Mulți fumători se tem că vor câștiga greutate dacă încearcă să renunțe la fumat. Unii chiar folosesc acest lucru ca motiv pentru a nu renunța la fumat.
Dar, renunțarea la un obicei rău este un pas important spre îmbunătățirea sănătății, iar mai multe kilograme pot fi aruncate mai târziu. Există, de asemenea, câteva strategii simple cu care vă puteți ajuta să limitați câștigul în greutate.
Cauzele cresterii in greutate
Nicotina, rășinile și alte componente din tutun măresc nivelul de metabolizare din organism, datorită faptului că este necesară o energie suplimentară pentru a procesa aceste toxine.
Fumătorul mediu petrece suplimentar până la 200 kcal zilnic. Imediat după țigareta afumată, rata pulsului crește de la 10 la 20 de bătăi pe minut. Efectul stimulativ artificial al nicotinei este unul dintre motivele pentru care țigările produc boli de inimă.
După renunțarea la țigări, rata metabolică revine curând la valorile normale. Dar daca fostii fumatori consuma aceeasi cantitate de calorii ca si inainte, incep sa inceapa sa creasca in greutate.
Când oamenii renunță la fumat, nicotina nu este tot ceea ce le lipsește. Mulți se obișnuiesc cu faptul că găsesc o țigară în gură și încearcă să o înlocuiască, referindu-se la alimente. În plus, în sine, nicotina suprimă foamea.
Un alt motiv obișnuit pentru creșterea în greutate este faptul că pentru unii, o țigară este un remediu pentru stres. După ce a pierdut, o persoană găsește un alt mijloc de a combate o stare proastă - mâncare delicioasă.
Cum să preveniți creșterea în greutate?
1. Aveți dreptate.
- gumă de mestecat fără zahăr;
- felii de miere fără zahăr:
- legume, fructe;
- pâine de cereale.
Aflați care dintre aceste produse vă vor ajuta. Unii foști fumători sunt ajutați de alimente dulci fără zahăr. Unii nu-și dau seama de țigară în gură.
O alternativă pentru ele este produsele care necesită mestecare sau supt, de exemplu, gumă de mestecat fără zahăr. Încercați să beți suc și apă prin intermediul unei paie.
Un alt truc este să vă spălați dinții de câteva ori pe zi. Acest lucru poate satisface pofta asociată pentru gura ocupată. Când gura ta este proaspătă și curată, vrei să fumezi mai puțin.
3. Evitați dietele extreme.
Alegeți alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți. Dar experții nu recomandă schimbări radicale în dieta ta.
Refuzul țigărilor este un stres destul de puternic, nu trebuie să adăugați la aceasta o respingere completă a hranei obișnuite.
4. Fii realist în așteptările tale.
Mulți quitters sunt pregătiți pentru o creștere în greutate. Aceasta este setarea corectă, dacă apoi faceți totul pentru a aduce organismul înapoi la normal. Nu te trata prea nemilos.
Pentru a vă distrage atenția de dorința de a fuma, completați-vă ziua cu cazuri care nu au legătură cu alimentele. Mergând la sala de sport sau doar activitatea fizică - mersul pe jos, grădinăritul, gospodăria - este o alegere excelentă.
Aceste clase vă vor distrage atenția, vă vor ajuta să ardeți calorii și veți avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Orice distragere a atenției poate ajuta în dorința de a renunța la fumat fără a câștiga greutate. Vizionați un film, vizitați un concert, un muzeu, discutați cu prietenii.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Farmaciile prezintă o varietate de produse și medicamente destinate să ajute la renunțarea la fumat. Unii în trecere ajută la menținerea în greutate. Bupropionul și fluoxetina, antidepresive, utilizate pentru tratamentul dependenței de nicotină, arată studii care ajută la limitarea creșterii în greutate la persoanele care renunță.
Dacă câștigi ceva greutate, nu lăsa această problemă să-ți spargă toate eforturile de a renunța la țigări. Renunțând la fumat, puteți adăuga ani în viața voastră.
Câteva kilograme reprezintă un preț mic pentru acest lucru. Când începeți să renunțați calm la tutun, veți avea timp suficient pentru a vă lua forma.
Recomandări experimentate!
Dacă respectați aceste reguli, renunțarea la țigări va aduce beneficii numai organismului. Veți schimba în aspect, dar numai într-un mod pozitiv:
- fata va deveni mai curată și mai ușoară;
- pielea obține un aspect sănătos;
- dinții devin mai albi;
- respirația este mai curată.
Și toate organele interne vă vor spune doar "mulțumesc"! În câteva săptămâni veți simți o ușoară extraordinară în corp, vă veți simți mult mai bine, toate sistemele corpului își vor începe reînnoirea.
Principalul lucru este să nu vă panicați și să nu începeți fumatul din nou! Bunăstarea și decizii puternice!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: