Mituri despre diete
1. Dieta este mai strictă, efectul este mai mult. O limitare strictă a organismului în utilizarea cantității necesare, obișnuite de nutrienți (alimente), este adesea foarte slab tolerată de organism. Ca regulă, 75% dintre persoanele care au aderat la o dietă strictă, mai devreme sau mai târziu, nu supraviețuiesc și nu se rup. Restricțiile stricte duc la o schimbare a obiceiurilor existente și a preferințelor gustului, ceea ce, la rândul său, are un impact semnificativ asupra sănătății organismului și provoacă adesea modificări negative în acesta. Chiar de la prima vedere, s-ar părea inofensive fructe și legume dieta, deja în a patra zi poate provoca slăbirea atenției, și stare generală de rău, indică faptul că organismul alimentul monotonă este extrem de insuficientă.
2. Scăderea numărului de mese contribuie la scăderea în greutate
Eu ca un nutritionist medic și sunt sigur că părerea mea este împărtășită de majoritatea colegilor mei, pe sfatul contrar să mănânce alimente mai des, dar in portii mai mici. Restricții privind cantitatea de ingestia de alimente, conduce la un puternic sentiment de foame între tehnici și de adaptare la această persoană utilizează într-un singur pas este mult mai multă hrană decât este necesar, astfel resetarea tuturor sistemelor și organelor sale. O astfel de formă de mâncare poate duce la cea mai comună lacomă. Corpul nostru este conceput astfel încât sentimentul de saturație să apară în 15-20 de minute după începerea mesei. De aceea ar trebui să mâncați încet în timp ce mestecați mâncarea. Astfel, cantitatea de alimente va fi consumată mai puțin, până la debutul saturației. Aș recomanda, de asemenea, să mănânci mai multe alimente hrănite dimineața și să mănânci cele mai nutritive alimente în timpul micului dejun.
3. Respingerea consumului de grăsimi contribuie la o pierdere rapidă în greutate În primul rând, aceasta nu este o sarcină ușoară, deoarece 90% din alimente conțin grăsimi sub o formă sau alta. Ei bine, cum ar fi așa-numitele acizi de neînlocuit, care sunt numai în grăsimi. De aceea vrea să vă scape complet de dieta de grăsime nu merită, pentru a limita utilizarea acesteia, aceasta este o altă chestiune, și apoi foarte atent și în etape.
4. Schimbați multe produse din dieta dvs. pentru legume și fructe, de aici
organismul va beneficia numai. Acest postulat este foarte comun și multe se aplică. Rata în aceste diete este pusă pe un conținut caloric scăzut de legume și fructe. Dar, în multe cazuri, astfel de diete ar trebui să fie tratate cu grijă pentru oamenii de peste 40 și cei care au boli cronice ale tractului gastro-intestinal, ficat, rinichi și așa mai departe. De exemplu, legumele pot aduce prejudicii organismului în boli cum ar fi gastrita, ulcer gastric, pancreatita . Dimpotrivă, ele pot provoca dureri și complicații. Și ca și în acest caz, să fie cu lapte și produse lactate, care conțin calciu ca nu în nici un alt produs. Ajută la reducerea greutății și fixează rezultatul obținut. Prin urmare, laptele și alte produse lactate trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră, cu excepția cazului în care aveți contraindicații la utilizarea acestor produse.
5.Effekt cel mai bine la foame
În acest caz, vă expuneți corpul într-un mod foarte crud de a pierde în greutate. Da, acest mecanism funcționează, dar există un pericol de încălcări semnificative ale rinichilor, ficatului, glandelor, ca urmare a unei pierderi semnificative de deficit de proteine și vitamine. Postul, întins în timp, duce la o pierdere rapidă în greutate, care este plină de consecințe. Opinia nutriționiștilor se reduce la faptul că cea mai slabă scădere în greutate este cea mai eficientă, ceea ce are consecințe mult mai puțin nedorite pentru organism. Nu interfera cu reducerea treptată a greutății și a încărcăturii fizice suplimentare, ceea ce va facilita înlocuirea parțială a celulelor adipoase, a țesutului muscular.
6. Cu cât stați mai mult pe o dietă, cu atât mai bine rezultatul. Organismul nostru în procesul de evoluție este obișnuit cu o adaptare rapidă la aceste sau la alte schimbări. Deci, se întâmplă cu dietele. Mai devreme sau mai târziu, organismul se va adapta la dietă și apoi reducerea greutății va încetini, reducând astfel efectul de scădere în greutate. În plus, multe diete sunt concepute pentru o anumită perioadă de timp, după care efectul dietei este redus la zero.
7. Dacă dieta vă ajută să piardă în greutate singur, atunci ea va ajuta pe toată lumea
Această presupunere este incorectă. Fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale, nu numai fiziologice. Unii tolerează bine căldura și alte friguri și cu o dietă. Se potriveste unul, dar celalalt nu. Selectarea unei diete, o chestiune individuală.
8. Dietele care duc la pierderea rapidă în greutate, cele mai eficiente. Doar astfel de diete, dimpotrivă, sunt ineficiente. Aceste diete nu contribuie la dobândirea competențelor nutriționale necesare. Și pierde rapid în greutate, veți obține, de asemenea, rapid. În majoritatea cazurilor, greutatea este mult mai mare decât înainte de pierderea în greutate.
9. O dieta nu este potrivita pentru alta, dar vom obtine rezultatul cu orice pret. Ca rezultat, vă veți epuiza corpul, astfel încât nici o dietă normală să nu poată readuce totul la locul potrivit. Și în plus, și să obții tot felul de boli. Dacă nu cronic. Rezumând toate cele de mai sus, vă sfătuiesc să nu depuneți eforturi pentru a obține rezultate rapide, fără a lua în considerare procesele care apar în organism. Vă recomand să găsiți o dietă care vă va ajuta să vă atingeți greutatea optimă și nu va avea un impact negativ asupra sănătății și sănătății organismului în ansamblu.
Pierdeți 10 kg în 10 zile
! „“ Mănâncă și să crească subțire „“ Fat Burner - pierde greutate rapid „“ pierde in greutate rapid si permanent, «Cine dintre noi nu a auzit aceste apeluri, după care se strecoară în gândire înșelătoare:» Poate încerca „Într-adevăr, atât de dornici de a pierde in greutate !? rapid și pentru totdeauna. Înghițiți pilula - și transformați-o în Thumbelina. Ce să creadă, la sfatul căruia să-l asculți, cum să nu faci rău sănătății în căutarea frumuseții, spune dieteticianul Alexei Resnenko.
Chiar și în experiența tristă a celor care au avut încredere în dubioase
promite și a încercat tehnicile "magice" asupra ta, dorința de a deveni în mod miraculos într-o noapte este adesea mai puternică decât bunul simț. Dar, după cum se știe, intențiile bune nu duc întotdeauna la cabinele paradisului. Să încercăm să ne dăm seama ce sunt dietele de modă și alte metode de a pierde în greutate. Pentru inceput vom distra miturile de baza. Poate că acest lucru va contribui la un pas către un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Dacă nu răspundem la toate întrebările dvs., este bine să consultați specialiștii, nu vânzătorii de "suplimente biologice". Profesioniștii vor alege o dietă care vă convine, luând în considerare starea de sănătate și caracteristicile corpului dumneavoastră.
Mitul numărul 1: dietele de modă vor ajuta să piardă în greutate pentru totdeauna. De fapt: dietele de moda nu sunt cel mai bun mod de a pierde in greutate, sa nu mai vorbim de forma dorita. Unii, de exemplu, promite pierderea rapidă în greutate prin renunțarea la anumite alimente. În același timp, necesitatea de a schimba modul de viață nu este luată în considerare deloc și aceasta este o condiție obligatorie pentru obținerea rezultatului. La început, după ce au fost excluse un număr de produse din dietă, se poate foarte ușor să te despărți cu kilograme în plus, dar experiența arată că pentru o lungă perioadă de timp să urmezi o astfel de dietă nu este
este obținut
Mulți repede obosesc de restricții în alegere, din când în când se lasă ceva "interzis", iar greva veche se întoarce. Foarte adesea, următoarea dietă la modă nu are nici o justificare științifică și atrage fie o compoziție neobișnuită de alimente și mâncăruri, fie un nume complicat. "Marmeladă-fenicul", "Candy" sau "Dieta vechilor fenicieni" - sună frumos, la urma urmei! Dar dacă vă întrebați fanii de diete, de exemplu, care sunt fenicienii, cum au trăit și ce să mănânce - nu este de natură să răspundă. Fanii de diete cu prefixe, cum ar fi „vechi“ și „vechi“ este în valoare de având în vedere că noțiunile de frumusețe și siluetă perfectă a lungul timpului s-au schimbat foarte mult. Să ne amintim cel puțin matroane kustodievskih sau Rubens ... Alegerea unui regim alimentar cu „timpul de zbor“, să fie pregătit pentru a obține un rezultat diametral opus cu cele așteptate. Este mai bine să reduceți numărul de carbohidrați simpli (zahăr, ciocolată, cofetărie) și grăsimi animale. Dragoste specială se bucură de dietele cu conținut scăzut de calorii și așa-numitele diete exprese. Eficacitatea lor este îndoielnică, iar răul poate fi cauzat corpului destul de palpabil. O dietă cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 800 de calorii pe zi) sugerează reducerea semnificativă a conținutului de calorii al alimentelor, restricționând sever alegerea alimentelor. În acest caz, puterea nu este echilibrat, organismul trece printr-o lipsă de multe ingrediente esentiale - vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași. Și cel mai important, atunci când se decide să urmeze o dietă, puțini oameni să acorde atenție stadiului inițial al sănătății. Și complet în zadar. Pierderea rapidă în greutate este un stres grav, comparabil cu pierderea unor cantități mari de sânge, deoarece organismul percepe rezervele de grăsime ca o rezervă vitală de nutrienți. În plus, eliminarea rapidă a kilogramelor suplimentare poate duce la o exacerbare a bolilor cronice. De exemplu, scăderea în greutate cu mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână crește riscul de a dezvolta colelitiază. Și dacă veți obține mai puțin de 800 de kilocalorii pe zi, puteți declanșa tulburări ale ritmului inimii cu o amenințare la adresa vieții. Ce ar trebui să fac? Nutritionistii recomanda pentru a reduce greutatea corporală treptat: la 200-900 grame pe săptămână, ca urmare a excluderii din dieta de alimente „insalubre“ (prajit, afumat, produse condimentate, sărate coapte, sucuri, etc ...), precum și reducerea rezonabilă a mărimii porțiilor și creșterea activității fizice. Apoi, organismul are timp să se adapteze la noua greutate și nu încetinește procesele metabolice, "rezistând" eforturilor de a pierde în greutate. Pentru a reduce conținutul de calorii este, de asemenea, proporțională. Este mai bine să reduceți numărul de carbohidrați simpli (zahăr, ciocolată, cofetărie) și grăsimi animale.
Mitul # 2: exclude carbohidrații, consumă doar proteine - un mod sănătos
De fapt, principalele calorii provin din alimente bogate în proteine animale (carne, ouă, brânză, lapte). La aceiași carbohidrați, care "furnizează" corpul cu energie, nu-l primesc. Pentru a umple această energie, corpul este forțat să "ardă" propriile sale rezerve de energie. Cu descompunerea activă a grăsimilor, cetonele (subprodusele de descompunere) se acumulează în sânge, care sunt toxice pentru organism.
Pentru a le neutraliza, este nevoie de carbohidrați. Există un cerc vicios: încercarea de a obține cantitatea necesară de energie, corpul arde o cantitate mare de grăsime, iar produsele secundare rezultate de degradare nu pot fi neutralizate. Această condiție se numește ketoză.
Creșterea nivelului de corpuri cetone poate provoca diferite boli
Mitul numărul 3: din amidon mai gras. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să o abandonați cu totul.
Ce să faceți
"Linii directoare pentru nutriția Asociației Americane a Nutriționiștilor" recomandă o zi să mănânce de la 4 la 10 feluri de mâncare constând din pâine, cereale, orez și paste făinoase. Dar! "Dish" este considerat a fi fiecare bucată de pâine consumată, iar o porție de paste sau orez în volum este de aproximativ jumătate din sticlă.
Și, bineînțeles, trebuie să renunțați la condimentele grase, preferând alimentele din cereale integrale, de exemplu, pâinea din făină grosieră, orezul brun, fulgi de ovăz, tărâțe. Din alimentele cu conținut de amidon este mai bine să alegeți una care conține mai multe fibre: fasole, mazăre, legume. Iubitorii de cartofi trebuie să-și amintească faptul că amidonul de cartofi fierți răciți este digerat mai rău, deoarece structura mucoasă pe care amidonul o formează în apă când este încălzită, răcită, se transformă într-un polimer solubil. Imaginați-vă o ceașcă în care aluatul a rămas o vreme și a fost lăsat să se usuce. Să-l spălați fără o înmuiere prealabilă și un burete dur este destul de dificil.
Mitul numărul 4: unele produse - cafea, grapefruit sau ananas - "arde grăsime" și ajuta la scăderea în greutate.
De fapt, produsele care "ard grăsime" nu există
Unele produse care conțin cafeină pot accelera rapid metabolismul, dar acest lucru nu pierde în greutate. Dar cu condiția sistemului digestiv și cardiovascular, utilizarea lor excesivă va fi neapărat reflectată. Faptul că cafeina crește tensiunea arterială, în plus, este un stimulent puternic pentru producerea de acid clorhidric în stomac.
Dacă beți mult timp cafea, ceai puternic, băuturi energizante, puteți obține o gastrită și chiar un ulcer gastric, provoacă tulburări de somn și crește tensiunea arterială. În grapefruit, ca și în cele mai multe fructe citrice, există destul de mult acid de fructe, care se comportă agresiv față de stomac și intestine.
Aceasta provoacă iritarea membranelor mucoase, iar acest lucru duce la
diverse afecțiuni ale sistemului digestiv. Ananasul, la fel ca toți membrii familiei bromeliad, conține o enzimă puternică care descompune proteina, bromelaina. Cu toate acestea, proteina este componenta principală a membranelor mucoase. Dacă mâncați în mod regulat cantități mari de ananas și sucul, puteți distruge stratul mucus care protejează stomacul și intestinele. Ce ar trebui să fac? Sucul se diluează cu apă și nu-i bei pe stomacul gol. Și, cel mai important, rețineți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este reducerea inteligentă a conținutului de calorii al alimentelor și creșterea activității fizice. Efectul bromelainei este ușor de simțit, punând o bucată subțire de ananas proaspăt sub buza superioară. În câteva minute veți simți o furnicătură și amorțeală. Dacă se continuă experimentul, în acest loc se formează eroziunea dureroasă. Dieturile bazate pe utilizarea nepermisă a grapefruitului și ananasului, precum și sucurile proaspete stoarse din aceste fructe, pot determina tratamentul cu un gastroenterolog.
Mitul numărul 5: mijloacele "naturale" sau "vegetale" pentru pierderea în greutate sunt sigure și eficiente.
De fapt: sub denumirile "natural", "natural" sau
"Vegetativ" este adesea ascunsă de droguri puternice. Intrările lor regulate pot constitui o amenințare la adresa sănătății. De regulă, aditivii alimentari și așa-numitele suplimente alimentare nu fac obiectul unui test de siguranță și eficacitate ca medicament. De exemplu - remedii pe bază de plante cu extract de ephedra (apropo, au fost deja interzise în SUA). Ephedra conține un alcaloid puternic, care reduce apetitul, provoacă o senzație de energie și, de fapt, contribuie la scăderea în greutate. Dar, împreună cu aceasta, încărcătura inimii și vaselor de sânge crește, creșterea pulsului, creșterea tensiunii arteriale, insomnia și agitația, care uneori chiar se termină cu psihoză. Dozele mari pot duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Și, în plus, atunci când iau astfel de medicamente vine dependența fizică și psihologică față de ei. De asemenea, nu trebuie să aveți încredere în mijloacele, în descrierea cărora se indică faptul că nu conțin ephedra. Nu este exclus ca acestea să conțină substanțe care sunt similare în efectul lor asupra acestei plante. Ce ar trebui să fac? Înainte de a lua orice pentru a pierde în greutate - consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Unele preparate "naturale" sau "pe bază de plante" vă pot afecta foarte mult
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: