Doriți să aveți flexibilitate și grație felinelor - în această afacere, întinderea este cel mai bun prieten al tău. Urmând tehnicile speciale de întindere a mușchilor, puteți să vă așezați în cel mai scurt timp pe o sfoară, decât să faceți o impresie de neșters asupra altora.
A avea o bună întindere este pur și simplu necesară în multe activități sportive: arte marțiale, dans, gimnastică ritmică. Sfoara poate fi transversală sau longitudinală. Sfoara transversală se referă la unul dintre cele mai complexe tipuri de întindere. Datorită complexității tehnice a realizării stretching-ului, permițându-vă să stați pe un astfel de fir, este puțin. Obstacolul poate servi ca persistență insuficientă, fizicul poate, de asemenea, să împiedice. De fapt, puteți atinge obiectivul prețuit, cel mai important - dorința și dorința. Ați decis să implementați visurile dvs.? Aflați apoi cum să stați pe firul încrucișat.
Sfoară - nu doar o întindere, ci un pas spre sănătate
După ce a stabilit obiectivul de a sta pe firul încrucișat, este necesar să înțelegeți în mod clar că sarcina este posibilă, dar pentru ao rezolva trebuie să mergeți într-un anumit mod. Puteți lucra cu un instructor sau puteți studia informații pe Internet, dar nimeni, cu excepția faptului că nu vă va face corpul să se dezvolte. Pentru a crește motivația, stați în fața clasei, închideți-vă ochii și imaginați rezultatul dorit.
Dacă nu sunteți un atlet profesionist, evaluați mai întâi abilitățile fizice proprii. Mulți nou-veniți, care privesc oportunitățile maeștrilor experimentați, încearcă să-i urmeze. Cu toate acestea, această abordare poate duce la deteriorarea ligamentelor și a altor leziuni.
Nu căutați să faceți exerciții complexe la vârful puterii voastre, nu încercați să stați rapid pe șir. În procesul de instruire, veți înțelege care dintre elementele vă sunt date pur și simplu și care au nevoie de efort.
Puteți întreba: de ce atât de mulți oameni doresc să stea pe fir și de ce este necesar? De fapt, o întindere bună pe firul transversal este o mulțime de plusuri pentru organism:
- mobilitatea articulațiilor șoldului;
- prevenirea și eliminarea stării de sânge în membrele inferioare;
- alinierea bazinului;
- eliminarea clemelor musculare;
- pregătirea musculară.
În plus, puteți obține un număr mare de complimente pentru abilitățile dvs., precum și o mulțime de fotografii extraordinare.
Regulile de baza ale stretching-ului
Nu așteptați rezultatul în prima lecție: o dată - și sunteți într-un șir. Este mai bine să începeți cu elementele de bază și regulile de bază, pe care trebuie să le urmați în mod riguros în timp ce faceți stretching.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că încălziți mușchii. Corect lucrați nu numai cu corpul inferior, ci conectați trunchiul și mâinile. Astfel, în doar 10 minute veți crește flexibilitatea cu aproape 30% în comparație cu starea obișnuită.
Regularitatea este principala garanție a succesului. Pentru plantarea pe șirul transversal necesită un nivel destul de serios de flexibilitate, deci aveți nevoie de o pregătire constantă a mușchilor și tendoanelor. Este mai bine să conduci cursuri cu regularitate la fiecare 2-3 zile. Acest mod este optim, până când corpul se obișnuiește cu sarcini constante, apoi puteți crește intensitatea antrenamentului și se poate angaja zilnic.
Antrenamentul ar trebui să se desfășoare într-o cameră caldă, dacă încăperea este rece, apoi să se îmbrace cât mai călduros posibil. În procesul de exercitare a corpului ar trebui să se încălzească în mod activ.
Nu căutați să realizați o faptă. Aplicând presiune prelungită și severă asupra ligamentelor, este posibil să vă răniți. Așa - faceți toate mișcările încet și cu grijă.
Puteți obține rezultate rapide prin împerechere. Aduceți unul dintre prietenii dvs. la cursurile dvs., iar gama de exerciții disponibile se va extinde semnificativ. În plus, veți putea profita de supravegherea implementării formării, precum și de sprijinul moral.
Procesul de încălzire
Antrenament înainte de antrenament, astfel încât să vă puteți adapta la sarcina viitoare. Ca un warm-up, puteți face un minim de cardio de formare. Excelentă coardă de sărituri, sărituri, pante în direcții diferite. Exercițiile pot fi combinate, astfel încât veți realiza progrese continue.
Amintiți-vă că orice antrenament este stresant pentru corp, mai ales dacă forțează corpul să facă mișcări nenaturale pentru el. Începeți încălzirea încet, apoi mergeți la vârf de activitate și, de asemenea, terminați încet. Întreaga antrenament ar trebui să dureze aproximativ 10 minute. Amintiți-vă că încălzirea este bună și efectuată calitativ numai atunci când fruntea este acoperită cu transpirație.
Începem să stăm pe șir!
Când simțiți că organismul este gata pentru o muncă grea, continuați cu exerciții de întindere. Realizarea în mod regulat a complexului, puteți crește în mod repetat flexibilitatea corpului, ceea ce înseamnă - abordarea oportunității de a sta pe sfoară.
Realizând acest antrenament, puteți întinde în mod semnificativ partea interioară a șoldurilor și puteți dezvolta tendoane inghinale. Pentru a efectua, trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să le împărțiți. Picioarele trebuie să fie în contact. Aceasta poza seamana cu o pozitie de yoga. Trageți maxim tocurile spre dumneavoastră și începeți să vă împingeți genunchii spre podea. Priviți-vă spatele - trebuie să fie drept. După o alergare de 5 minute, întindeți brațele și înclinați-vă înainte.
Această pregătire va ajuta la întinderea rapidă și eficientă a interiorului și a spatelui șoldurilor, a hamstrings. Pentru a efectua, stați pe podea, ținându-vă spatele drept și plasați picioarele în lateral. Scoateți-vă mâinile și întindeți-le înainte, fără a vă îndoiți genunchii. În timpul antrenamentului încercați să trageți maxim pieptul pe podea, adică corpul ar trebui să fie ca un "pancake". La ultimul punct, încercați să rămâneți câteva secunde. Pentru a spori efectul, nu puteți glisa înainte, dar în mod consecvent la fiecare picior. Ia 10 pante pe picior.
În acest exercițiu, atenția se concentrează asupra zonelor popliteale. Sfoara transversală va deveni disponibilă numai după o elaborare densă a acestor tendoane. Pentru a efectua, trebuie să stați pe podea, picioarele împreună. Cu un corp drept, faceți înclinări, încercând să atingeți podeaua cu degetele. În poziția inferioară încercați să stați 5-10 secunde.
Această pregătire poate fi schimbată, făcând-o așezată sau culcată pe podea. Principiul de execuție va rămâne neschimbat: fără îndoirea genunchilor, atingeți degetele de la picioare. Având o bună parte a tendoanelor, puteți să vă strângeți mâinile cu picioarele fără efort.
Tragem coatele
Acest exercițiu ocupă un loc important în procesul de întindere. Într-o poziție în picioare, plasați-vă latimea umărului picioarelor. Cu o spate drept, încercați să ajungeți la podea cu coatele. Una dintre varietățile acestui antrenament este exercițiul, în care ar trebui să încercați să vă strângeți genunchii cu mâinile. Pentru a spori efectul, puteți lua alternativ piciorul drept și stâng.
Ultimul pas este firul
După ce ați terminat întregul complex de clase și puteți spune cu încredere că acestea vă sunt date cu ușurință, începeți să vă așezați pe firul încrucișat. Squat și pune mâinile pe podea. După aceea, începeți să împingeți picioarele în afară, păstrându-le drept. Chiar dacă nu puteți atinge podeaua, rămâneți la punctul de tensiune maxim 10-15 secunde. După aceea, reveniți la poziția de plecare.
Această acțiune este repetată de mai multe ori, în intervalele care dau restul mușchilor. Pentru a scăpa de disconfort, puteți face frecarea activă a unor zone dureroase.
Executarea corectă a acestor exerciții vă permite să vedeți rapid un rezultat notabil. Amintiți-vă că abilitatea de a se întinde la toate diferite. Unii vor putea să stea pe un fir încrucișat într-o lună, alții vor avea nevoie de șase luni. Unul este adevărat și indiscutabil: având în vedere perseverența, vi se garantează că veți atinge scopul.
Trimiteți-le prietenilor: