Rop-skipping: frânghia se întoarce la modă Rope-skipping câștigă rapid popularitate printre fanii exercițiilor aerobice. În ciuda numelui neobișnuit, esența este bine cunoscută tuturor! Rop-skipping: frânghia se întoarce la modă Rope-skipping: coarda de sărituri este din nou la modă
Rop-skipping câștigă rapid popularitate printre fanii exercițiilor aerobice. În ciuda numelui neobișnuit, esența este bine cunoscută tuturor!
"Rope" (din frânghia engleză) nu este altceva decât o frânghie, coarda își joacă rolul în disciplina sportivă. Uneori, iubitorii de simplitate și minimalism tăiau numele de sărituri pe cablu și folosesc termenul "sărind peste".
Un pic de istorie
Cunoașterea persoanei rusești cu o coardă de sărituri a avut loc la începutul anilor '50. Exercițiile cu un astfel de proiectil simplu ca o frânghie au rădăcini în URSS atât de mult încât au început să intre în programul școlar și universitar de educație fizică.
Într-un sport separat, săritura a fost dată Statelor Unite în anii 1980, când a devenit un sport cu adevărat popular. Cei care doresc să demonstreze abilitatea de a manipula coarda aproape imediat au început să concureze la nivelurile de campionat ale țării, continentului și lumii. Competițiile s-au desfășurat cu o viteză în care comandantul a fost solicitat pentru un interval de timp, de exemplu 30 sau 60 de secunde, pentru a face mai multe repetări decât rivalii. Într-o disciplină separată, sportivii au încercat să facă numărul maxim de salturi triple la rând, iar în celălalt, cel mai rapid "a sărit" de nenumărate ori în trei minute.
Nu ignora natura subtilă și creativitatea - mai ales pentru ei a fost creată o disciplină "freestyle", un pic ca un program în gimnastica ritmică. Programul gratuit a trecut la muzică și a durat 45-75 secunde, pentru care participantul a efectuat o serie de elemente din salturi complexe și simple.
Pentru toate aceste varietăți de discipline personale, a fost adăugat și un meci colorat "Double-Sensing" (Double Dutch). în care o echipă de 4 sau 5 persoane încearcă să se ferească de două frânghii lungi și în mod constant, deși, la rândul lor, în mișcare. Dubla-olandeză este o simbioză a acrobației, hip-hop. break dance și alte dansuri de stradă.
Senzor dublu de la Summerwind Skipperi în emisiunea "America caută talent"
"Roata chineză" este un alt tip de sărituri, în care fiecare participant își ține frânghia într-o mână, iar în cealaltă coarda unui partener.
Un exemplu de "roată chineză"
Excepția evidentă a depășirii abilităților este abilitatea de a sari absolut oriunde, fie că este vorba de o sală de sport, de un parc sau de o curte într-o mare metropolă.
Durata contează!
Bineînțeles, principala "eroină" în sărituri este sărind frânghia. Pe piață găsiți cabluri în diferite variante, în principal din cauciuc, din sârmă de sinteză sau din piele.
Lungimea coardei este selectată individual, iar pentru a determina opțiunea optimă vă va ajuta un simplu truc - stați pe mijlocul coardei și trageți capetele în umeri. Pentru cele mai multe exerciții, mânerele trebuie să ajungă la axile.
Profesioniștii și sportivii entuziasmați își scurtează în mod special proiectilul, astfel încât brațele să ajungă la nivelul pieptului, iar coarda se va roti de aproape cinci ori mai repede.
Forță, rezistență, viteză
Scăderea este capabilă să devină un element de antrenament, permițându-vă să dezvoltați rezistență, forță și viteză. Jumping pe frânghie întărește sistemul cardiovascular și respirator. Efectul pozitiv este simțit în mușchii întregului corp, coordonarea, dexteritatea și "săriturile" se îmbunătățesc. Nu e de mirare că nu există un singur film despre boxeri, unde nu ar exista o scenă de antrenament intens pe coardă.
În timpul sărindului, mai multe calorii sunt arse decât în timpul alergării, astfel încât roup-sărind repede reprezentanți ai sexului echitabil, care doresc să scape de kilogramele în exces, să sporească tonusul muscular și să strângă pielea.
De unde să încep?
Simțiți-vă liber să purtați articole de îmbrăcăminte și încălțăminte și să glisați în cel mai apropiat parc sau stadion. Amintiți-vă: încălțămintea pentru sport ar trebui să fie ușoară și cu tocul mic.
Ceea ce, de obicei, uită să menționeze este despre întindere. Pentru a evita rănirea și pentru a îmbunătăți rezultatul, întotdeauna faceți stretching înainte și după sărituri. "Stretch" mușchii între abordări, de asemenea, nu va fi superfluă.
După încălzire, puteți începe exercițiile. Pentru a începe, săriți 1-2 cm de podea, doar pentru a da "spațiu" funiei.
Dacă totul se dovedește, diversificați exercițiul cu salturi cu schimbarea alternativă a picioarelor - un rând pe stânga, unul pe dreapta.
Apoi încercați să urmați ritmul - este de dorit să rezistați unui prag minim de 70 de repetări pe minut.
Utilizați "pasul de rulare" - genunchii înainte și sari ca o persoană care rulează, de 80 de ori - chiar lucru!
Adăugați mai multă coordonare. "Curse de cai" - primul salt al piciorului împreună, al doilea - picioarele laterale.
Când să păstrați ritmul va înceta să vă fie o problemă - efectuați sare dublă, unde într-o singură coardă de salt se trece de două ori sub picioare. Nu este rău să le alternezi cu cele obișnuite, să zicem, una dublă și cinci simple.
Dacă experiența acumulată și memoria musculară a picioarelor permit deja, încercați să complicați mâinile cu sarcini. Mâinile se îndoaie în coate și se apasă până la talie, de îndată ce frânghia trece peste cap - trageți-vă pe mâini și bucla rezultată trece sub picioarele voastre.
Mulți sportivi spun că este mai ușor pentru ei să se angajeze în sărituri pentru muzica ritmică, cu o frecvență de 120-130 bătăi pe minut.
Săriți frânghia în mâini, înainte și cu piesa!
Trimiteți-le prietenilor: