Sfaturi pentru începători, patinaj rapid pentru copii

Toți cei care sunt răbdători și perseverenți pot deveni un schior calificat. Mai întâi de toate, aveți grijă de dezvoltarea fizică multiplă.
În vara, adesea uita-te la stadion, în sala de gimnastică, alerga cruci. Asigurați-vă că vă faceți prieteni cu bicicleta și cădea în dragoste.






Trecerea peste tara intareste muschii bine, imbunatateste activitatea inimii, plamanilor, bunastarii generale. Primii alergați într-un ritm calm de 1-2 ori pe săptămână. După trei sau patru antrenamente, conectați o alergare uniformă la accelerare. Acestea pot fi scurte (80-100 metri) și lungi (300-500 de metri).

Sfaturi pentru începători, patinaj rapid pentru copii

Valoarea exercițiilor de imitație este aceea că sunt asemănătoare în natură cu alergarea pe patine și, prin urmare, dezvoltă abilitățile necesare unui patinator. Simularea se realizează atât pe teren, cât și în mișcare. Deplasați pas înainte sau săriți.
Prima antrenament pe gheață se combină cu "terenul" obișnuit. În caz contrar, mușchii se îmbolnăvesc de o încărcătură neobișnuită.
3-5 minute de schi într-un ritm liniștit alternativ cu o odihnă scurtă în cameră.
Dacă dressingul este prea fierbinte, atunci, după ce ați intrat acolo, desfaceți gulerul cămășii, scoateți puloverul. În caz contrar, transpirați și, ieșiți din nou la aerul înghețat, vă răcoriți.
Călăria la aterizare crește treptat până la 10 minute. Toată atenția în timpul așa-numitei "rulare în", care durează aproximativ o lună, - tehnica!
Rotiți picioare ușor îndoite. Sportivii de statură mică pot sta jos. Ei se simt confortabil cu așa-numita "aterizare redusă". Cei mai înalți, este mai bine să stăpânești "aterizarea înaltă". Corpul de la cursă se înclină înainte. Nu vă scăpați capul și umerii. Pentru a privi este necesar înainte, pe o cale.






Încearcă imediat să elaborezi un pas bun - trebuie să fie măturat, rotit. Slip calm, nu agita. Urmăriți cu atenție mișcările. Săriți gheața nu cu vârful unui cal, ci cu marginea interioară a lamei.
După șoc, transferați greutatea corpului pe celălalt picior și glisați-l pe acesta cât mai mult posibil. Împingeți piciorul de jogging înapoi și trageți ușor spre piciorul de sprijin. De îndată ce patina se scufunda cu ușurință în gheață, începeți să împingeți celălalt picior.
Mișcările brațelor înainte și înapoi trebuie să coincidă cu mișcarea picioarelor: cu un pas înainte, piciorul stâng se leagă cu mâna dreaptă, iar cu piciorul drept se leagă cu mâna stângă. Luați mâna înapoi, dar nu prea mare.
Pe măsură ce stăpâniți tehnica de rulare, durata călătoriei în aterizare poate fi mărită, iar numărul de repetări poate fi scurtat într-o oarecare măsură. Pentru dezvoltarea rezistenței la viteză și viteză, utilizați jogging rapid până la 150 de metri, precum și alergarea cu viteză variabilă.
În viitor, cuplați diferite accelerații, începând de la început și de la început. Toate elementele încearcă să funcționeze fără tensiune și corect.
Nu începe să alergi într-un ritm de nesuportat. Un start puternic va duce la un finisaj slab. Cei mai buni maeștri de rulare de mare viteză pe patine treceau distanța cât mai uniform posibil.
Și în timpul iernii, încercați să creșteți rezistența specială și rapidă, îmbunătățiți tehnica și tactica de a alerga la diferite distanțe.
Nu faceți skate la începutul iernii pe lacuri și râuri. Numai atunci când gheața este suficient de puternică și atinge o grosime de cel puțin 25 de centimetri, puteți merge în siguranță la patinoarul natural.
Majoritatea accidentelor de pe patinoar sunt cauzate de patinele care nu respectă regulile de patinaj și nu sunt atât de complicate. Rotiți într-o singură direcție (împotriva mișcării în sensul acelor de ceasornic). Nu aruncați hârtie pe gheață. În cazul defecțiunilor detectate de gheață, informați imediat ofițerul de serviciu.
Aveți grijă de lamele de patine de cross-country. În loc de cazuri speciale, puteți utiliza anvelopa veche de bicicletă. Tăiați din ea un pic mai mult decât creasta skate și celelalte se termină în punctele de cutoff cu fire puternice.
Scriitorul american Mary Dodge, în povestea "Skate de argint", povestește despre viața și viața locuitorilor Olandei din secolul al XIX-lea. O mare atenție este acordată povestii de patine - la urma urmei, Olanda este o țară în care totul este implicat în patinajul de viteză: adulți și copii. Un extras din poveste trage o imagine a concursului tipilor pentru premiul minunat "Silver Skates".







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: