Nu este un secret pentru nimeni că o persoană este angajată într-o extremă putere extremă. este un atlet complet dezvoltat, care nu numai că are putere, ci și viteză și rezistență. Și toate aceste calități sunt maxim funcționale, adică aplicabile în viața de zi cu zi. Prin urmare, se pune întrebarea: "Cum să realizăm o combinație armonioasă a tuturor acestor calități într-o singură persoană?". În opinia mea, prima și cea mai necesară condiție trebuie să fie disponibilitatea formării forței de bază pentru atlet. Prin aceasta vreau să spun că atletul nu vine la putere extrem de nicăieri. 95% dintre sportivii care vin în SE sunt: ofițeri de securitate, halterofilii sau powerlifters (triatluți de putere). Există atleți din alte sporturi, dar acest lucru este văzut mai mult ca o excepție.
Progres în putere extremă.
Media player-ul se încarcă.
Deci, după ce a primit pregătirea corespunzătoare în sporturile de mai sus, atletul care a decis să se ocupe de SE, apare întrebarea: "Cum să tren?".
Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu. Dar să încercăm să ne dăm seama. În primul rând, în opinia mea, nu trebuie să ne îndepărtăm de exercițiile clasice TA (haltere) și PL (powerlifting), adică continuați să câștigați tehnica, ridicând în consecință greutăți în exercițiile de bază. În același timp, este necesar să se acorde atenție exercițiilor din celula solară. Apoi apare o altă "întrebare globală": "Cum se poate face acest lucru?". Și pentru a face acest lucru cu competență, nu a primit suprasolicitare, și ca urmare a acesteia, traume. În acest sens, până în prezent, există foarte puține informații sau nu.
Din propria mea experiență, cred că ciclul de formare ar trebui să fie împărțită în 2 săptămâni, timp în care ar trebui să acopere întreaga gamă de exerciții, atât de bază (clasic) și exerciții speciale ale SE. Ați putea întreba: „De ce este un ciclu de 2 săptămâni, mai degrabă decât săptămâna clasic?“. Raspuns: este pur și simplu imposibil de a acoperi toate exercițiile pentru o săptămână și să le facă calitativ în timp ce a primit leziuni și supraantrenament. Faptul că unele exerciții de ES atât de complexe și consumatoare de energie, că restabilirea după ei necesită mai multe zile. Prin urmare, mai des decât o dată la fiecare 2 săptămâni, nu se poate face fără a afecta sănătatea.
Acum ia în considerare tipurile de exerciții și locul lor în programul dvs. de formare. În celula solară, există două tipuri de exerciții, să le numim: dinamic - acest exercițiu, în cazul în care ar trebui să fie mutat greutatea (pentru a rula cu el, uzura, etc.) și statice - acestea sunt exerciții în cazul în care greutatea este pe un singur loc (în creștere sau reținute) .
Deci, părerea mea despre combinația de exerciții dinamice și statice într-un antrenament este după cum urmează. În primul rând: cred că un exercițiu dinamic ar trebui să meargă mai întâi în formare, pentru că necesită multă energie. În al doilea rând, exercițiile dinamice ar trebui să fie una pentru formare, aceasta asigură calitatea performanței sale. Dacă luați o săptămână dintr-un ciclu de două săptămâni, atunci exercițiile dinamice nu ar trebui să fie mai mari de două / trei, dat fiind că clasele se desfășoară de trei ori pe săptămână.
Încărcați ciclismul.
Aici vom vorbi despre corectitudinea, în opinia mea, a selectării sarcinilor pe cochiliile. Specificitatea SE este că același exercițiu, la prima vedere, poate fi efectuat în moduri diferite. Un exemplu este "plimbarea fermierului". Poate fi fie viteza, fie rezistenta. Din aceasta rezultă că în formare este necesar să se acorde atenție ambelor aspecte în mod egal. Și ca o consecință a acestui lucru, nu adăugați fără greutate greutăți la cochilii și "plug prostie". Da, trebuie să crească greutățile, dar fără a sacrifica viteza si rezistenta, deci consider că este necesar să se formare alternativ cu putere, cu programe de antrenament pentru viteza si rezistenta.
Luați în considerare un exemplu de ciclu de 2 săptămâni pentru plimbarea fermierului.
Prima săptămână: o plimbare la viteză cu o încărcătură supraponderală.
A doua săptămână este o plimbare la distanța maximă cu o ponderare medie.
Sarcina principală a acestor antrenamente este de a împiedica organismul să se obișnuiască cu o muncă monotonă, monotonă, menținând mereu mușchii într-o stare de stres, numai prin aceasta se realizează progrese.
În ceea ce privește producția la greutatea maximă în spetsprazhnenyah. Cred că acest lucru ar trebui făcut numai în perioada competitivă. În afara sezonului ar trebui să fie dedicat practicării tehnicilor de spetsuzpazhneny și recrutarea forței în exercițiile de bază. Pe măsură ce vă apropiați de sezonul competițional, ar trebui să acordați mai multă atenție spetsuzpazhneniyam, minimizând exercițiile de bază.
Intervale de exerciții în cicluri.
Extrema puternică există exerciții în care tehnologia dezvoltată, în cazul în care nu sunt instruiți, poate, într-un timp relativ scurt, deteriora în mod semnificativ. Prin urmare, aceste exerciții necesită o atenție constantă. De exemplu: "log-lift". "gantera", "plimbarea fermierului", "rocker". Acestea ar trebui să fie efectuate cel puțin o dată în două săptămâni, alte exerciții, cum ar fi: „Viking Press“, „auto lift“, „Shield“, pentru a instrui cât mai mult posibil și dorința. Într-un fel sau altul, este imposibil să se atingă perfecțiunea în toate exercițiile SE, tk. numarul lor imens. Prin urmare, ar trebui acordată mai multă atenție celor mai frecvente dintre ele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: