Cu bolile coloanei vertebrale, continuăm să trăim și să lucrăm, cumva sa întâmplat că majoritatea dintre noi nu au însoțitori la domiciliu care să-și ia întreaga viață pentru ei înșiși. Și, prin urmare, vă prezint atenția
tehnica de lucru în siguranță la domiciliu cu boli ale coloanei vertebrale, dureri frecvente ale spatelui
Mai mult decât atât, acesta va fi de ajutor pentru toată lumea suferă de banală osteohondroză 1 grad, care nici măcar nu afectează părăsit școala absolvent la aproape cu handicap, cu o masă de modificări degenerative grave, hernie spinarii si prolaps de vertebre.
Pentru a preveni o exacerbare a deplasării instabile a vertebrelor și poate cauza încetinirea proceselor degenerative, reducerea micro-traumatisme ale discurilor intervertebrale, vom efectua munca la domiciliu și nu de risc pentru a obține un alt escaladarea în același timp.
Lucrați acasă cu o presiune minimă asupra coloanei vertebrale
- Prin urmare, atunci când spălați, spălați și măturați podelele, în general, pentru toate lucrările legate de înclinarea înainte, costați suport suplimentar. pentru a elibera coloana vertebrală.
- În loc de mătură clasic mic folosit o mătură cu un mâner lung, un aspirator cu link-uri suplimentare, care nu trebuie să se aplece și stau pentru o lungă perioadă de timp într-o astfel de poziție incomodă.
- Sarcina pe pacient a coloanei vertebrale crește dramatic în cazul în care munca se face ryvkoobrazno (de exemplu, tăierea lemnelor, pentru a arunca pământ) Aici trebuie remarcat faptul că, în plus față de labagii, este extrem de dăunătoare pentru a lucra cu o rotație constantă a coloanei vertebrale (shift vertebre de risc ridicat). totuși, aceste lucrări "periculoase" sunt necesare, este necesar să încercăm să le împlinim brusc și să ne întoarcem în același timp cu întregul corp.
Poziția corpului la ridicarea gravitației
O atenție deosebită trebuie acordată poziției corpului atunci când se ridică și se transportă greutăți.
Reguli pentru conducerea unei mașini
Eu conduc o masina, mai ales lung, este, de asemenea, pentru a face cât mai ușor posibil. Sub talie pentru a pune o rolă, opriți fiecare oră și frământați membrele rigide, coloana vertebrală a coloanei vertebrale poate fi ușurată prin plasarea unei perne sau utilizarea unei tetiere înalte.
Pentru șoferi, sunt vândute mantale speciale de masaj pentru un scaun, acestea nu trebuie neglijate, o astfel de căpățână ușurează în mod calm tensiunea și reduce fenomenele stagnante din coloana vertebrală.
Prevenirea exacerbărilor bolilor din spate
Este clar că, în minte, în orice moment al coloanei vertebrale este dificil, dar merita o incercare de a dezvolta obiceiul de acest lucru, deoarece pentru a preveni o pereche de exacerbări pe an - ceea ce înseamnă că, pentru a preveni un proces distructiv pentru a scăpa de sub control.
Chiar si ceva la fel de simplu ca pantofi zashnurovyvanie mai bine să o faceți dreapta (merge în jos pe un genunchi și menținând carcasa corpului la nivelul coapsei), astfel încât să nu permită discurile să se schimbe.
Este demn de a lua o postură, va fi mai ușoară și atunci când călătoresc în distanțe lungi lift (să se sprijine pe perete), la locul de muncă, legate de sarcină statică prelungită, este util pentru a facilita formularea în picioare în prezent un picior pe un scaun mic. Piciorul se schimba alternativ. Astfel de acțiuni aparent non-grave vor conduce totuși la o scădere a tensiunii și la o creștere a ciffei naturale a coloanei vertebrale.
Odihniți-vă și lucrați cu coloana vertebrală
- Apropo, oamenii cu coloana vertebrală ar trebui să aleagă saltele ortopedice potrivite. scaune corecte, scaune (numai cu nivelul spătarului în loc de talie convexe cu pantă internă) într-o ședință genunchi poziție ar trebui să fie ușor deasupra bazinului.
- Pantofi. în special pentru uzul zilnic, ar trebui alese corect. Ar trebui să fie confortabil, confortabil și o talpă cu efect elastic. Acest lucru va permite o mai mică mișcare a coloanei vertebrale cu o plimbare viguroasă.
- Dacă știți că aveți o zi dificilă înainte, este mai bine să puneți pe centura unui lifter de greutate, un corset special ortopedic.
Creșterea slăbiciunii, detenirovannost, slăbirea corsetei musculare - un fenomen destul de comun în rândul pacienților cu osteochondroză. De aceea, după cum am scris într-un articol anterior, nu este necesar de exerciții fizice neglijare, aduce doar un bun efect de exerciții izometrice pentru nivelul coloanei vertebrale lombare, pe care am văzut aici - „Exercitii pentru dureri de spate, cum de a restabili nivelul coloanei vertebrale“
Sângerarea presei, a feselor și a mușchilor extensori ai spatelui vă va servi bine în crearea unui corset muscular bun și a unei poziții adecvate.
În vederea întreținerii preventive, vă reamintesc că chiar și culcarea poate avea succes pentru problema noastră, și nu. Cilindrul sub tije reduce tensiunea, presiunea pe părțile din spate ale discurilor degenerate scade, mușchii se relaxează. Deci, vizionați televizorul, odihniți - așa.
corect (om albastru) și greșit (om roșu) greutate de ridicare
Chiar și un copil ar trebui să fie crescut corect (în special pentru mamele tinere)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: