Oxizi este o excelenta practica respiratorie pentru pierderea in greutate. Când se folosește această practică, în primul rând, nu greutatea corpului, nu kilogramele, ci centimetri din volumele corpului, adică dimensiunile, dispare. Prin urmare, ele trebuie monitorizate.
Ce dă un astfel de control?
1. În primul rând, vă stimulează puternic. Dacă în 2 săptămâni eliminați 5 cm la talie, veți continua să practicați această gimnastică? I-da!
2. În al doilea rând, pentru a alege în mod corespunzător un haine noi pentru 1-2 dimensiuni mai mici.
3. În al treilea rând, pentru a determina unde centimetrii se agravează și dacă trebuie să reduceți această dimensiune a corpului, adăugați exerciții pentru partea din corp care vă interesează și reduce numărul de exerciții în care sunteți deja mulțumit de tot.
Pentru a monitoriza procesul de reducere a mărimii, vom folosi 6 indicatori:
- Circumferința brațului (în zona bicepsului)
- Circumferința brațului în axile
- Circumferința trunchiului în regiunea buricului
- Dimensiunea trunchiului 5 cm deasupra ombilicului
- Circumferința torsului 3 cm sub ombilic
- Volumul coapsei în zona feselor.
Pentru a efectua corect măsurătorile, citiți cu atenție recomandările din următorul articol.
De ce acești indicatori?
Am luat cele cele mai des recomandate în literatura de specialitate despre oxiză și bodiflex. Puteți face un tabel pentru dvs. din indicatorii care vă interesează.
Uneori adaugă o talie, circumferința șoldului, circumferința piciorului deasupra genunchiului, sub genunchi, în gleznă.
De ce o astfel de diversitate în indicatori?
Oxizi este sistemul în care vă puteți modela corpul. Adică, puteți reduce în mod intenționat circumferința șoldurilor, de exemplu, sau a taliei, menținând alți indicatori la un nivel relativ neschimbat.
Cum se formează corpul?
Purtați doar acele exerciții care lucrează cu mușchii din zona care vă interesează! În timpul exercițiilor fizice, există o tensiune a acestor mușchi și arderea grăsimilor în această zonă. Adică selectați, de exemplu, exerciții pentru mâini, exerciții pentru talie, exerciții pentru fese etc.
Dar să ne întoarcem la cum să măsurați corect volumele.
Masuratori respiratorii de gimnastica oxysize
1. Este mai bine, dacă altcineva face măsurători, deci va fi mai precis. Utilizați aceeași bandă centimetru de fiecare dată.
2. Originea brațului: avem o bandă de centimetru în zona bicepsului în jurul părții proeminente. Muschii nu se straduiesc. Nu întindeți centimetrul, mențineți-l bine pe braț.
3. Circumferința brațului cu axile. Banda de centimetru trebuie plasată paralel cu podeaua între două depresiuni axilare. Banda trebuie să treacă deasupra glandelor mamare. Măsurați la expirație, nu tensionați corpul.
5. Originea trunchiului este de 3 cm deasupra ombilicului (aceasta este aproximativ zona de talie). Recomandări, la fel ca în paragraful anterior.
6. Torsul corpului la 5 cm sub ombilic. De asemenea, ca în paragraful anterior. Încercați să păstrați centimetrul peste tot paralel cu podeaua!
7. Circumferința șoldurilor. Există o mulțime de opinii despre cum să faceți o oprire pe șolduri. Propun să măsoară partea cea mai proeminentă a feselor! Nu contează unde măsurați, principalul lucru este că efectuați toate măsurătorile repetate în același loc. Prin urmare, decideți cum va fi mai ușor pentru dvs.!
Unii sugerează marcarea cu un marker de neșters în locurile în care ați făcut măsurători.
Cred că este prea mult, dar trebuie să vă reproduceți abordarea în toate măsurătorile ulterioare.
Înregistrați toate datele din jurnalul de realizări. Pregătește o placă ca cea din imagine și efectuează măsurători în funcție de program, în fiecare săptămână, într-o anumită zi, de exemplu în dimineața zilei de vineri.
Rețineți că indicatorii dimineața și seara unei zile pot fi diferiți, așa că faceți și ei în același timp!
Apropo, pentru bodyflex puteți face aceleași măsurători.
Succes în atingerea obiectivelor tale!
Masuratori respiratorii de gimnastica oxysize
Articole similare
-
Exerciții respiratorii cu bronșită - un set de exerciții și beneficii
-
Exerciții respiratorii cu bronșită obstructivă - exerciții terapeutice pentru adulți
-
Gimnastică respiratorie pentru sănătatea copiilor, platformă de conținut
Trimiteți-le prietenilor: