Lucrul în birou este asociat cu o ședere lungă în scaunul de birou. Această poziție adaugă un anumit disconfort structurilor coloanei vertebrale. Astfel, pentru a preveni apariția sau a împiedica dezvoltarea problemelor cu spatele. este extrem de important să aveți un scaun ergonomic de birou care să poată sprijini spatele inferior și să formeze o poziție confortabilă.
Care scaun de birou este cel mai ergonomic?
Există multe scaune ergonomice care pot fi utilizate în birou. Este dificil să identificați cele mai bune, dar există anumiți parametri pe care ar trebui să îi acordați atenție. Ei vor ajuta o persoană să aleagă un scaun pentru nevoile sale individuale.
În acest articol, ne vom uita la scaunul de birou tradițional, precum și alternativele sale care se potrivesc cu o persoană cu anumite probleme de spate.
Care sunt caracteristicile unui bun scaun de birou ergonomic
Când studiem un scaun tradițional de birou, vom analiza parametrii pe care un scaun ergonomic ar trebui să aibă:
- Inaltimea scaunului. Înălțimea scaunului trebuie să fie ușor de reglat. O ridicare pneumatică este cel mai simplu dispozitiv pentru asta. Înălțimea de 16 până la 21 de centimetri ar trebui să fie confortabilă pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru permite scaunului să țină picioarele și podeaua, șoldurile orizontal și antebrațele - la înălțimea ecranului.
- Lățimea și adâncimea scaunului. Scaunul ar trebui să fie suficient de larg și destul de adânc pentru ca orice persoană să se simtă confortabilă în ea. De obicei, lățimea standard este de 17-20 țoli. Adâncimea scaunului (distanța dintre fața scaunului și partea din spate) trebuie să fie astfel încât persoana care stă pe scaun și se sprijină pe spate, distanța dintre suprafața posterioară a genunchilor și scaun este de la 2 la 4 inci. Partea din față și din spate a scaunului ar trebui să fie ușor reglabile.
- Suport lombar. O caracteristică importantă a scaunului ergonomic este sprijinirea spatelui inferior. Pe coloana vertebrală există o îndoire spre interior, cu o poziție lungă de ședere fără suportul spatelui, această curbă este curbată (curbura naturală este aplatizată), iar structurile spatelui inferior sunt supraîncărcate. Scaunul ergonomic trebuie să sprijine spatele inferior (ambele datorită adâncimii și înălțimii). Astfel, persoana va păstra indoirea interioară a coloanei vertebrale.
- Spătarul. Spatele scaunului trebuie să aibă o lățime de 12 până la 19 inchi. În cazul în care spătarul se află la o distanță de scaun, ar trebui să fie posibilă schimbarea unghiului și a înălțimii acestuia. Este necesar să se sprijine curburile naturale ale coloanei vertebrale și o atenție deosebită trebuie acordată regiunii lombare. Dacă spătarul și scaunul scaunului sunt conectate împreună, este foarte important să fie posibilă schimbarea unghiului spătarului atât înainte, cât și înapoi. Mecanismul fixării trebuie să fie suficient de puternic pentru ca spătarul scaunului să nu se abată prea mult când persoana se sprijină.
- Materialul scaunului. Materialul cu care scaunul și spătarul scaunului sunt montate ar trebui să fie moale, astfel încât persoana să poată sta confortabil pe el pentru o perioadă lungă de timp. Materialul respirabil este preferabil țesutului dens.
- Cotiere. Lamele de pe scaunul de birou ar trebui ajustate. Este necesar ca mâinile să se odihnească confortabil, iar umerii să se relaxeze. Coatele și partea inferioară a umărului ar trebui să fie relaxate, iar antebrațele nu ar trebui să se afle pe cotiere în timpul tipăririi.
- Conexiune pivotantă. Orice scaun tradițional și ergonomic ar trebui să se rotească cu ușurință, astfel încât o persoană să poată ajunge în orice parte a mesei fără a se ridica de pe scaun.
Spre deosebire de scaunele tradiționale de birou, noile scaune ergonomice au fost proiectate pentru un bun sprijin, confort și menținerea unei poziții confortabile. La început, trebuie să vă obișnuiți cu ele, dar după o vreme puteți aprecia confortul lor. Utilizarea scaunelor ergonomice va aduce un mare beneficiu persoanelor care se confruntă cu dureri de spate sau disconfort la nivelul spatelui inferior.
Fotoliu cu accent pe genunchi
Scaunul cu accent pe genunchi este un scaun special de birou fără spătar, plasând persoana în poziția de îngenuncheat. Designul este proiectat astfel încât șoldurile să se deplaseze înainte, iar spatele, umărul și gâtul să se îndrepte. Sprijinul este asigurat în primul rând prin scaun și, în plus, în detrimentul ghearelor. Aceasta contribuie la distribuirea greutății între pelvis și genunchi, ceea ce ajută la reducerea compresiei coloanei vertebrale și, prin urmare, reducerea tensiunii spate și a musculaturii piciorului. Scaunul unui astfel de scaun ergonomic este situat la un unghi, ceea ce oferă o poziție mai naturală. Datorită acestui fapt, poziția persoanei așezate devine convenabilă și corectă.
Scaun ergonomic sub formă de șa
Scaunul pentru șa este un alt tip de scaun ergonomic care poate fi folosit atât ca scaun pentru birou, cât și ca scaun pentru calculator. Acest scaun are forma unei șa pentru un cal. O persoană este așezată la jumătatea drumului, pe jumătate în picioare, iar această postură seamănă cu locația unei persoane în timp ce călărește un cal. Picioarele stau liber, ușor separate. Această poziție este foarte convenabilă pentru persoanele cu probleme la nivelul spatelui inferior. Cu utilizarea prelungită a acestui scaun, mușchii spatelui sunt întăriți. Acest scaun ergonomic este reglabil pe înălțime, astfel încât este convenabil pentru diferiți oameni. Designul scaunului este proiectat astfel încât să evite problemele tipice pentru scaunele de birou convenționale, cum ar fi perturbațiile în sistemul de microcirculare și înclinarea.
Scaun ergonomic sub forma unei mingi pentru exercitii fizice
Mingea sub forma unei mingi pentru exercițiu este un alt tip de scaune ergonomice. După cum este indicat în titlu, are forma unei mingi, dar suficient de mare pentru a susține în mod adecvat o persoană în timpul ședinței prelungite și poate fi folosită ca scaun pentru un loc de muncă, precum și un scaun pentru un birou de birou. Principalul avantaj al acestui scaun este posibilitatea de a sta pe el "în mod activ", abilitatea de a vă deplasa în timpul unei lucrări lungi sedentare. Este oarecum instabilă, care contribuie la mișcarea constantă a picioarelor, care stimulează microcirculația și învață mușchii, ameliorând oboseala și oboseala. Ședința pe minge este dificilă, deoarece atunci când se mișcă mingea, poza este corectată automat. Bilele pot avea dimensiuni diferite, astfel încât fiecare persoană să poată ridica mingea individual pentru el însuși. Uneori, pe astfel de scaune poate fi o bază sub forma unui cadru, roți pentru o mobilitate mai bună, în plus, poate fi adăugat un spătar.
Fotoliu cu capac pliabil
Pentru unii oameni, este mai confortabil să se așeze pe scaun cu capacul articulat. De exemplu, persoanele cu dureri de spate cauzate de stenoza coloanei vertebrale lombare sau a discului degenerativ intervertebral, va fi foarte confortabil să se așeze înapoi pe un astfel de scaun, cu oprirea picioarelor pe podea. Pentru astfel de pacienți, această poziție este singura poziție corectă pentru o muncă prelungită. Pe acest scaun puteți ridica o masă mică care este atașată scaunului de pe balamale, pentru a permite unei persoane să lucreze confortabil pentru un laptop sau cu hârtie.
Nu contează în scaunul în care stați, ergonomic sau obișnuit, în orice caz, în timpul zilei trebuie să faceți pași de 10 minute pentru a distruge corpul și pentru a restabili microcirculația. În timpul pauzelor, corpul și creierul se relaxează, tulpina ochiului este ușurată și senzația de oboseală este redusă.
Rodney K. Lefler, DC
Trei femei de vârstă.
Adesea, în căutarea frumuseții și a atractivității, femeile nu cred că ceea ce este baza farmecului și sexualității lor externe. Aplicând diferite trucuri cosmetice și cosmetice, femeile realizează o îmbunătățire pe termen scurt a stării.
Rețete de terapie anti-criză
Criza este o perioadă de testare serioasă pentru fiecare dintre noi, într-un anumit sens, un test de stabilitate, flexibilitate și capacitatea de a trata în mod adecvat întâmplările. Nu este ușor să susții acest test, mai ales dacă credeți că circumstanțele nu sunt în a ta.
Transplantul de dinți de înțelepciune ca o modalitate de a înlocui defectul dentiției
În ciuda succeselor semnificative ale stomatologiei chirurgicale moderne, dezvoltarea și introducerea pe scară largă a metodelor de chirurgie de conservare a dinților, activitatea protezistului dentar nu a scăzut.
.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: