. Acestea sunt medicamente de nouă generație care nu dăunează organismului. Somnul se produce aproximativ după 10-30 de minute. Dar trebuie să vă amintiți că nu puteți lua aceste substanțe dacă trebuie să conduceți dimineața. De asemenea, acestea sunt contraindicate pentru femeile însărcinate și pentru copii. Pentru cei din urmă, cel mai bine este să recurgeți la medicina populară din tulburările de somn.

Cel mai faimos remediu este un pahar de lapte cald cu miere. Această băutură vă ajută să vă relaxați, sănătați cu importante urme. Excelente ajutor și infuzii de plante de la plante, cum ar fi menta, motherwort, valerian, oregano, conuri de hamei obișnuite, kiprei (Ivan ceaiul).

Aceste plante pot fi găsite în remedii pe bază de plante pentru insomnie. Acestea includ, de exemplu, Biolan, Balansin, Neurostabil.

Un efect hipoglicemic poate avea și un păducel. Fructele sale sunt folosite atât în formă coaptă, cât și în formă uscată. Cu 30 de minute înainte de culcare, ar trebui să mâncați o mână de fructe de pădure sau să beți o perfuzie de fructe uscate. Pentru soluție luați 2 linguri de păducel și un pahar de apă fiartă, insistați 15 minute.

Baile relaxante ajută de asemenea la restabilirea unui somn bun. Apa din ele ar trebui să fie caldă. Se arunca în baie, astfel încât apa să nu acopere zona inimii. Uleiul esențial este adăugat la baie, de exemplu, musetel, menta. Este posibil să le faceți și cu extract de conifere, care este vândut în farmacii.

Ajutoare excelente de la insomnii și băi de picioare, în care se adaugă aceleași substanțe.

După baie, masajul este îmbunătățit și mai mult de relaxare. Este de dorit ca una dintre rudele sale să o facă, astfel încât o persoană înclinată să deranjeze somnul, continuă să se relaxeze din ce în ce mai mult. În general, sprijinul familial pentru depășirea somnului rău este extrem de important. Nu puteți respinge plângerile unui iubit care nu poate adormi, ci ar trebui să creeze condiții pentru a dormi bine. Acest lucru depinde de sănătatea sa și de relația din familie.

Somnul sărăcit la oameni poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Depășirea insomniei depinde în mare măsură de dorința persoanei de a depăși această problemă. Este foarte important să înțelegem că psihicul uman este un subiect destul de sensibil, care trebuie tratat cu grijă. Orice efecte externe iritante pot avea un impact negativ asupra lumii interioare a unei persoane. Dacă vă protejați de o astfel de influență, nu numai că puteți depăși insomnia, dar, de asemenea, puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea fizică și mintală în general.

Articole similare

Pagina anterioară